부산 서면 마이플한의원

다이어트를 시작할 때 가장 먼저 떠오르는 것은 '무엇을 먹을지'에 대한 고민입니다. 건강한 체중 감량을 위해 다이어트 식품이라고 알려진 특정 음식들을 찾게 되지만, 과연 모든 다이어트 식품이 우리의 기대에 부응할까요? 이번 글에서는 다이어트에 좋다고 잘못 알려진 식품들의 진실을 과학적으로 분석하고, 이를 대체할 수 있는 더 나은 선택지를 제안합니다.1. 과일주스: 건강 음료의 함정오해: 과일주스는 비타민이 풍부해 다이어트에 좋다.진실: 과일주스는 당분 함량이 높아 다이어트에 적합하지 않을 수 있다.상점에서 판매되는 과일주스는 대부분 과일 농축액으로 만들어지며, 자연적인 과일의 섬유질은 제거되고 당분만 남는 경우가 많습니다.한 컵(250ml)의 오렌지 주스는 약 22g의 당분을 포함하며, 이는 설탕 한 스..

1. 20대: 에너지와 활동성이 높은 시기(1) 신진대사 특성20대는 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)이 가장 높고, 활동량이 많아 에너지 소비가 활발합니다.근육량이 유지되며, 신체는 탄수화물을 효율적으로 에너지원으로 사용할 수 있습니다.(2) 당질 제한 전략탄수화물 섭취 비율: 하루 100~150g의 탄수화물을 유지하면서 당분 섭취를 줄이고 복합 탄수화물(고구마, 퀴노아)을 중심으로 구성합니다.운동과 병행: 고강도 운동(HIIT, 웨이트 트레이닝) 후 단백질과 적정량의 탄수화물을 섭취하여 회복을 돕습니다.(3) 추천 식단아침: 스크램블 에그, 아보카도, 통곡물 토스트.점심: 닭가슴살 샐러드(채소와 견과류 포함).저녁: 연어 스테이크와 브로콜리 볶음.2. 30대: 대사 변화와 균..