부산 서면 마이플한의원

1. 섬유질이 풍부한 음식과 함께 섭취하기과일을 단독으로 섭취하는 것보다 섬유질이 풍부한 식품과 함께 먹으면 당 흡수를 늦출 수 있습니다. 섬유질은 소화 과정을 천천히 진행시키며, 혈당이 급격히 상승하는 것을 방지합니다. 예를 들어, 과일을 먹을 때 견과류나 씨앗을 함께 섭취하면 섬유질과 건강한 지방이 당 흡수를 완화하는 데 도움이 됩니다. 오트밀에 베리류를 얹어 먹거나, 사과와 아몬드를 함께 먹는 것도 좋은 방법입니다.2. 단백질과 건강한 지방과 함께 섭취하기단백질과 건강한 지방은 위를 비우는 속도를 늦추고 소화를 더디게 만들어 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움을 줍니다. 과일을 섭취할 때 그릭 요거트, 땅콩버터, 치아씨드 푸딩 같은 단백질이나 지방을 추가해 보세요. 예를 들어, 바나나에 땅콩버터를 ..

현대인의 식단에서 탄수화물은 필수적인 영양소로 자리 잡고 있습니다. 하지만 탄수화물을 섭취하는 방식과 양이 기분에 미치는 영향을 이해하는 것은 매우 중요합니다. 탄수화물이 기분장애에 미치는 영향을 제대로 알지 못하면, 감정 기복과 에너지 변화로 인한 생활의 질 저하를 겪을 수 있습니다. 이 블로그에서는 탄수화물 섭취와 기분장애 간의 관계를 과학적으로 설명하고, 탄수화물 섭취를 조절하는 데 도움이 될 만한 팁을 소개합니다.1. 탄수화물과 세로토닌의 관계탄수화물 섭취는 뇌에서 중요한 신경전달물질인 세로토닌의 분비에 영향을 미칩니다. 세로토닌은 행복감과 안정된 기분을 유지하는 데 기여하며, 그 수치는 탄수화물 섭취에 따라 변화할 수 있습니다. 탄수화물을 섭취하면 인슐린이 분비되면서 체내 아미노산들이 근육으로 ..

갱년기는 여성의 생리주기가 끝나는 시점으로, 평균적으로 45세에서 55세 사이에 발생합니다. 이 시기 동안 에스트로겐과 프로게스테론 같은 주요 성호르몬의 급격한 변화가 일어나며, 이는 신체의 여러 기능에 큰 영향을 미칩니다. 특히 신진대사의 변화는 체중 증가, 에너지 저하, 지방 축적 등 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 이 블로그에서는 갱년기 동안 발생하는 호르몬 변화가 신진대사에 어떤 영향을 미치는지 과학적으로 설명하고, 이를 어떻게 대처할 수 있는지 알아보겠습니다.1. 갱년기 호르몬 변화의 메커니즘갱년기에 접어들면 난소의 기능이 서서히 저하되고, 그에 따라 에스트로겐과 프로게스테론의 분비량이 줄어듭니다. 이러한 호르몬의 감소는 신진대사 속도를 늦추고, 에너지 소비를 줄이며, 체지방을 더 쉽게..

당질 함량이 낮아 다이어트에 도움 되는 견과류피칸당질 함량: 100g당 약 4g특징: 피칸은 불포화 지방산이 풍부해 심혈관 건강에 도움을 줄 뿐만 아니라 당질 함량이 낮아 저탄수화물 다이어트에 적합합니다. 항산화 성분도 포함되어 있어 다이어트 중 영양을 보충하는 데 도움이 됩니다.섭취 팁: 요거트에 뿌려 먹거나 간식으로 소량 섭취하세요.마카다미아당질 함량: 100g당 약 5g특징: 마카다미아는 크리미한 식감과 고소한 맛으로 사랑받는 견과류입니다. 당질 함량이 낮고 단일 불포화 지방이 풍부해 포만감을 오래 지속시키는 데 효과적입니다.섭취 팁: 샐러드에 첨가하거나 간식으로 10~15알 정도 섭취하는 것이 좋습니다.브라질너트당질 함량: 100g당 약 4g특징: 브라질너트는 셀레늄이 풍부해 항산화 작용을 강화하..

스테비아란 무엇인가?스테비아는 남미 지역에서 자라는 스테비아 식물의 잎에서 추출한 천연 감미료입니다. 설탕보다 약 200~300배 더 강한 단맛을 내면서도 칼로리가 거의 없다는 것이 특징입니다. 스테비아는 인체에서 혈당을 급격히 올리지 않기 때문에 당뇨병 환자나 다이어트를 하는 사람들에게 인기가 높습니다. 이러한 이유로 최근 다이어트용 믹스커피에도 설탕 대신 스테비아가 첨가된 제품들이 출시되고 있습니다.스테비아 믹스커피의 혈당 변화와 다이어트 효과혈당에 미치는 영향일반 설탕을 포함한 믹스커피를 섭취하면 혈당이 빠르게 상승할 수 있습니다. 혈당이 급격히 올라가면 인슐린이 분비되어 여분의 당을 체지방으로 저장하게 되며, 결국 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 하지만 스테비아는 혈당을 거의 변화시키지 않기 때..

현대 사회에서 체중 증가와 고지혈증(고지질혈증)은 매우 흔한 건강 문제로 자리 잡고 있습니다. 이 두 가지는 서로 밀접한 연관이 있으며, 심혈관 질환을 포함한 여러 만성 질환의 위험을 증가시킵니다. 체중이 증가하면서 혈중 지질 수치가 높아지는 이유는 무엇이며, 이를 효과적으로 관리하기 위해 어떤 전략을 사용할 수 있을까요? 이 블로그에서는 과학적 근거를 바탕으로 체중 증가와 고지혈증의 관계를 설명하고, 건강을 지키기 위한 실용적인 관리법을 제시합니다.1. 체중 증가가 고지혈증을 유발하는 메커니즘고지혈증이란 혈액 속에 중성지방과 저밀도 지단백(LDL) 콜레스테롤이 과도하게 많거나, 고밀도 지단백(HDL) 콜레스테롤이 부족한 상태를 의미합니다. 체중 증가, 특히 비만은 고지혈증을 유발하는 주요 요인 중 하나..