다이어트 할 때 입터짐 방지하는 체중 유지템 추천 [경주 다이어트 한의원 마이플]

1. 그릭 요거트

특징

• 고단백 저지방 간식으로, 일반 요거트보다 단백질 함량이 높습니다.
• 프로바이오틱스를 포함해 장 건강에도 도움을 줍니다.

추천 섭취법

• 무가당 그릭 요거트에 블루베리나 아몬드를 추가하여 맛과 영양을 더하세요.

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2. 삶은 달걀

특징

• 한 개에 약 6g의 단백질이 포함된 간편한 고단백 간식.
• 섭취가 쉽고, 이동 중에도 간단히 먹을 수 있습니다.

추천 섭취법

• 삶은 달걀에 약간의 소금이나 후추를 뿌려 풍미를 더하세요.

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3. 혼합 견과류

특징

• 단백질과 건강한 지방이 풍부해 포만감을 오래 유지합니다.
• 식이섬유가 포함되어 혈당 상승을 완화합니다.

추천 섭취법

• 하루 한 줌(약 30g)을 섭취하세요. 소금이 첨가되지 않은 견과류를 선택하세요.

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4. 코티지 치즈

특징

• 낮은 칼로리와 높은 단백질 함량으로 다이어트에 적합한 간식입니다.
• 칼슘도 풍부해 뼈 건강에도 기여합니다.

추천 섭취법

• 코티지 치즈 위에 약간의 꿀이나 잘게 썬 과일을 추가하세요.

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5. 단백질 바

특징

• 이동 중에도 섭취하기 좋은 고단백 간식.
• 설탕 함량이 낮고 단백질 함량이 높은 제품을 선택하세요.

추천 섭취법

• 간편하게 포장을 뜯어 섭취하거나 운동 전후로 활용하세요.

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6. 치아씨드 푸딩

특징

• 치아씨드는 물이나 우유에 불리면 젤리 같은 질감을 만들어 간단한 간식으로 적합합니다.
• 단백질뿐만 아니라 식이섬유와 오메가-3 지방산도 풍부합니다.

추천 섭취법

• 아몬드 밀크에 치아씨드를 섞고, 냉장고에 몇 시간 동안 보관한 후 먹습니다.

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7. 슬라이스 채소와 후무스

특징

• 당근, 셀러리, 오이 같은 채소를 고단백 후무스와 함께 먹으면 포만감과 영양을 동시에 충족시킬 수 있습니다.
• 후무스는 병아리콩으로 만들어 단백질과 섬유질이 풍부합니다.

추천 섭취법

• 신선한 채소 스틱을 후무스에 찍어 간편하게 섭취하세요.

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8. 연어 캔

특징

• 오메가-3 지방산과 고단백을 동시에 섭취할 수 있는 간식입니다.
• 조리 과정이 필요 없어 간편합니다.

추천 섭취법

• 레몬즙과 약간의 후추를 뿌려서 먹거나, 샐러드에 곁들입니다.

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9. 에드아마메(풋콩)

특징

• 식물성 단백질의 훌륭한 공급원으로, 한 컵에 약 17g의 단백질이 함유되어 있습니다.
• 조리 후 간단히 소금만 뿌려 먹을 수 있습니다.

추천 섭취법

• 끓는 물에 데친 후 간단히 섭취하거나, 간장 드레싱을 곁들여도 좋습니다.

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10. 닭가슴살 슬라이스

특징

• 지방이 적고 단백질이 많은 대표적인 다이어트 간식입니다.
• 포만감을 주면서 칼로리가 낮아 체중 감량에 적합합니다.

추천 섭취법

• 구운 닭가슴살을 얇게 썰어 야채와 함께 먹거나, 저염 소스를 곁들입니다.

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고단백 간식 섭취 시 주의사항

1. 적정량 유지
   • 고단백 간식이라도 과도한 섭취는 칼로리 과잉으로 이어질 수 있으니 적정량을 섭취하세요.
2. 첨가물 확인
   • 단백질 바나 요거트를 구매할 때 설탕, 인공 감미료 등의 첨가물이 적은 제품을 선택하세요.
3. 수분 섭취 병행
   • 단백질 섭취량이 늘어나면 수분 섭취도 함께 늘려 신장 건강을 유지하세요.

마이플한의원 마이컷 다이어트 효능

• 체지방 감소: 신진대사를 촉진하여 지방 분해를 도와 체지방을 효과적으로 감소시킵니다.
• 식욕 억제: 식욕을 조절하여 과식을 방지하고, 식사량을 관리하는 데 도움을 줍니다.
• 대사 촉진: 기초 대사율을 높여 에너지 소비를 증가시켜 체중 감량에 유리한 환경을 조성합니다.
• 체내 노폐물 배출: 이뇨 작용을 통해 체내 노폐물과 과도한 수분을 배출하여 부기를 줄이고, 체내 독소 제거에 기여합니다.
• 소화 개선: 소화 기능을 향상시켜 영양소 흡수를 도와주며, 이는 체중 감량에 긍정적인 영향을 미칩니다.
• 에너지 증진: 피로감을 줄이고 에너지를 증진시켜 운동 능력을 향상시키고, 일상 생활에서 활발한 활동을 지원합니다.
• 혈당 조절: 혈당 수치를 안정화시켜 급격한 혈당 변동으로 인한 폭식을 예방하고, 식욕 조절과 체중 감량에 도움을 줍니다.

2024.06.30~2024.07.30 마이플 한의원 실제 내원 환자분 후기

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