부산 서면 마이플한의원

🥑 당질 제한식 유지기, 탄수화물 얼마나 먹어야 할까?당질 제한(LCHF) 다이어트를 성공적으로 마친 후, 유지기에 접어들면 가장 고민되는 것이 **“탄수화물을 얼마나 섭취해야 할까?”**입니다.초기에는 탄수화물 섭취를 철저히 제한하여(20~50g 이하) 체지방을 효과적으로 태웠지만, 유지기에는 적절한 탄수화물을 추가하여 건강을 유지하면서도 요요를 방지해야 합니다.이번 글에서는 당질 제한 유지기에서 권장하는 탄수화물 양과 추천하는 건강한 탄수화물 음식을 소개하겠습니다.🔥 1. 유지기에 탄수화물을 조절해야 하는 이유1️⃣ 요요 현상을 방지하기 위해갑자기 탄수화물을 과다 섭취하면 체내 인슐린이 급격히 증가하여 체지방이 쉽게 축적될 가능성이 있습니다.천천히 탄수화물 섭취량을 늘려야 요요 현상을 방지할 수 ..

운동 후 폭식은 많은 사람들이 겪는 문제 중 하나입니다. 운동을 통해 칼로리를 소모했음에도 불구하고, 운동 후 과도한 식욕으로 인해 더 많은 칼로리를 섭취하게 되면 체중 감량 목표를 달성하기 어렵습니다. 이 글에서는 운동 후 폭식을 예방하기 위한 적절한 식사 타이밍과 메뉴에 대해 알아보겠습니다.1. 운동 후 폭식의 원인운동 후 폭식은 여러 가지 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 운동 중 에너지 소모, 호르몬 변화, 심리적 요인 등이 복합적으로 작용하여 식욕을 증가시킬 수 있습니다.1.1 에너지 소모칼로리 소모: 운동 중 많은 칼로리를 소모하면, 체내 에너지 저장량이 감소하여 식욕이 증가할 수 있습니다.혈당 저하: 고강도 운동 후 혈당 수치가 떨어지면, 이를 보충하기 위해 식욕이 증가할 수 있습니다.1.2..