다이어트 중 단것 먹고 싶을 때 : 인공감미료와 천연감미료 활용팁 [포항 다이어트 한의원 마이플]

다이어트 중 단 음식 섭취를 줄이는 것은 체중 감량과 건강 개선에 매우 중요한 부분입니다. 설탕은 혈당을 급격히 올리고 칼로리가 높아 체중 증가를 유발할 수 있기 때문입니다. 이번 글에서는 단 음식을 줄이는 방법과 함께 인공 감미료와 천연 감미료를 비교하며 건강한 대체재 활용 팁을 소개합니다.

---

1. 설탕을 줄여야 하는 이유

(1) 혈당 변동과 체중 증가

• 설탕은 혈당을 급격히 올린 뒤 다시 떨어뜨리며, 배고픔과 과식을 유발합니다.
• 잉여 설탕은 지방으로 저장되어 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

(2) 건강 문제 유발

• 과도한 설탕 섭취는 당뇨병, 심혈관 질환, 지방간 등의 위험을 높입니다.
• 염증 반응과 면역력 저하에도 영향을 줄 수 있습니다.

---

2. 단 음식을 줄이는 실용적인 방법

(1) 점진적인 감량

• 하루 설탕 섭취량을 기록하고, 조금씩 줄여 나갑니다.
• 예: 커피에 설탕을 절반만 넣거나, 디저트 횟수를 주 2회로 제한.

(2) 대체재 활용

• 건강한 감미료로 설탕을 대체하여 단맛을 유지하면서 칼로리를 줄입니다.
• 인공 감미료와 천연 감미료를 적절히 활용하세요.

(3) 자연의 단맛 활용

• 과일, 고구마 등 자연적으로 단맛이 나는 식품을 활용하세요.
• 예: 설탕 대신 바나나를 갈아 넣어 디저트를 만듭니다.

(4) 단맛 갈망을 줄이는 습관

• 단 음식을 대체할 간식을 준비하세요(예: 견과류, 다크초콜릿).
• 단맛이 필요할 때, 물을 마시거나 산책 등으로 주의를 분산시킵니다.

---

3. 인공 감미료와 천연 감미료 비교

(1) 인공 감미료

• 종류: 아스파탐, 수크랄로스, 사카린.
• 장점:
  • 설탕보다 칼로리가 거의 없고 혈당에 영향을 미치지 않습니다.
  • 다양한 음료와 음식에 사용 가능.
• 단점:
  • 일부 연구에서 장내 미생물에 부정적 영향을 줄 수 있음.
  • 과도 섭취 시 소화 불편과 두통 유발 가능.

(2) 천연 감미료

• 종류: 스테비아, 몽크프룻, 코코넛 슈가, 꿀.
• 장점:
  • 자연 유래로 가공도가 낮아 건강에 비교적 안전.
  • 항산화 성분과 미네랄 포함(특히 꿀, 코코넛 슈가).
• 단점:
  • 설탕보다 가격이 높을 수 있음.
  • 과도 섭취 시 칼로리 섭취 증가 위험(특히 꿀, 코코넛 슈가).

---

4. 건강한 감미료 대체재 활용 팁

(1) 스테비아

• 칼로리가 0에 가까운 천연 감미료로, 설탕보다 200~300배 더 답니다.
• 커피, 차, 디저트 등에 사용 가능.

(2) 몽크프룻

• 혈당을 올리지 않으며 항산화 성분이 풍부한 천연 감미료.
• 음료, 요거트, 베이킹에 적합합니다.

(3) 꿀

• 비타민과 항산화 성분이 풍부하며, 면역력 강화에 도움을 줍니다.
• 차, 토스트, 드레싱에 활용하세요.

(4) 코코넛 슈가

• 설탕 대체로 사용할 수 있으며, 혈당 지수가 낮아 천천히 흡수됩니다.
• 베이킹이나 스무디에 적합합니다.

---

5. 실생활에서 감미료 활용 예시

(1) 아침

• 오트밀에 코코넛 슈가나 꿀을 1티스푼 추가.
• 스무디에 몽크프룻을 넣어 단맛을 강화.

(2) 간식

• 요거트에 스테비아와 블루베리를 추가.
• 견과류와 코코넛 슈가를 뿌린 간식을 섭취.

(3) 음료

• 커피나 차에 설탕 대신 스테비아.
• 홈메이드 탄산수에 몽크프룻이나 레몬즙 추가.

---

6. 설탕 대체재를 사용할 때의 주의사항

1. 적정량 사용
   • 설탕 대체재도 과도 섭취하면 건강에 부정적 영향을 미칠 수 있습니다.
2. 제품 라벨 확인
   • 감미료가 첨가된 가공식품은 추가적인 첨가물이 없는지 확인하세요.
3. 개인 체질 고려
   • 감미료에 따라 소화 문제가 발생할 수 있으니 적합한 대체재를 찾으세요.

마이플한의원 마이컷 효능

• 지방 분해 촉진: 마이컷은 체내 지방 분해를 촉진하여 체중 감량을 돕습니다. 한약 성분들이 지방 대사를 활성화시켜 피하지방과 내장지방의 감소를 유도합니다.
• 식욕 억제: 마이컷은 식욕을 조절하고 과식을 방지하는 데 도움을 줍니다. 과식이나 야식을 줄임으로써 일일 칼로리 섭취를 관리할 수 있게 합니다.
• 신진대사 증진: 신진대사를 촉진하여 몸의 에너지 소비를 높이고, 기초대사량을 증가시켜 체중 감소를 돕습니다. 신진대사가 활발해지면 다이어트 효과가 극대화됩니다.
• 붓기 개선: 한약 성분들은 체내 수분 대사를 조절하여 붓기를 완화하는 효과가 있습니다. 특히 염분 섭취로 인해 발생하는 부종을 줄여주어 몸이 가벼워지는 느낌을 받을 수 있습니다.
• 소화 기능 개선: 소화 기능을 강화하여 복부 팽만감이나 소화불량을 줄여줍니다. 원활한 소화는 다이어트 중에도 편안한 상태를 유지하게 합니다.
• 지방 축적 방지: 체내에 지방이 쌓이는 것을 억제하는 역할을 합니다. 식사 후 혈당 조절을 돕고, 체지방으로의 전환을 막아 다이어트에 도움이 됩니다.
• 에너지 보충: 체중 감량 시 발생할 수 있는 무기력감을 개선하여 일상생활에서 활력을 유지할 수 있도록 도와줍니다.

 

 

2024.06.20~2024.07.20 마이플 한의원 실제 내원 환자분 후기

2024.06.20~2024.07.20 마이플 한의원 실제 내원 환자분 후기

​[마이플 한의원]

<구,생활건강 한의원 부산>

원활한 비대면 상담을 위해 생활건강한의원 부산점 채널 채팅방 연결 링크 안내드립니다.

링크 접속 후 본인 성함 기록 후 전송 바랍니다. (예/홍길동 -> 전송)

▶️http://pf.kakao.com/_iuzxbu/chat

* '채널 추가'시 한의원 소식과 혜택/정보를 안내 받으실 수 있습니다.

마이플한의원 오시는 길 ㅣ 부산광역시 부산진구 중앙대로 691번길 5 천우빌딩 4층

당신의 소중한 삶을 응원합니다.

마이플 한의원에서는 요요없는 당신의 마지막 다이어트가 될수있도록 최선을 다하겠습니다.

 

카카오톡채널 - 마이플한의원 (https://pf.kakao.com/_iuzxbu/chat)
마이플한의원
- 건강한 다이어트는 마이플한의원 -