부산 서면 마이플한의원

체중 감량을 시작할 때에는 빠른 초기 성과를 경험하기 쉽습니다. 그러나 어느 순간 특정 체중에 도달하면 더 이상 체중이 줄지 않고 정체되는 상황을 겪는 사람들이 많습니다. 이러한 체중 감량 정체기(Plateau)는 단순한 의지 부족이 아니라, 신체의 생리적, 대사적 변화에 의해 발생하는 자연스러운 현상입니다. 이번 글에서는 체중 감량 중 정체기가 발생하는 과학적 근거와 이를 극복하기 위한 방법을 알아보겠습니다.1. 체중 감량 정체기의 과학적 원인1) 기초 대사량의 감소체중이 감소하면 신체가 필요로 하는 **기초 대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)**도 함께 줄어듭니다. 이는 체중이 줄어들수록 신체가 유지하는 데 필요한 에너지가 적어지기 때문입니다.예를 들어, 체중 80kg에서 70kg..

FTO 유전자란 무엇일까?FTO(Fat mass and Obesity-associated gene)는 체내 지방량과 비만에 영향을 미치는 유전자로 알려져 있습니다. 2007년 처음으로 비만과의 연관성이 밝혀진 이 유전자는 우리 몸의 에너지 대사, 식욕 조절, 지방 저장 방식에 영향을 미치는 역할을 합니다. FTO 유전자는 특정 변이가 있을 경우 비만 발병 위험을 증가시킬 수 있으며, 이는 현대인의 비만 문제가 단순히 생활습관만의 문제가 아님을 보여줍니다.이번 글에서는 FTO 유전자의 기능과 비만과의 관계, 그리고 이를 극복하기 위한 생활 방식을 살펴보겠습니다.1. FTO 유전자의 역할과 특징(1) FTO 유전자의 위치와 기능FTO 유전자는 인간 염색체 16번에 위치하며, 지방량 및 신진대사 조절에 중요한..

체중 증가와 부종은 많은 사람들이 경험하는 건강 문제로, 단순히 외형적인 변화뿐 아니라 몸속 대사와 순환 이상을 반영하는 신호일 수 있습니다. 체중 증가와 부종은 서로 관련이 있는 경우가 많으며, 이를 이해하고 효과적으로 관리하기 위해 원인과 해결 방법을 자세히 알아보겠습니다.1. 체중 증가와 부종의 원인(1) 체중 증가의 주요 원인칼로리 섭취 과잉체중 증가는 기본적으로 섭취한 칼로리가 소비한 칼로리보다 많을 때 발생합니다.고칼로리 음식, 당분이 많은 음료, 잦은 간식 섭취 등이 주요 원인입니다.운동 부족현대인의 좌식 생활방식은 에너지 소비를 줄이고, 과잉 섭취한 칼로리를 체지방으로 저장하게 만듭니다.호르몬 불균형코르티솔: 스트레스가 높아지면 코르티솔이 증가하여 체지방, 특히 복부 지방이 축적됩니다.갑상..

기초대사량이란 무엇일까?기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 생명을 유지하기 위해 우리 몸이 소비하는 최소한의 에너지를 말합니다. 심장 박동, 호흡, 체온 유지 등 기본적인 신체 활동을 위한 에너지 소모량을 의미하죠. 기초대사량은 체중 감량과 건강 관리를 위해 꼭 알아야 하는 요소로, 이를 정확히 측정하고 유지하는 방법을 배우는 것은 성공적인 다이어트와 건강한 생활의 첫걸음입니다.1. 기초대사량 정확히 아는 방법기초대사량을 측정하려면 다음 방법을 사용할 수 있습니다:(1) 공식 계산법대표적으로 사용되는 두 가지 공식은 다음과 같습니다:해리스-베네딕트 공식makefile코드 복사남성: 66 + (13.7 × 체중(kg)) + (5 × 키(cm)) - (6.8 × 나이) 여성: 655..

체중 감량을 목표로 할 때 많은 사람들이 운동과 식단 조절에만 집중하지만, 정작 물의 중요성은 간과하기 쉽습니다. 물은 체중 감량의 숨은 조력자로, 단순히 갈증을 해소하는 역할을 넘어 대사 촉진, 식욕 억제, 체지방 연소 등 다양한 다이어트 효과를 제공합니다. 이번 글에서는 물이 체중 감량에 필요한 과학적 근거와 물 섭취가 다이어트에 미치는 긍정적인 영향을 알아보겠습니다.1. 물이 체중 감량에 중요한 과학적 이유1) 기초 대사율(Basal Metabolic Rate, BMR) 증가물을 섭취하면 신체는 체온을 일정하게 유지하기 위해 추가적인 에너지를 소모하게 됩니다. 이를 **수분 유도 열발생(Water-Induced Thermogenesis)**이라고 하며, 물 섭취로 인해 대사율이 일시적으로 증가하는 ..

간헐적 단식, 다이어트 성공의 열쇠는?간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 일정 시간 동안 식사를 제한함으로써 체중 감량과 건강 개선을 돕는 인기 있는 다이어트 방식입니다. 하지만 처음 시작할 때 올바른 방법을 알지 못하면 효과를 느끼기 어렵거나 건강에 부담이 될 수 있습니다. 이번 글에서는 간헐적 단식을 처음 시작하는 분들을 위해 다이어트 효과를 빨리 볼 수 있는 방법과 주의사항을 알아보겠습니다.1. 간헐적 단식의 기본 이해하기간헐적 단식은 식사와 공복 시간을 번갈아가며 설정하는 방식으로 진행됩니다. 가장 일반적인 방법은 다음과 같습니다:16:8 방식: 하루 중 8시간 동안만 식사하고 16시간은 공복 유지.5:2 방식: 주 5일은 평소 식사를 하고, 2일은 칼로리를 제한(500~..