부산 서면 마이플한의원

현대인의 식생활에서 간식은 일상적인 요소가 되었지만, 간식을 자주 섭취하면 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다. 특히 저탄고지(LCHF, Low-Carb High-Fat) 다이어트를 실천하는 사람들에게 간식 선택은 다이어트 성공 여부를 좌우할 만큼 중요한 요소입니다. 이번 포스팅에서는 간식을 끊으면 살이 빠지는 과학적 근거와 함께, 저탄고지 다이어트에 도움 되는 간식 추천 리스트를 소개합니다.1. 간식을 끊으면 살이 빠지는 과학적 근거간식을 끊으면 체중 감소로 이어지는 이유는 신체의 대사 원리와 호르몬 변화와 깊은 관련이 있습니다.1) 인슐린 수치 감소간식을 섭취할 때마다 인슐린이 분비됩니다. 인슐린은 혈당을 낮추고 에너지를 지방으로 저장하는 호르몬입니다.간식을 자주 섭취하면 혈당이 반복적으로 상승하고,..

간헐적 단식(Intermittent Fasting)은 체중 감량과 건강 개선을 위한 다이어트 방법으로, 특정 시간 동안 음식을 섭취하지 않고 공복 상태를 유지하는 식사 패턴입니다. 이 방법은 신체가 저장된 지방을 에너지원으로 활용하도록 유도하여 체중 감량과 대사 개선에 효과적입니다. 이번 글에서는 대표적인 간헐적 단식 방법인 16:8 단식법과 5:2 단식법의 차이점과 효과적인 활용법, 그리고 단식 중 식단 구성 팁을 소개합니다.1. 간헐적 단식의 기본 원리공복 상태의 이점: 공복이 길어지면 인슐린 수치가 낮아지고, 체내는 저장된 지방을 에너지원으로 사용하기 시작합니다.대사 건강 개선: 간헐적 단식은 인슐린 민감성을 높이고, 염증을 감소시키며, 세포 재생을 촉진합니다(자가포식).유연한 식사 시간: 단식 시..

운동은 체중 감량과 건강한 생활을 위한 중요한 요소로 인식되지만, 운동을 하지 않고도 다이어트를 성공적으로 수행할 수 있을까요? 다이어트의 핵심은 에너지 섭취와 소비의 균형을 맞추는 것이며, 운동 없이도 이를 관리할 수 있습니다. 이번 글에서는 운동 없이 다이어트를 실천할 때의 가능성과 식단 중심의 효과적인 전략을 소개합니다.1. 운동 없이 다이어트가 가능한 이유(1) 칼로리 적자(Deficit)의 중요성체중 감량의 핵심은 칼로리 섭취량이 소비량보다 적은 상태를 유지하는 것입니다.운동을 통한 칼로리 소비 없이도 섭취량을 조절하면 체중을 감량할 수 있습니다.(2) 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)의 역할신체는 움직이지 않을 때도 생명 유지에 필요한 에너지를 소비합니다.기초대사량은 ..

많은 사람들이 음식을 섭취한 후, 먹은 음식이 체지방으로 저장되는 속도와 과정에 대해 궁금해합니다. 흔히 “먹으면 바로 살이 찐다”는 말을 하지만, 실제로 음식이 지방으로 변하는 과정은 복잡한 생리학적 단계를 거칩니다. 이를 이해한다면 다이어트 전략을 보다 효과적으로 설계할 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 음식이 지방으로 전환되기까지의 시간과 이를 상쇄하기 위한 다이어트 방법에 대해 알아보겠습니다.1. 음식이 지방으로 저장되는 과정먹은 음식이 지방으로 저장되기까지는 소화, 흡수, 대사라는 단계적인 과정을 거칩니다.1) 소화와 흡수 (0~4시간)음식을 섭취하면 소화기관에서 탄수화물, 단백질, 지방이 각각의 기본 구성 요소(포도당, 아미노산, 지방산)로 분해됩니다. 이 분해된 영양소는 장에서 흡수되어 혈류로..

1. 명확한 목표 설정(1) 단기 목표와 장기 목표를 구체적으로 설정하기단기 목표: 예를 들어, 1개월 동안 3kg 감량, 허리 둘레 5cm 줄이기 등 구체적인 수치를 포함하세요.장기 목표: 6개월 혹은 1년 동안 건강한 체중 유지, 체지방률 20% 도달 등 장기적인 비전을 세우세요.(2) 목표는 현실적이고 달성 가능해야 함무리한 감량 목표는 스트레스를 초래하고 지속 가능하지 않습니다.주당 0.5~1kg 감량이 건강한 속도로 간주됩니다.(3) 목표 시각화 도구 활용목표를 적은 다이어트 일기를 작성하거나, 비전보드(사진이나 문구를 붙여 만든 목표판)를 만들어 동기부여를 유지하세요.2. 신체 상태 점검(1) 기초 건강 상태 확인병원 검진: 혈압, 혈당, 간 기능, 신장 상태 등을 확인하세요. 특히 만성 질환..

다이어트를 시작할 때 가장 먼저 떠오르는 것은 '무엇을 먹을지'에 대한 고민입니다. 건강한 체중 감량을 위해 다이어트 식품이라고 알려진 특정 음식들을 찾게 되지만, 과연 모든 다이어트 식품이 우리의 기대에 부응할까요? 이번 글에서는 다이어트에 좋다고 잘못 알려진 식품들의 진실을 과학적으로 분석하고, 이를 대체할 수 있는 더 나은 선택지를 제안합니다.1. 과일주스: 건강 음료의 함정오해: 과일주스는 비타민이 풍부해 다이어트에 좋다.진실: 과일주스는 당분 함량이 높아 다이어트에 적합하지 않을 수 있다.상점에서 판매되는 과일주스는 대부분 과일 농축액으로 만들어지며, 자연적인 과일의 섬유질은 제거되고 당분만 남는 경우가 많습니다.한 컵(250ml)의 오렌지 주스는 약 22g의 당분을 포함하며, 이는 설탕 한 스..