부산 서면 마이플한의원

1. 교대근무와 체중 관리의 어려움교대근무는 일정하지 않은 생활 리듬과 잦은 야간 근무로 인해 체중 관리가 매우 어렵습니다. 불규칙한 수면, 식사 시간의 변화, 스트레스 등은 체내 생체리듬(서카디안 리듬)에 영향을 주어 신진대사와 호르몬 불균형을 초래합니다. 이러한 이유로 교대근무자들은 체중 증가와 함께 당뇨병, 심혈관 질환 등의 건강 문제에 노출될 위험이 높습니다.그러나 교대근무 환경에서도 건강한 생활 습관을 유지하며 체중 감량을 실천할 수 있습니다. 이번 글에서는 교대근무자의 생활 패턴에서 체중 감량을 위한 구체적인 방법과 실천 팁을 자세히 소개합니다.2. 교대근무자가 체중 감량을 위해 지켜야 할 생활 패턴일정한 식사 시간 유지식사 시간을 최대한 일정하게 유지하는 것이 중요합니다.예를 들어, 밤 근무..

운동이 다이어트의 핵심인 이유는 무엇일까?운동은 단순히 체중을 줄이는 데 그치지 않고, 체지방 감량, 근육량 증가, 대사 촉진 등 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 특히 FTO 유전자(Fat mass and Obesity-associated gene)와 같은 비만 관련 유전자가 있는 경우, 운동은 이러한 유전적 영향을 극복하는 데 중요한 역할을 합니다.이번 글에서는 운동이 어떻게 다이어트에 효과적인지, 그리고 FTO 유전자와 관련해 그 효과가 왜 더욱 중요한지를 과학적으로 살펴보겠습니다.1. FTO 유전자와 비만의 연관성FTO 유전자는 비만 위험과 관련된 유전자 중 하나로, 다음과 같은 영향을 미칩니다:식욕 증가: FTO 유전자 변이는 그렐린(Ghrelin) 호르몬 분비를 촉진하여 배고픔을 더 느끼게 ..

체중 감량을 시작할 때에는 빠른 초기 성과를 경험하기 쉽습니다. 그러나 어느 순간 특정 체중에 도달하면 더 이상 체중이 줄지 않고 정체되는 상황을 겪는 사람들이 많습니다. 이러한 체중 감량 정체기(Plateau)는 단순한 의지 부족이 아니라, 신체의 생리적, 대사적 변화에 의해 발생하는 자연스러운 현상입니다. 이번 글에서는 체중 감량 중 정체기가 발생하는 과학적 근거와 이를 극복하기 위한 방법을 알아보겠습니다.1. 체중 감량 정체기의 과학적 원인1) 기초 대사량의 감소체중이 감소하면 신체가 필요로 하는 **기초 대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)**도 함께 줄어듭니다. 이는 체중이 줄어들수록 신체가 유지하는 데 필요한 에너지가 적어지기 때문입니다.예를 들어, 체중 80kg에서 70kg..

FTO 유전자란 무엇일까?FTO(Fat mass and Obesity-associated gene)는 체내 지방량과 비만에 영향을 미치는 유전자로 알려져 있습니다. 2007년 처음으로 비만과의 연관성이 밝혀진 이 유전자는 우리 몸의 에너지 대사, 식욕 조절, 지방 저장 방식에 영향을 미치는 역할을 합니다. FTO 유전자는 특정 변이가 있을 경우 비만 발병 위험을 증가시킬 수 있으며, 이는 현대인의 비만 문제가 단순히 생활습관만의 문제가 아님을 보여줍니다.이번 글에서는 FTO 유전자의 기능과 비만과의 관계, 그리고 이를 극복하기 위한 생활 방식을 살펴보겠습니다.1. FTO 유전자의 역할과 특징(1) FTO 유전자의 위치와 기능FTO 유전자는 인간 염색체 16번에 위치하며, 지방량 및 신진대사 조절에 중요한..

체중 증가와 부종은 많은 사람들이 경험하는 건강 문제로, 단순히 외형적인 변화뿐 아니라 몸속 대사와 순환 이상을 반영하는 신호일 수 있습니다. 체중 증가와 부종은 서로 관련이 있는 경우가 많으며, 이를 이해하고 효과적으로 관리하기 위해 원인과 해결 방법을 자세히 알아보겠습니다.1. 체중 증가와 부종의 원인(1) 체중 증가의 주요 원인칼로리 섭취 과잉체중 증가는 기본적으로 섭취한 칼로리가 소비한 칼로리보다 많을 때 발생합니다.고칼로리 음식, 당분이 많은 음료, 잦은 간식 섭취 등이 주요 원인입니다.운동 부족현대인의 좌식 생활방식은 에너지 소비를 줄이고, 과잉 섭취한 칼로리를 체지방으로 저장하게 만듭니다.호르몬 불균형코르티솔: 스트레스가 높아지면 코르티솔이 증가하여 체지방, 특히 복부 지방이 축적됩니다.갑상..

기초대사량이란 무엇일까?기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 생명을 유지하기 위해 우리 몸이 소비하는 최소한의 에너지를 말합니다. 심장 박동, 호흡, 체온 유지 등 기본적인 신체 활동을 위한 에너지 소모량을 의미하죠. 기초대사량은 체중 감량과 건강 관리를 위해 꼭 알아야 하는 요소로, 이를 정확히 측정하고 유지하는 방법을 배우는 것은 성공적인 다이어트와 건강한 생활의 첫걸음입니다.1. 기초대사량 정확히 아는 방법기초대사량을 측정하려면 다음 방법을 사용할 수 있습니다:(1) 공식 계산법대표적으로 사용되는 두 가지 공식은 다음과 같습니다:해리스-베네딕트 공식makefile코드 복사남성: 66 + (13.7 × 체중(kg)) + (5 × 키(cm)) - (6.8 × 나이) 여성: 655..