부산 서면 마이플한의원

체중 감량을 목표로 할 때 많은 사람들이 운동과 식단 조절에만 집중하지만, 정작 물의 중요성은 간과하기 쉽습니다. 물은 체중 감량의 숨은 조력자로, 단순히 갈증을 해소하는 역할을 넘어 대사 촉진, 식욕 억제, 체지방 연소 등 다양한 다이어트 효과를 제공합니다. 이번 글에서는 물이 체중 감량에 필요한 과학적 근거와 물 섭취가 다이어트에 미치는 긍정적인 영향을 알아보겠습니다.1. 물이 체중 감량에 중요한 과학적 이유1) 기초 대사율(Basal Metabolic Rate, BMR) 증가물을 섭취하면 신체는 체온을 일정하게 유지하기 위해 추가적인 에너지를 소모하게 됩니다. 이를 **수분 유도 열발생(Water-Induced Thermogenesis)**이라고 하며, 물 섭취로 인해 대사율이 일시적으로 증가하는 ..

간헐적 단식, 다이어트 성공의 열쇠는?간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 일정 시간 동안 식사를 제한함으로써 체중 감량과 건강 개선을 돕는 인기 있는 다이어트 방식입니다. 하지만 처음 시작할 때 올바른 방법을 알지 못하면 효과를 느끼기 어렵거나 건강에 부담이 될 수 있습니다. 이번 글에서는 간헐적 단식을 처음 시작하는 분들을 위해 다이어트 효과를 빨리 볼 수 있는 방법과 주의사항을 알아보겠습니다.1. 간헐적 단식의 기본 이해하기간헐적 단식은 식사와 공복 시간을 번갈아가며 설정하는 방식으로 진행됩니다. 가장 일반적인 방법은 다음과 같습니다:16:8 방식: 하루 중 8시간 동안만 식사하고 16시간은 공복 유지.5:2 방식: 주 5일은 평소 식사를 하고, 2일은 칼로리를 제한(500~..

들어가는 말다이어트를 결심한 많은 사람들이 운동 방법을 선택하는 데 어려움을 겪습니다. 특히 짧은 시간에 높은 칼로리 소모와 건강 개선 효과를 원한다면, 고강도 인터벌 운동(High-Intensity Interval Training, 이하 HIIT)이 매우 효과적인 선택이 될 수 있습니다. 이 글에서는 HIIT의 정의와 방법, 그리고 이 운동이 특히 효과적인 사람들에 대해 알아보겠습니다.고강도 인터벌 운동(HIIT)이란?HIIT는 고강도의 운동과 짧은 휴식 또는 낮은 강도의 운동을 번갈아 수행하는 훈련 방식입니다. 이러한 방식은 심박수를 빠르게 올리고, 짧은 시간 안에 많은 칼로리를 소모하도록 설계되었습니다.예를 들어, 아래와 같은 루틴이 가능합니다:1분 전력 질주: 가능한 빠르게 달리기30초 걷기: 심..

저당 카레를 만들기 위한 핵심 포인트저당질 재료 사용감자, 당근 같은 전분이 많은 채소 대신 브로콜리, 새송이버섯, 가지 등 저당질 채소를 사용합니다.쌀 대신 콜리플라워 라이스로 대체해 당질을 크게 줄입니다.저당 카레 소스 선택 또는 직접 만들기시중 카레 소스는 설탕과 전분 함량이 높으므로, 저당 카레 가루를 사용하거나 소스를 직접 만들어 당질을 최소화합니다.단백질 강화닭가슴살, 돼지고기, 두부, 새우 등 단백질이 풍부한 재료를 추가해 포만감을 높입니다.저당 카레 레시피재료 (2인분 기준)단백질: 닭가슴살 200g (또는 돼지고기, 두부, 새우 등 선택 가능)채소: 브로콜리 100g, 새송이버섯 50g, 가지 50g, 양파 1/2개카레 소스 재료:저당 카레 가루 2큰술코코넛 밀크 100ml (또는 생크림..

1. 인바디 측정의 원리인바디 측정은 **생체 전기 저항 분석법(Bioelectrical Impedance Analysis, BIA)**을 기반으로 작동합니다.신체에 미세한 전류를 흘려보내고, 전류가 근육, 지방, 체수분을 통과하는 데 걸리는 저항값을 측정합니다.전류는 근육(수분 함량이 높음)을 빠르게 통과하지만, 지방은 통과 속도가 느립니다.이 데이터를 바탕으로 체성분(근육량, 체지방량, 체수분량)을 계산합니다.2. 인바디 측정에 영향을 미치는 요인수분 상태체내 수분량이 많을수록 근육량이 더 높게 측정되고, 수분이 부족할 경우 근육량이 낮게 측정될 수 있습니다.식사식사 직후에는 소화기관에 체액이 몰려 결과에 영향을 미칠 수 있습니다.운동격렬한 운동 후에는 근육에 혈액과 수분이 몰려 체수분량과 근육량이 ..

들어가는 말운동은 체중 감량뿐만 아니라 전반적인 건강 증진을 위해 필수적입니다. 하지만 초보자와 고령자에게는 지나치게 강도 높은 운동이 부상이나 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 이들에게는 중등도 강도의 운동이 적합하며, 지속 가능한 방식으로 건강과 체력을 증진할 수 있는 방법을 제공합니다. 이번 글에서는 초보자와 고령자를 위한 중등도 강도 운동의 종류와 최대 심박수의 60~70%를 유지하는 방법에 대해 알아보겠습니다.중등도 강도의 운동이란?중등도 강도의 운동은 심박수가 적당히 증가하고, 운동 중 대화는 가능하지만 노래를 부르기에는 어려운 상태를 의미합니다. 이는 체력을 향상시키고 심혈관 건강을 증진시키는 데 적합한 운동 강도로, 초보자와 고령자에게 안전하고 효과적입니다.보통 중등도 강도 운동의 기준은 ..