부산 서면 마이플한의원

1. 고구마의 영양 성분고구마는 비타민 A, 비타민 C, 칼륨, 식이섬유 등이 풍부하게 포함된 뿌리 채소입니다. 또한 항산화 성분인 베타카로틴이 많아 면역력을 강화하고 피부 건강에도 이로운 영향을 줍니다. 고구마의 탄수화물은 복합 탄수화물로 소화가 천천히 되어 혈당이 급격히 오르지 않으며, 이로 인해 다이어트에 적합한 식품으로 각광받고 있습니다.고구마의 대표적인 영양 성분 (100g 기준):칼로리: 약 86kcal탄수화물: 20g단백질: 1.6g지방: 0.1g식이섬유: 3g비타민 A: 100% 이상 (일일 권장 섭취량 기준)고구마는 칼로리가 낮고, 식이섬유가 많아 포만감을 유지시켜줍니다. 그러나 군고구마와 삶은 고구마는 조리 방법에 따라 그 영양 성분의 이용 방식과 다이어트 효과가 달라질 수 있습니다.2..

다이어트를 시작할 때, 많은 사람들이 어떤 방법을 선택해야 할지 고민하게 됩니다. 수많은 다이어트 방법 중에서도 저탄고지 다이어트와 저칼로리 다이어트는 특히 많은 주목을 받고 있습니다. 두 다이어트는 모두 체중 감량에 효과적일 수 있지만, 접근 방식과 신체에 미치는 영향은 크게 다릅니다. 이번 글에서는 저탄고지 다이어트와 저칼로리 다이어트를 비교하고, 각각의 장단점, 효과, 그리고 건강에 미치는 영향을 알아보겠습니다. 이를 통해 자신에게 맞는 다이어트 방법을 선택하는 데 도움이 되길 바랍니다.1. 저탄고지 다이어트란 무엇인가?저탄고지 다이어트(LCHF, Low Carb High Fat)는 탄수화물 섭취를 줄이고 지방 섭취를 늘리는 방식의 식이 요법입니다. 이 다이어트의 핵심은 탄수화물을 에너지원으로 사용..

저탄고지(저탄수화물 고지방) 다이어트는 빠르게 체중을 감량할 수 있는 효과적인 방법으로 잘 알려져 있습니다. 그러나 다이어트를 끝낸 후에 가장 큰 걱정은 바로 ‘요요 현상’입니다. 요요 현상은 체중 감량 후 다시 체중이 원상태로 돌아가는 것을 말합니다. 이는 신체가 갑작스러운 칼로리 제한에 적응하면서 나타나는 현상으로, 다이어트 후에 더 나은 식습관과 운동 습관을 유지하지 않으면 쉽게 발생할 수 있습니다. 이번 글에서는 저탄고지 다이어트 후 체중을 유지하고 요요 현상을 방지하는 방법에 대해 알아보겠습니다.1. 다이어트 후 식단 관리저탄고지 다이어트 이후 가장 중요한 것은 식단 관리를 지속적으로 하는 것입니다. 많은 사람들이 다이어트가 끝났다는 이유로 이전의 식습관으로 돌아가는데, 이는 요요 현상의 주요 ..

1. 호르몬 대체 요법(HRT)의 역할갱년기 동안 여성의 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 급격히 감소하며, 이로 인해 열감, 골다공증, 수면 장애, 우울감 등의 증상이 나타납니다. 호르몬 대체 요법은 이러한 증상을 완화하기 위해 부족한 호르몬을 보충하는 치료법입니다. 그러나 호르몬 대체 요법은 체중 증가와 관련이 있다는 우려가 있습니다.1.1. 에스트로겐의 역할에스트로겐은 여성의 대사에 중요한 역할을 합니다. 에스트로겐 수치가 낮아지면 기초대사율이 감소하고, 지방 축적이 촉진될 수 있습니다. 특히, 에스트로겐 부족은 복부 지방의 증가와 연관이 있습니다. 그러나 호르몬 대체 요법으로 에스트로겐 수치를 정상화하면 이로 인해 체중이 증가할 수 있다는 주장이 있습니다.1.2. 프로게스테론의 영향호르몬 대체 요법..

1. 생리주기의 생리학적 원리와 다이어트가 미치는 영향생리주기는 **시상하부-뇌하수체-난소 축(Hypothalamic-Pituitary-Ovarian Axis, HPO 축)**에 의해 조절됩니다. 이 축은 호르몬 균형을 유지하며, 에스트로겐, 프로게스테론, FSH(난포자극호르몬), LH(황체형성호르몬) 등의 호르몬이 정상적인 생리주기를 유지하는 데 필수적입니다. 그러나 체중이 급격히 변하거나 영양 상태가 나빠지면, 이 호르몬 균형이 깨지면서 생리주기가 불규칙해질 수 있습니다.1.1. 저체중과 시상하부 기능 저하다이어트로 인한 저체중은 특히 생리주기에 큰 영향을 미칩니다. 체중이 정상보다 지나치게 낮아지면, 시상하부에서 GnRH(성선 자극 호르몬 방출 호르몬)의 분비가 감소하여 뇌하수체에서 FSH와 LH의..

다이어트를 할 때 중요한 요소 중 하나는 단백질의 충분한 섭취입니다. 단백질은 근육을 유지하고, 포만감을 오래 유지하게 해주며, 신진대사를 활발하게 만들어 체중 감량에 도움이 됩니다. 그러나 다이어트 중에는 열량을 제한하면서도 충분한 단백질을 섭취해야 하는 어려움이 따릅니다. 그렇다면, 칼로리는 적으면서도 단백질이 풍부한 식품에는 무엇이 있을까요? 이번 블로그에서는 다이어트 중에도 안심하고 섭취할 수 있는 고단백 식품을 소개하겠습니다.1. 닭가슴살: 다이어트의 왕도닭가슴살은 다이어트를 할 때 가장 인기 있는 고단백 식품 중 하나입니다. 100g당 약 31g의 단백질을 제공하면서도 지방이 거의 없어, 체중 감량에 매우 적합합니다. 닭가슴살은 단백질 함량이 높아 근육 손실을 방지하면서도 포만감을 줍니다. 또..