부산 서면 마이플한의원

다이어트를 시작할 때 체중이 빠르게 줄어드는 경험을 한 후, 갑자기 체중 변화가 멈추는 시기가 옵니다. 이는 다이어트 정체기로 알려져 있으며, 많은 사람들이 좌절하는 원인이 되기도 합니다. 특히 당질제한식(Low-Carb Diet) 다이어트를 하는 사람들 사이에서도 정체기는 흔하게 나타납니다. 이번 글에서는 당질제한식 다이어트에서 정체기가 오는 이유, 감량 기간별 정체기의 특징, 그리고 이를 극복하는 방법을 다루어 보겠습니다.다이어트 정체기란?다이어트 정체기(Weight Loss Plateau)는 체중 감량이 일정 기간 멈추거나 느려지는 상태를 말합니다. 이는 다이어트 초기에 빠른 감량을 경험한 후 자주 나타나며, 체중 감량 과정에서 자연스러운 현상으로 간주됩니다.정체기가 오는 이유: 당질제한식 다이어트..

1. 당질제한식단의 기본 원칙당질제한식단의 핵심은 간단합니다. 탄수화물 섭취를 제한하고, 그 자리를 단백질과 건강한 지방으로 대체하는 것입니다. 다음은 구체적인 원칙입니다.탄수화물 섭취량 감소: 하루 총 섭취 칼로리의 10~30%로 탄수화물을 제한합니다. 주로 빵, 밥, 국수 등 고탄수화물 음식 대신 저탄수화물 채소와 견과류를 선택합니다.단백질 섭취 강화: 단백질은 포만감을 유지하고 근육량을 보존하는 데 필수적입니다. 육류, 생선, 달걀, 콩류 등을 주로 섭취합니다.지방 섭취 증가: 몸의 에너지원으로 지방을 활용하도록 전환합니다. 올리브유, 아보카도, 치즈, 코코넛 오일 등 건강한 지방을 적극 활용합니다.혈당 조절: 혈당을 급격히 올리는 음식(예: 설탕, 과자, 흰쌀밥)을 피하고 저혈당지수(GI) 식품을..