다이어트 중에 생리 불순 생기는 이유? 몸에 안좋은걸까? [구포 다이어트 한의원 마이플]

1. 생리주기의 생리학적 원리와 다이어트가 미치는 영향

생리주기는 **시상하부-뇌하수체-난소 축(Hypothalamic-Pituitary-Ovarian Axis, HPO 축)**에 의해 조절됩니다. 이 축은 호르몬 균형을 유지하며, 에스트로겐, 프로게스테론, FSH(난포자극호르몬), LH(황체형성호르몬) 등의 호르몬이 정상적인 생리주기를 유지하는 데 필수적입니다. 그러나 체중이 급격히 변하거나 영양 상태가 나빠지면, 이 호르몬 균형이 깨지면서 생리주기가 불규칙해질 수 있습니다.

1.1. 저체중과 시상하부 기능 저하

다이어트로 인한 저체중은 특히 생리주기에 큰 영향을 미칩니다. 체중이 정상보다 지나치게 낮아지면, 시상하부에서 GnRH(성선 자극 호르몬 방출 호르몬)의 분비가 감소하여 뇌하수체에서 FSH와 LH의 분비가 줄어듭니다. 이로 인해 난소에서 에스트로겐과 프로게스테론이 충분히 생성되지 않으며, 생리주기가 길어지거나 아예 멈추게 됩니다.

• 과학적 근거: 저체중 또는 **체질량지수(BMI)**가 18.5 이하인 여성들은 생리 주기가 불규칙해지거나 무월경(생리가 멈추는 현상)이 발생할 가능성이 더 높습니다. 이는 신체가 일정 수준 이상의 지방을 유지하지 못할 경우, 생식 기능이 억제되기 때문입니다.

1.2. 급격한 체중 감소와 스트레스

급격한 체중 감소도 시상하부에 스트레스를 줍니다. 체중을 급격히 줄이면 신체는 이를 에너지원 부족으로 인식하고, 비필수적인 생리 기능을 억제하는 방식으로 대응합니다. 이는 특히 생리주기에 영향을 미쳐 배란을 억제하거나 생리 불순을 유발할 수 있습니다.

• 과학적 근거: 연구에 따르면, 6개월 이상 지속된 급격한 체중 감소는 여성의 생리주기를 불규칙하게 만들 수 있으며, 에너지 부족 상태에서의 다이어트는 생리 관련 호르몬의 균형을 깨뜨릴 수 있습니다.

1.3. 영양 불균형과 생리주기

영양소가 결핍되면 생리주기가 불규칙해질 수 있습니다. 특히, 단백질, 지방(특히 불포화 지방), 비타민(특히 비타민 D와 E), 철분, 아연 등의 영양소가 부족할 경우 호르몬 생성이 제대로 이루어지지 않으며, 이는 생리주기에 영향을 미칠 수 있습니다.

• 과학적 근거: 다이어트 중 충분한 칼로리와 필수 영양소가 공급되지 않으면 생식 호르몬이 제대로 분비되지 않아 생리 불규칙, 무배란 등의 현상이 발생할 수 있습니다.

2. 다이어트로 인한 생리 불규칙의 증상

다이어트로 인해 발생할 수 있는 생리주기의 변화는 다양합니다. 대표적인 증상은 다음과 같습니다:

1. 생리주기 연장: 생리 간격이 평소보다 길어지거나 주기가 불규칙해질 수 있습니다.
2. 무월경: 극단적인 체중 감소나 저체중 상태에서는 생리가 멈출 수 있습니다.
3. 배란장애: 생리 주기는 지속되지만 배란이 일어나지 않아 임신 가능성이 감소할 수 있습니다.
4. 생리 양 감소: 영양 부족 상태에서는 생리 기간이 짧아지거나 생리 양이 적어질 수 있습니다.

3. 정상체중으로 돌아오면 생리주기가 회복될까?

다이어트로 인해 생리주기가 불규칙해지더라도, 체중이 정상 범위로 돌아오면 생리주기는 대부분 회복될 수 있습니다. 신체가 정상적인 에너지 균형을 회복하고, 호르몬 생산이 안정되면 시상하부-뇌하수체-난소 축이 다시 정상적으로 작동하게 됩니다.

3.1. 체중 회복과 생리주기 회복

체중이 적절한 범위로 돌아오면, 신체는 다시 생식 기능을 회복할 수 있습니다. 특히, 체지방이 20% 이상이 되어야 여성의 생리주기가 정상적으로 돌아올 가능성이 큽니다. 체중이 회복되면 GnRH, FSH, LH 호르몬의 분비가 정상화되고, 이는 배란과 생리의 재개를 돕습니다.

• 과학적 근거: 한 연구에 따르면, 체중이 다시 정상 범위에 도달하면 3~6개월 내에 생리주기가 정상적으로 돌아오는 경우가 많습니다.

3.2. 영양 균형의 회복

체중이 정상화될 뿐만 아니라, 필수 영양소가 충분히 공급되면 호르몬 생산이 정상적으로 이루어집니다. 특히 철분, 비타민 D, 비타민 E 등이 충분히 섭취되면 생리주기가 더 빨리 회복될 수 있습니다. 균형 잡힌 식사를 통해 호르몬 분비를 촉진하는 것이 중요합니다.

• 과학적 근거: 체중 회복과 함께 영양 상태가 개선되면, 생리주기와 생식 건강이 회복된다는 연구 결과가 있습니다. 특히 체지방이 건강한 수준으로 유지될 때 생리 회복이 더 빠르게 이루어집니다.

4. 생리주기를 회복하기 위한 생활 습관

생리주기가 불규칙해졌다면, 이를 정상화하기 위한 몇 가지 생활 습관이 중요합니다.

1. 균형 잡힌 식단: 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민, 미네랄을 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 철분과 비타민 D를 충분히 섭취하면 호르몬 균형을 회복하는 데 도움이 됩니다.
2. 적절한 체중 유지: 지나치게 낮거나 높은 체중은 모두 생리주기에 영향을 미칩니다. BMI 18.5~24.9 사이의 건강한 체중을 유지하는 것이 생리 주기를 정상화하는 데 도움이 됩니다.
3. 적절한 운동: 과도한 운동은 오히려 생리 불규칙을 유발할 수 있으므로, 적당한 강도의 운동을 유지하는 것이 중요합니다.

결론

다이어트가 여성의 생리주기에 미치는 영향은 주로 체중 변화, 영양 상태 및 호르몬 불균형과 관련이 있습니다. 다이어트로 인해 생리주기가 불규칙해지거나 무월경이 발생할 수 있지만, 체중이 정상으로 돌아오고 영양 상태가 개선되면 생리주기는 대부분 다시 회복될 수 있습니다. 이를 위해서는 적절한 체중 유지와 균형 잡힌 식단, 그리고 규칙적인 운동이 필수적입니다.

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