부산 서면 마이플한의원

1. 식사 패턴이 체중 감량에 미치는 영향체중 감량을 위해서는 칼로리 섭취를 조절하는 것이 중요한데, 식사 패턴도 감량 효과에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 같은 총 섭취 칼로리라고 해도 한 번에 많이 먹는 방식과 조금씩 자주 먹는 방식은 다이어트 효과에 차이를 가져옵니다. 이는 식사 후의 포만감 지속 시간, 혈당 변화, 대사율에 각각 다른 영향을 미치기 때문입니다.이번 글에서는 한 번에 많이 먹기와 조금씩 자주 먹기 방식의 장단점을 비교하고, 각 방식이 체중 감량에 어떻게 영향을 미치는지 자세히 알아보겠습니다.2. '한 번에 많이 먹기' 방식의 장점과 단점한 번에 많이 먹기의 장점장시간 포만감: 한 번에 많은 양의 음식을 섭취하면 포만감이 오랜 시간 지속됩니다. 이로 인해 식사 사이에 간식을 줄일 수 ..

1. 다이어트할 때 살이 처지는 이유급격한 체중 감량다이어트를 빠르게 진행해 단기간에 많은 체중을 감량하면 피부가 갑작스러운 변화를 따라가지 못해 처지게 됩니다. 피부는 콜라겐과 엘라스틴이라는 섬유 단백질에 의해 탄력을 유지하는데, 체중이 급격히 줄어들면 피부의 탄력성이 약해집니다. 특히 지방층이 감소하면서 피부가 그 자리를 메우지 못해 처짐 현상이 발생할 수 있습니다.나이와 피부 탄력성나이가 들면서 피부의 콜라겐과 엘라스틴 생산이 감소합니다. 이로 인해 피부가 더 처지기 쉬워지며, 다이어트를 할 때 탄력을 유지하기가 어려워집니다. 젊을 때보다 체중 감량 후 피부가 탄력을 회복하는 시간이 더 길어질 수 있습니다.근육량 감소다이어트를 잘못된 방식으로 진행할 경우 근육량이 함께 줄어드는 현상이 발생할 수 있..

1. 여름 다이어트의 장점과 단점장점식욕 감소: 여름에는 더운 날씨로 인해 식욕이 감소하는 경향이 있습니다. 더운 날씨는 신체가 더위를 조절하는 데 에너지를 소모하기 때문에 자연스럽게 배고픔이 줄어들 수 있습니다. 시원한 음식이나 가벼운 샐러드를 선호하게 되어 저칼로리 식단을 유지하기가 쉬워집니다.활동량 증가: 여름철에는 야외 활동이 활발해지는 경우가 많아 자연스럽게 신체 활동량이 증가합니다. 수영, 하이킹, 조깅 등 여름 스포츠는 칼로리 소모에 도움이 되며, 땀을 많이 흘리기 때문에 체중 감량 효과를 더 크게 느낄 수 있습니다.수분 섭취 증가: 더운 날씨로 인해 물을 자주 마시게 되어 신체가 더 잘 수분을 유지하고, 대사 활동이 원활해집니다. 충분한 수분 섭취는 식욕 억제와 소화 기능 개선에 도움이 됩..

1. 식용유가 건강에 미치는 문제점현대인의 식단에서 빠질 수 없는 식용유는 다양한 요리에 사용되며, 음식의 풍미와 질감을 높이는 역할을 합니다. 그러나 잘못된 식용유 선택과 과도한 섭취는 오히려 건강에 해로울 수 있습니다. 특히 다이어트와 장기적인 건강을 목표로 할 때, 식용유의 종류와 섭취 방법에 대한 이해가 중요합니다.트랜스지방의 위험성가장 흔히 문제가 되는 식용유 중 하나는 정제된 식물성 기름입니다. 이러한 기름들은 제조 과정에서 높은 온도로 가열되거나 화학 처리를 거쳐 불포화 지방산을 안정화하는데, 이 과정에서 트랜스지방이 생성될 수 있습니다. 트랜스지방은 체내 염증을 증가시키고, 심혈관 질환, 비만 등의 위험을 높일 수 있는 성분으로, 다이어트와 건강에 해로운 영향을 줍니다.산화된 지방또한, 식..

1. 푸쉬업 변형 동작푸쉬업은 전신 근력 운동이지만, 팔과 어깨 근육을 단련하는 데 매우 효과적입니다. 푸쉬업을 변형하여 팔뚝살 제거에 더욱 집중할 수 있습니다.방법: 매트에 엎드려 손바닥을 어깨 너비로 벌리고 팔꿈치를 구부려 몸을 낮춥니다. 팔을 다시 펴면서 원래 자세로 돌아옵니다. 초보자는 무릎을 바닥에 대고 시작할 수 있습니다.변형 동작: 팔꿈치를 더 몸에 가깝게 붙여 '트라이셉스 푸쉬업'을 하면 상완삼두근(팔뚝 뒤쪽 근육)에 더욱 집중할 수 있습니다.반복 횟수: 10~15회씩 3세트 진행합니다.2. 덤벨 트라이셉스 익스텐션이 운동은 팔뚝 뒤쪽에 위치한 삼두근을 강화하는 데 효과적입니다. 집에서도 쉽게 따라 할 수 있으며, 작은 덤벨이나 물병을 사용해도 좋습니다.방법: 똑바로 서거나 의자에 앉아 양..

1. 코르티솔이란 무엇인가?코르티솔은 부신에서 분비되는 호르몬으로, 흔히 **‘스트레스 호르몬’**이라고 불립니다. 코르티솔은 신체가 스트레스 상황에 대응할 수 있도록 에너지 공급을 돕고 대사 작용을 촉진하는 중요한 역할을 합니다. 이 호르몬은 혈당을 높여 필요한 에너지를 제공하고, 염증을 조절하며, 면역 기능을 조정하는 등 여러 생리적 작용에 관여합니다.하지만, 현대인의 일상 속에서 경험하는 만성 스트레스는 코르티솔 수치를 지속적으로 높게 유지하게 만들어 신체에 여러 문제를 일으킬 수 있습니다. 특히 다이어트를 시도하는 사람들이나 체중을 관리하려는 이들에게 코르티솔은 큰 영향을 미칩니다. 이번 글에서는 코르티솔이 신진대사와 다이어트에 미치는 영향을 자세히 살펴보겠습니다.2. 코르티솔 수치와 신진대사의 ..