부산 서면 마이플한의원

1. 다이어트와 수면의 관계: 왜 다이어트하면 잠이 얕아질까?다이어트를 시작한 후 수면이 얕아지거나 잠드는 데 어려움을 겪는다면, 이는 신체의 생리학적 변화와 관련이 있습니다. 체중 감량을 위해 식단을 제한하거나 운동을 늘리면 신체는 평소와 다른 환경에 적응하려 하며, 이 과정에서 호르몬 변화와 신경계 반응이 수면의 질에 영향을 미칩니다.수면이 얕아진다는 것은?깊은 잠(서파 수면)이 줄어들고, 얕은 잠(REM 수면)과 각성 빈도가 증가.잠에서 자주 깨거나 아침에 피로감을 느끼는 증상.2. 다이어트가 수면에 영향을 미치는 과학적 근거1) 칼로리 제한으로 인한 스트레스 반응칼로리 제한은 신체에 스트레스 상태를 유발합니다.신체는 에너지 부족을 생존 위협으로 인식해 코르티솔(스트레스 호르몬)을 분비합니다.코르티..

1. 유산소 운동과 근력운동의 차이와 장점유산소 운동(Aerobic Exercise)특징: 심박수를 높이고, 폐와 심혈관 시스템의 기능을 강화하는 운동.예시: 달리기, 자전거 타기, 걷기, 수영.장점:칼로리 소모가 빠르며, 체지방 연소에 효과적.심폐지구력을 향상시키고 전반적인 건강을 개선.스트레스 해소와 기분 개선에 도움.근력운동(Strength Training)특징: 근육을 강화하고, 근육량을 늘리는 데 중점을 둔 운동.예시: 덤벨 리프트, 스쿼트, 푸쉬업, 저항 밴드 운동.장점:근육량 증가로 기초대사량(BMR)을 높여 장기적인 체중 감량에 도움.체형 개선과 지방 감소를 동시에 가능하게 함.뼈와 관절 건강 강화.2. 유산소와 근력운동의 조합 효과1) 지방 연소 극대화유산소 운동은 단기간에 칼로리를 소모..

다이어트를 고민할 때 우리는 주로 식단 조절이나 고강도 운동을 떠올리지만, 일상생활에서 활동량을 늘리는 것만으로도 체중 감량에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 특히, 운동이 아닌 일상적인 움직임으로 소모되는 칼로리인 NEAT(Non-Exercise Activity Thermogenesis)는 체중 관리와 건강 개선에 중요한 역할을 합니다. 이번 글에서는 NEAT의 개념과 체중 감량에 도움이 되는 이유, 그리고 NEAT를 효율적으로 증가시키는 방법에 대해 알아보겠습니다.NEAT란 무엇인가?NEAT는 의도적인 운동이 아닌 일상적인 움직임으로 소모되는 에너지를 말합니다. 이는 다음과 같은 활동에서 발생합니다:걷기, 계단 오르기청소, 설거지, 정원 가꾸기물건 들기, 옷 정리몸을 꼼지락거리거나 자세를 바꾸는 행동 등..

1. 식습관: 혈당을 안정적으로 유지하는 방법1) 식사 시 혈당 지수(GI)를 고려하자혈당 지수가 낮은 음식은 혈당을 천천히 올려 식후 급격한 혈당 상승을 방지합니다.추천 식품:저탄수화물 채소(브로콜리, 시금치, 애호박)통곡물(퀴노아, 귀리)건강한 지방(아보카도, 견과류)2) 단백질과 섬유질을 포함한 균형 잡힌 식사탄수화물을 섭취할 때는 단백질과 식이섬유를 함께 섭취하면 소화가 느려져 혈당 상승 속도를 늦출 수 있습니다.예시 메뉴:아침: 오트밀, 견과류, 블루베리.점심: 닭가슴살 샐러드, 올리브유 드레싱.저녁: 연어구이와 아스파라거스.3) 소량씩 자주 먹기한 번에 많은 양을 섭취하는 것보다 소량씩 나눠 먹으면 혈당 변동 폭을 줄일 수 있습니다. 간식을 활용해 혈당을 안정적으로 유지하세요.추천 간식: 삶은..

1. 외식 중 당질 섭취를 줄이는 기본 원칙1) 메뉴판을 꼼꼼히 살펴보세요레스토랑 메뉴판에는 음식의 재료와 조리 방법이 명시되어 있는 경우가 많습니다. 당질이 높은 음식(밥, 빵, 면류)을 피하고, 고기, 생선, 채소 위주의 메뉴를 선택하세요.2) 사이드 메뉴 변경 요청대부분의 레스토랑은 사이드 메뉴를 조정할 수 있습니다. 밥이나 감자튀김 대신 쌈 채소나 샐러드로 대체를 요청하세요.3) 소스를 따로 요청하기소스는 숨어 있는 당질의 함정이 될 수 있습니다. 샐러드 드레싱이나 소스를 따로 요청하고, 필요할 때만 소량 사용하세요.4) 음료는 물이나 탄산수 선택설탕이 들어간 음료나 주스는 피하고, 물, 탄산수 또는 무가당 음료를 선택하세요.5) 음식의 조리 방법에 주의튀긴 음식보다는 굽거나 찌거나 삶은 요리를 ..

다이어트를 시작하면 초반에 눈에 띄는 체중 감량을 기대하기 쉽습니다. 하지만 일부 사람들은 노력에도 불구하고 체중이 그대로이거나 오히려 늘어나는 현상을 경험하곤 합니다. 이는 흔히 스트레스와 관련된 호르몬인 코르티솔과 부종 때문일 수 있습니다. 이번 글에서는 다이어트 초반에 체중이 정체되거나 증가하는 이유와 이를 극복하기 위한 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.코르티솔 호르몬과 다이어트의 관계1. 코르티솔이란?코르티솔은 스트레스를 받을 때 분비되는 호르몬으로, 우리 몸이 스트레스에 대처하도록 돕습니다. 이 호르몬은 에너지 대사를 조절하고, 면역 반응을 조절하며, 염증을 완화하는 데 중요한 역할을 합니다. 하지만 만성적으로 코르티솔 수치가 높아지면 체중 감량에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.2. 코르티..