부산 서면 마이플한의원

다이어트를 할 때 체중보다 더 중요한 것은 바로 체지방률입니다. 체지방률에 따라 적절한 운동 전략을 적용해야 효과적인 체중 감량과 건강한 몸을 만들 수 있습니다. 이번 글에서는 체지방률 수준별 운동 전략을 소개하고, 효과적인 다이어트를 위한 팁을 제공합니다.1. 체지방률이란?체지방률(Body Fat Percentage)은 전체 체중에서 지방이 차지하는 비율을 의미합니다. 일반적으로 남성과 여성의 체지방률 적정 범위는 다음과 같습니다.남성 체지방률 기준필수 지방: 6~13%운동선수 수준: 14~17%일반 건강 유지: 18~24%과체중: 25% 이상여성 체지방률 기준필수 지방: 14~20%운동선수 수준: 21~24%일반 건강 유지: 25~31%과체중: 32% 이상체지방률을 파악하면, 단순히 체중을 줄이는 것..

건강한 식단의 기본으로 여겨지는 야채는 당질 함량이 낮아 혈당 관리에 적합한 음식으로 알려져 있습니다. 그러나 일부 야채는 특정 조건에서 혈당을 상승시킬 수 있습니다. 방울토마토나 익힌 양배추와 같은 음식이 혈당에 영향을 미치는 이유를 이해하면, 보다 현명하게 식단을 조절할 수 있습니다. 이번 글에서는 야채 섭취와 혈당 상승의 관계, 그리고 방울토마토와 익힌 양배추를 중심으로 혈당 상승 이유와 해결 방법을 알아보겠습니다.1. 야채 섭취가 혈당에 미치는 일반적인 영향야채는 대부분의 경우 혈당에 큰 영향을 미치지 않지만, 다음과 같은 이유로 혈당을 상승시킬 수 있습니다:야채의 자연 당 함량:일부 야채에는 천연 당분(프룩토스, 글루코스)이 포함되어 있어 혈당 상승을 유발할 수 있습니다.조리 방식:익히거나 가공..

설날은 가족과 함께 전통 음식을 즐기는 특별한 시간입니다. 하지만 떡국, 전, 송편 등 설날 음식은 대부분 탄수화물이 풍부하여 당질 제한 다이어트를 실천하기 어려운 경우가 많습니다. 그렇다고 해서 설날 음식을 완전히 피해야 하는 것은 아닙니다. 현명한 선택과 대체 요리를 통해 당질 제한 다이어트를 유지하면서도 설날 음식을 즐길 수 있는 방법을 소개합니다.1. 설날 음식의 당질 함량과 특징설날에 자주 먹는 음식 중 탄수화물이 많이 함유된 대표적인 메뉴는 다음과 같습니다:떡국:떡은 주재료로 쌀가루를 사용하여 높은 탄수화물 함량을 가지고 있습니다. 국물에 전분이 포함될 경우 당질 함량이 더 높아질 수 있습니다.송편:송편은 쌀로 만든 떡으로, 소에 들어가는 깨나 팥 역시 당질이 포함되어 있습니다.전:전은 주재료..

다이어트를 할 때 갑자기 특정 음식이 먹고 싶은 경험이 많습니다. 초콜릿, 튀김류, 탄산음료 같은 특정 음식에 대한 강한 욕구가 생길 때, 이것이 진짜 배고픔인지, 아니면 단순한 욕구인지 헷갈릴 때가 있습니다. 우리는 이러한 욕구를 **'진짜 식욕'과 '가짜 식욕'**으로 구분할 수 있습니다. 이번 글에서는 진짜 식욕과 가짜 식욕의 차이점, 원인, 그리고 이를 현명하게 조절하는 방법에 대해 알아보겠습니다.1. 진짜 식욕 vs. 가짜 식욕의 차이1) 진짜 식욕이란?진짜 식욕은 생리적 배고픔에 의해 발생합니다. 신체가 에너지를 필요로 할 때, 뇌는 적절한 영양소를 공급받기 위해 식욕 신호를 보내게 됩니다. 다음과 같은 특징이 있습니다.점진적으로 발생배고픔이 서서히 느껴지고, 시간이 지나면서 점점 더 강해집니..

갑상선은 신체의 에너지 대사를 조절하는 중요한 역할을 하는 기관으로, 목 앞쪽에 위치한 나비 모양의 내분비선입니다. 그러나 갑상선 기능 저하증(갑상선저하증, Hypothyroidism)이 발생하면 갑상선에서 호르몬이 충분히 분비되지 않아 다양한 증상이 나타나고, 체중 증가 역시 주요 문제 중 하나로 꼽힙니다. 이 글에서는 갑상선 기능 저하증이 체중 증가를 초래하는 이유와 다이어트 시 주의해야 할 점을 상세히 알아보겠습니다.갑상선 기능 저하증으로 인한 체중 증가의 이유기초 대사량 감소 갑상선 호르몬은 신진대사 속도를 조절합니다. 갑상선 기능 저하증이 있으면 호르몬 분비가 줄어들어 신체의 기초 대사량이 감소합니다. 이는 적은 양의 칼로리를 섭취하더라도 체중이 증가할 가능성을 높입니다.수분 저류 갑상선 기능 ..

당질 제한 다이어트를 실천하면서 외식을 하는 것은 쉽지 않은 도전일 수 있습니다. 특히 중국 음식은 일반적으로 탄수화물이 높은 면류나 튀김 요리가 많아 다이어트에 적합하지 않다고 여겨지기도 합니다. 하지만 메뉴를 신중히 선택하고 조리 방법을 조정하면, 중국집에서도 당질 제한 다이어트를 유지할 수 있는 맛있고 건강한 음식을 즐길 수 있습니다. 이번 글에서는 중국집에서 당질 제한 다이어트에 도움이 되는 메뉴와 선택 팁을 소개합니다.1. 중국집에서 당질이 낮은 메뉴 추천탕수육 대신 고추잡채:고추잡채는 채소와 고기를 볶아 만든 요리로, 소스만 주의하면 탄수화물 함량이 낮습니다.고추잡채를 먹을 때는 밀전병 대신 상추에 싸서 먹는 방법을 추천합니다.깐풍기 또는 유린기:깐풍기와 유린기는 닭고기를 주재료로 하는 요리로..