부산 서면 마이플한의원

이노시톨(inositol)은 최근 들어 다이어트와 건강을 위해 주목받고 있는 성분 중 하나입니다. 다양한 연구와 개인적 경험을 통해 이노시톨이 체중 감량에 긍정적인 영향을 미친다는 사실이 알려지면서, 다이어트를 고려하는 많은 사람들이 관심을 갖고 있습니다. 이번 글에서는 이노시톨이 무엇인지, 다이어트에 어떻게 도움이 되는지, 그 외의 건강 상 이점과 부작용에 대해 깊이 있는 내용을 다뤄보겠습니다.1. 이노시톨이란?이노시톨은 일종의 탄수화물로, 과거에는 비타민 B8로 분류되었으나 현재는 체내에서 스스로 합성될 수 있기 때문에 비타민으로 분류되지 않습니다. 자연 상태에서는 많은 음식에서 발견되며, 특히 과일, 콩류, 곡물 등에 많이 포함되어 있습니다. 이노시톨은 세포 신호 전달, 인슐린 조절, 지방 대사 등..

1. 항산화 식품과 다이어트: 어떻게 도움이 될까?항산화 식품은 체내에서 발생하는 산화 스트레스를 줄이는 데 중요한 역할을 합니다. 산화 스트레스는 신체 대사 중 생성된 자유 라디칼로 인해 세포와 조직이 손상되는 현상으로, 비만과 같은 대사 질환과 밀접하게 관련되어 있습니다. 항산화 물질은 이러한 자유 라디칼을 중화하여 신체의 세포 손상을 막고, 염증을 줄이며, 대사 건강을 개선합니다. 이러한 작용은 다이어트에도 중요한 영향을 미칩니다.1.1. 대사 개선항산화 물질은 신체의 대사 기능을 최적화하는 데 도움을 줍니다. 항산화 식품을 충분히 섭취하면 인슐린 감수성이 개선되고, 신체가 당과 지방을 더 효율적으로 처리하게 됩니다. 이로 인해 지방이 신속하게 연소되고, 체중 감소가 촉진됩니다.과학적 근거: 연구에..

기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 생명을 유지하기 위해 우리 몸이 필요로 하는 최소한의 에너지를 의미합니다. 많은 사람들이 근육량이 기초대사량에 미치는 중요한 요소라고 알고 있지만, 그 외에도 다양한 요인들이 기초대사량 감소에 큰 영향을 미칩니다. 이번 포스트에서는 근육 외에도 기초대사량에 영향을 미치는 요인들을 다루고, 각 요인이 얼마나 큰 비율로 기초대사량 감소에 기여하는지 알아보겠습니다.1. 연령기초대사량은 나이가 들수록 점차 감소합니다. 이 감소는 주로 근육량의 자연적인 감소와 관련이 있지만, 그 외에도 신체 기능의 저하가 복합적으로 작용합니다. 30세를 기점으로 기초대사량은 매년 약 1~2%씩 감소하는 것으로 알려져 있습니다. 나이가 들면서 신진대사 속도가 느려지고, ..

1. 비만이 소화에 미치는 영향비만은 소화 기관에 물리적 압박을 가하고, 내분비 시스템의 변화를 유발하여 소화 기능을 저하시킵니다. 체중이 증가하면, 복부의 지방이 증가하고 소화 기관에 압박을 가하여 음식물이 소화되는 과정을 방해할 수 있습니다.1.1. 복부 내압 증가비만으로 인해 내장 지방이 증가하면, 복부 내압이 높아지게 됩니다. 이로 인해 위장과 장기에 물리적인 압력이 가해지면서 정상적인 소화 기능이 저해될 수 있습니다. 예를 들어, 위에 압력이 가해지면 위산 역류가 발생하기 쉽습니다. 위산 역류는 식도까지 위산이 올라오는 현상으로, 흔히 속쓰림과 같은 소화 불량 증상을 유발합니다.연구 자료: 한 연구에서는 비만한 사람들이 정상 체중을 가진 사람들보다 역류성 식도염(GERD)에 걸릴 확률이 더 높다..

지중해식 식단은 건강한 지방과 신선한 채소, 그리고 풍부한 단백질을 중심으로 한 식단으로, 체중 감량과 건강을 동시에 추구하는 사람들에게 이상적인 방식입니다. 다음은 다이어트 중에도 쉽게 만들 수 있는 두 가지 지중해식 레시피입니다.1. 구운 연어와 퀴노아 샐러드이 레시피는 고단백인 연어와 섬유질이 풍부한 퀴노아를 활용한 식단으로, 포만감을 오래 유지하면서도 칼로리는 낮습니다.재료:연어 150g퀴노아 1/2컵올리브 오일 1큰술신선한 시금치, 방울토마토, 오이, 올리브레몬즙 1큰술소금, 후추 약간조리 방법:연어에 소금과 후추를 뿌린 후, 올리브 오일을 약간 발라서 180도에서 15~20분간 굽습니다.퀴노아는 씻은 후 물과 함께 끓여 15분 정도 익혀줍니다.신선한 채소를 잘게 썰어 샐러드로 준비하고, 구운 ..

소아비만은 현대 사회에서 점점 더 중요한 건강 문제로 떠오르고 있습니다. 어릴 때 시작된 비만은 성인기에도 지속될 가능성이 높으며, 심혈관 질환, 당뇨병 등의 만성 질환 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 소아비만 문제를 조기에 해결하는 것이 중요합니다. 하지만 성장기 아동의 체중 조절은 신체 발달에 영향을 미칠 수 있기 때문에, 성인의 체중 감량과는 다른 점을 고려해야 합니다. 이 글에서는 소아비만 체중 조절 시 주의해야 할 사항들을 살펴보고, 건강한 체중 관리를 위한 올바른 방법을 제시하겠습니다.1. 성장과 발달을 고려한 체중 조절소아비만 체중 조절의 첫 번째 원칙은 아이의 성장과 발달을 방해하지 않도록 해야 한다는 것입니다. 성장기 아동은 칼로리 섭취를 줄이는 것보다는 올바른 영양 섭취를 통해 건..