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1. 불면증과 명상의 상관관계불면증은 현대인의 삶에서 흔히 겪는 문제 중 하나입니다. 스트레스, 불안, 생활습관 등의 요인으로 인해 잠을 이루지 못하는 사람들이 많습니다. 불면증이 지속되면 체력 저하, 집중력 감소, 감정 기복 등 다양한 부작용이 나타날 수 있습니다. 이때 명상은 마음의 안정과 몸의 이완을 도와 불면증 완화에 큰 도움이 될 수 있습니다.명상은 뇌파를 안정시키고, 신경계를 진정시키며, 스트레스 호르몬인 코티솔을 줄여줍니다. 특히, 깊은 호흡과 함께 마음을 집중시키는 과정은 신체와 정신의 균형을 되찾아주며, 자연스럽게 수면의 질을 높이는 데 기여합니다.2. 명상이 불면증에 도움이 되는 이유2.1. 신경계 안정화명상은 교감 신경을 억제하고 부교감 신경을 활성화하여, 몸과 마음이 자연스럽게 이완..
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1. 정제 탄수화물이란? 정제 탄수화물은 가공 과정을 통해 식이섬유, 비타민, 미네랄이 제거된 탄수화물입니다. 주로 흰 밀가루, 백미, 설탕이 포함된 식품들이 여기에 해당되며, 대표적으로 흰빵, 케이크, 과자, 설탕이 든 음료 등이 있습니다. 정제 탄수화물은 소화가 빠르며 혈당을 급격히 올려 체내 대사에 부정적인 영향을 미칩니다.2. 정제 탄수화물이 고지혈증을 악화시키는 이유1) 중성지방 증가정제 탄수화물은 섭취 후 체내에서 빠르게 포도당으로 분해되며, 혈당을 급격히 상승시킵니다. 이로 인해 인슐린이 과도하게 분비되고, 남은 당분은 간에서 중성지방으로 전환되어 체내에 축적됩니다. 높은 중성지방 수치는 고지혈증의 핵심 요소 중 하나로, 특히 심혈관 질환의 위험을 높입니다.2) LDL(나쁜 콜레스테롤) 증가..