부산 서면 마이플한의원

다이어트를 고민할 때 우리는 주로 식단 조절이나 고강도 운동을 떠올리지만, 일상생활에서 활동량을 늘리는 것만으로도 체중 감량에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 특히, 운동이 아닌 일상적인 움직임으로 소모되는 칼로리인 NEAT(Non-Exercise Activity Thermogenesis)는 체중 관리와 건강 개선에 중요한 역할을 합니다. 이번 글에서는 NEAT의 개념과 체중 감량에 도움이 되는 이유, 그리고 NEAT를 효율적으로 증가시키는 방법에 대해 알아보겠습니다.NEAT란 무엇인가?NEAT는 의도적인 운동이 아닌 일상적인 움직임으로 소모되는 에너지를 말합니다. 이는 다음과 같은 활동에서 발생합니다:걷기, 계단 오르기청소, 설거지, 정원 가꾸기물건 들기, 옷 정리몸을 꼼지락거리거나 자세를 바꾸는 행동 등..

1. 식습관: 혈당을 안정적으로 유지하는 방법1) 식사 시 혈당 지수(GI)를 고려하자혈당 지수가 낮은 음식은 혈당을 천천히 올려 식후 급격한 혈당 상승을 방지합니다.추천 식품:저탄수화물 채소(브로콜리, 시금치, 애호박)통곡물(퀴노아, 귀리)건강한 지방(아보카도, 견과류)2) 단백질과 섬유질을 포함한 균형 잡힌 식사탄수화물을 섭취할 때는 단백질과 식이섬유를 함께 섭취하면 소화가 느려져 혈당 상승 속도를 늦출 수 있습니다.예시 메뉴:아침: 오트밀, 견과류, 블루베리.점심: 닭가슴살 샐러드, 올리브유 드레싱.저녁: 연어구이와 아스파라거스.3) 소량씩 자주 먹기한 번에 많은 양을 섭취하는 것보다 소량씩 나눠 먹으면 혈당 변동 폭을 줄일 수 있습니다. 간식을 활용해 혈당을 안정적으로 유지하세요.추천 간식: 삶은..