부산 서면 마이플한의원

1. 스테비아(Stevia)(1) 특징스테비아는 남아메리카에서 자생하는 식물로, 잎에서 추출한 단맛 성분이 설탕보다 최대 200~300배 달지만 칼로리는 거의 없습니다.혈당에 영향을 미치지 않아 당뇨 환자에게 특히 유리합니다.(2) 장점저칼로리: 체중 감량과 대사 건강 개선에 도움.안전성: 세계보건기구(WHO)와 미국 식품의약국(FDA)에서 안전성을 인정.(3) 활용법커피, 차, 스무디 등의 음료에 사용하거나, 저탄수화물 디저트에 첨가할 수 있습니다.2. 몽크 프룻(Monk Fruit)(1) 특징몽크 프룻은 아시아에서 자생하는 과일로, 단맛 성분은 설탕보다 약 150~200배 강하며 칼로리는 없습니다.항산화 성분인 모그로사이드(Mogroside)를 함유하고 있어 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.(2) 장..

갑자기 체중이 늘어나면 당황스러운 마음이 들기 마련입니다. 하지만 체중 증가는 단순히 먹는 양이나 운동 부족 때문만은 아닙니다. 호르몬 변화, 생활습관, 특정 질환 등 다양한 요인이 체중 증가에 영향을 미칠 수 있습니다. 이번 글에서는 갑작스러운 살 찌는 원인과 이를 예방하거나 해결하는 방법을 과학적으로 알아봅니다.1. 갑작스러운 체중 증가의 주요 원인1) 과도한 나트륨 섭취로 인한 수분 저류나트륨(소금)이 과도하게 섭취되면 체내에 수분이 축적되어 체중이 갑자기 증가할 수 있습니다.원인 음식: 가공식품, 라면, 짠 반찬 등.해결법: 물을 충분히 마시고 칼륨이 풍부한 음식(바나나, 감자 등)을 섭취하여 나트륨 균형을 맞춥니다.2) 호르몬 변화생리 주기: 여성의 경우 생리 전후에 체액 저류로 인해 1~3kg..

1. 복부 비만이란 무엇인가?복부비만은 체지방이 주로 복부에 축적되는 현상을 말하며, 일반적으로 허리둘레가 특정 수치를 초과하는 경우에 진단됩니다. 남성은 허리둘레가 약 90cm, 여성은 85cm 이상일 때 복부비만으로 간주됩니다. 복부비만은 외형적인 문제를 넘어 건강에 심각한 위험을 초래할 수 있습니다. 특히, 내장지방은 장기 주변에 쌓여 체내 염증을 증가시키고 심혈관 질환, 당뇨병, 대사증후군과 같은 여러 만성질환을 유발할 위험이 있습니다.2. 복부에 체지방이 쌓이는 이유: 호르몬의 영향복부비만은 다양한 요인에 의해 발생하지만, 그중 가장 중요한 요인 중 하나는 호르몬입니다. 다음은 주요 호르몬과 복부비만의 관계입니다.1) 인슐린 저항성인슐린은 혈당을 세포로 운반해 에너지로 사용하는 데 중요한 역할을..

1. 다이어트 정체기의 원인(1) 대사 적응체중이 감소하면서 신체는 에너지 소모를 줄이는 방향으로 대사를 조절합니다.이로 인해 초기와 같은 속도로 체중 감량이 이루어지지 않을 수 있습니다.(2) 숨은 탄수화물 섭취저탄수화물 식단을 따르더라도 숨겨진 탄수화물(소스, 간식) 섭취로 인해 목표량을 초과할 수 있습니다.(3) 섬유질 부족식이섬유가 부족하면 배변 활동이 원활하지 않아 체내 노폐물이 쌓이고 체중 감소가 더뎌질 수 있습니다.2. 당질 섭취량 조절 방법(1) 숨은 탄수화물 점검음식 라벨 확인하기: 가공식품에 숨어 있는 탄수화물(설탕, 시럽)을 점검하세요.순 탄수화물 계산: 섬유질을 제외한 순 탄수화물(Net Carb) 기준으로 섭취량을 계산합니다.(2) 탄수화물 섭취량 재조정탄수화물 재충전(Refeed..

설탕은 우리의 일상에서 빼놓을 수 없는 존재입니다. 과일, 간식, 음료 등 다양한 음식에 설탕이 포함되어 있고, 이로 인해 우리 몸은 설탕에 노출되는 빈도가 매우 높습니다. 그러나 과도한 설탕 섭취는 중독을 유발할 수 있으며, 특히 체지방 증가에 영향을 미칠 수 있습니다. 이번 글에서는 당 중독의 증상과 체지방 증가에 미치는 영향을 깊이 있게 다루어보겠습니다.1. 당 중독의 증상: 내 몸이 설탕에 의존하고 있을 때 나타나는 신호당 중독은 단순히 단 음식을 좋아하는 것을 넘어서는 문제로, 체내에서 설탕이 필요 이상으로 섭취될 때 뇌의 보상 회로가 변화하면서 발생하는 현상입니다. 다음은 당 중독의 대표적인 증상들입니다.강렬한 단 음식 갈망: 식사를 한 후에도 지속적으로 단 음식이 먹고 싶어지는 갈망을 느낄 ..

1. 저탄수 고지방(LCHF) 식단의 원칙(1) 주된 식재료단백질: 닭고기, 생선(연어, 고등어), 달걀, 두부.건강한 지방: 아보카도, 올리브 오일, 코코넛 오일, 견과류(호두, 아몬드).저탄수화물 채소: 브로콜리, 애호박, 시금치, 케일.(2) 피해야 할 식재료고탄수화물 식품: 빵, 쌀, 면, 감자, 설탕이 들어간 음식.가공식품: 트랜스지방과 첨가물이 많은 가공 간식.2. 쉽게 따라 할 수 있는 LCHF 레시피(1) 아보카도와 연어 샐러드재료훈제 연어: 100g아보카도: 1/2개혼합 채소(루꼴라, 시금치, 로메인): 2컵올리브 오일: 2큰술레몬즙: 1큰술만드는 방법혼합 채소를 깨끗이 씻어 접시에 담습니다.아보카도를 얇게 슬라이스하여 채소 위에 얹습니다.훈제 연어를 추가한 후, 올리브 오일과 레몬즙을 ..