부산 서면 마이플한의원

체중 감량을 목표로 다이어트를 시작했을 때, 빠른 성과를 얻기 위해 단기간에 급격한 체중 감량을 시도하는 경우가 많습니다. 그러나 급격한 감량은 단순히 체지방만 줄이는 것이 아니라, 소중한 근육량까지 함께 감소시킬 위험이 있습니다. 근육은 신체의 기초대사량을 유지하고 건강을 지키는 데 중요한 역할을 하기 때문에, 근육 손실은 오히려 장기적인 다이어트 성공을 방해할 수 있습니다.이번 글에서는 급격한 체중 감량이 근육량을 감소시키는 과학적 근거와 체지방이 제대로 감량되고 있는지 확인하는 방법에 대해 알아보겠습니다.1. 급격한 체중 감량이 근육 손실을 초래하는 이유① 칼로리 섭취 부족과 근육 분해다이어트의 기본 원리는 칼로리 적자를 만드는 것입니다. 그러나 급격한 체중 감량을 위해 지나치게 적은 칼로리를 섭취..

다이어트 중 단 음식 섭취를 줄이는 것은 체중 감량과 건강 개선에 매우 중요한 부분입니다. 설탕은 혈당을 급격히 올리고 칼로리가 높아 체중 증가를 유발할 수 있기 때문입니다. 이번 글에서는 단 음식을 줄이는 방법과 함께 인공 감미료와 천연 감미료를 비교하며 건강한 대체재 활용 팁을 소개합니다.1. 설탕을 줄여야 하는 이유(1) 혈당 변동과 체중 증가설탕은 혈당을 급격히 올린 뒤 다시 떨어뜨리며, 배고픔과 과식을 유발합니다.잉여 설탕은 지방으로 저장되어 체중 증가로 이어질 수 있습니다.(2) 건강 문제 유발과도한 설탕 섭취는 당뇨병, 심혈관 질환, 지방간 등의 위험을 높입니다.염증 반응과 면역력 저하에도 영향을 줄 수 있습니다.2. 단 음식을 줄이는 실용적인 방법(1) 점진적인 감량하루 설탕 섭취량을 기록..

1. 그릭 요거트특징고단백 저지방 간식으로, 일반 요거트보다 단백질 함량이 높습니다.프로바이오틱스를 포함해 장 건강에도 도움을 줍니다.추천 섭취법무가당 그릭 요거트에 블루베리나 아몬드를 추가하여 맛과 영양을 더하세요.2. 삶은 달걀특징한 개에 약 6g의 단백질이 포함된 간편한 고단백 간식.섭취가 쉽고, 이동 중에도 간단히 먹을 수 있습니다.추천 섭취법삶은 달걀에 약간의 소금이나 후추를 뿌려 풍미를 더하세요.3. 혼합 견과류특징단백질과 건강한 지방이 풍부해 포만감을 오래 유지합니다.식이섬유가 포함되어 혈당 상승을 완화합니다.추천 섭취법하루 한 줌(약 30g)을 섭취하세요. 소금이 첨가되지 않은 견과류를 선택하세요.4. 코티지 치즈특징낮은 칼로리와 높은 단백질 함량으로 다이어트에 적합한 간식입니다.칼슘도 풍..

다이어트를 하는 동안 "술은 마셔도 괜찮을까?"라는 질문은 많은 사람들에게 큰 고민거리입니다. 술 자체가 지방으로 변환되는지, 혹은 술이 체지방 증가에 미치는 영향은 무엇인지 궁금해하는 분들이 많습니다. 이번 글에서는 음주 시 체내에서 일어나는 지방 대사의 과정을 과학적으로 분석하고, 다이어트를 고려한 음주 방법을 제안해보겠습니다.1. 술은 지방이 될까?① 알코올은 체지방으로 직접 전환되지 않는다술의 주요 성분인 알코올(에탄올)은 탄수화물, 지방, 단백질과는 다른 대사 경로를 가집니다. 알코올은 간에서 **아세트알데히드(Acetaldehyde)**로 분해되고, 이후 **아세트산(Acetate)**으로 전환됩니다. 이 과정에서 알코올은 주로 에너지로 사용되며, 체지방으로 직접 전환되지는 않습니다.알코올의 ..

다이어트를 할 때 흔히 섭취를 줄이는 영양소 중 하나가 바로 염분(sodium)입니다. 많은 사람들이 나트륨 섭취를 줄이면 몸이 더 가벼워지고 건강에 좋을 것이라 믿지만, 염분 부족은 오히려 다양한 부작용과 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 특히 저탄수화물·고지방(LCHF) 다이어트를 포함한 다이어트 방식에서는 체내 전해질 균형이 쉽게 깨질 수 있기 때문에 염분 섭취가 더욱 중요합니다. 이번 글에서는 다이어트 중 적절한 염분 섭취의 필요성과 염분 부족으로 인한 증상, 그리고 이를 예방하기 위한 방법을 소개합니다.1. 염분이 신체에 미치는 역할염분은 신체의 전해질 중 하나로, 나트륨과 염소 이온으로 구성되어 있습니다. 이는 생명을 유지하는 데 필수적인 역할을 하며, 다음과 같은 기능을 수행합니다:체액 균형..

탄수화물 중독 극복하기: 건강한 습관으로의 첫걸음탄수화물 중독은 과도한 탄수화물 섭취로 인해 발생하는 신체적, 정신적 의존 상태를 말합니다. 정제된 탄수화물(설탕, 흰 빵, 디저트 등)은 빠르게 에너지를 제공하지만, 혈당을 급격히 올리고 금방 다시 배고픔을 느끼게 하여 악순환을 초래할 수 있습니다. 이번 글에서는 탄수화물 중독의 원인을 이해하고, 이를 극복하기 위한 실용적인 방법을 소개합니다.1. 탄수화물 중독의 원인(1) 혈당 변동정제된 탄수화물은 섭취 후 혈당을 급격히 상승시키고, 이후 빠르게 하락하여 허기를 느끼게 만듭니다.(2) 도파민 효과설탕이나 정제된 탄수화물은 뇌에서 행복감을 주는 도파민을 분비시켜 의존성을 형성합니다.(3) 생활 습관과 스트레스스트레스나 피로가 쌓이면 간편하고 달콤한 탄수화..