부산 서면 마이플한의원

1. 명확한 목표 설정(1) 단기 목표와 장기 목표를 구체적으로 설정하기단기 목표: 예를 들어, 1개월 동안 3kg 감량, 허리 둘레 5cm 줄이기 등 구체적인 수치를 포함하세요.장기 목표: 6개월 혹은 1년 동안 건강한 체중 유지, 체지방률 20% 도달 등 장기적인 비전을 세우세요.(2) 목표는 현실적이고 달성 가능해야 함무리한 감량 목표는 스트레스를 초래하고 지속 가능하지 않습니다.주당 0.5~1kg 감량이 건강한 속도로 간주됩니다.(3) 목표 시각화 도구 활용목표를 적은 다이어트 일기를 작성하거나, 비전보드(사진이나 문구를 붙여 만든 목표판)를 만들어 동기부여를 유지하세요.2. 신체 상태 점검(1) 기초 건강 상태 확인병원 검진: 혈압, 혈당, 간 기능, 신장 상태 등을 확인하세요. 특히 만성 질환..

다이어트를 시작할 때 가장 먼저 떠오르는 것은 '무엇을 먹을지'에 대한 고민입니다. 건강한 체중 감량을 위해 다이어트 식품이라고 알려진 특정 음식들을 찾게 되지만, 과연 모든 다이어트 식품이 우리의 기대에 부응할까요? 이번 글에서는 다이어트에 좋다고 잘못 알려진 식품들의 진실을 과학적으로 분석하고, 이를 대체할 수 있는 더 나은 선택지를 제안합니다.1. 과일주스: 건강 음료의 함정오해: 과일주스는 비타민이 풍부해 다이어트에 좋다.진실: 과일주스는 당분 함량이 높아 다이어트에 적합하지 않을 수 있다.상점에서 판매되는 과일주스는 대부분 과일 농축액으로 만들어지며, 자연적인 과일의 섬유질은 제거되고 당분만 남는 경우가 많습니다.한 컵(250ml)의 오렌지 주스는 약 22g의 당분을 포함하며, 이는 설탕 한 스..

1. 20대: 에너지와 활동성이 높은 시기(1) 신진대사 특성20대는 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)이 가장 높고, 활동량이 많아 에너지 소비가 활발합니다.근육량이 유지되며, 신체는 탄수화물을 효율적으로 에너지원으로 사용할 수 있습니다.(2) 당질 제한 전략탄수화물 섭취 비율: 하루 100~150g의 탄수화물을 유지하면서 당분 섭취를 줄이고 복합 탄수화물(고구마, 퀴노아)을 중심으로 구성합니다.운동과 병행: 고강도 운동(HIIT, 웨이트 트레이닝) 후 단백질과 적정량의 탄수화물을 섭취하여 회복을 돕습니다.(3) 추천 식단아침: 스크램블 에그, 아보카도, 통곡물 토스트.점심: 닭가슴살 샐러드(채소와 견과류 포함).저녁: 연어 스테이크와 브로콜리 볶음.2. 30대: 대사 변화와 균..

1. 당질 제한 다이어트와 단백질 보충의 중요성(1) 근손실 예방당질 제한 상태에서는 지방을 주요 에너지원으로 사용하지만, 단백질 섭취가 부족하면 근손실이 발생할 수 있습니다.(2) 포만감 유지단백질은 소화 시간이 길어 공복감을 줄이고, 과식을 방지하는 데 도움을 줍니다.(3) 대사 활성화단백질은 열 발생 효과(TEF: Thermic Effect of Food)가 높아, 대사율을 증가시켜 칼로리 소모를 촉진합니다.2. 당질 제한 다이어트에 적합한 단백질 보충제 종류(1) 유청 단백질(Whey Protein)특징유청 단백질은 우유에서 추출된 고품질 단백질로, 체내 흡수가 빠릅니다.필수 아미노산(BCAA)이 풍부해 근육 회복과 성장에 이상적입니다.추천 대상운동 후 빠른 근육 회복이 필요한 사람.주의사항무첨가..

1일 1식(One Meal a Day, OMAD)은 하루에 한 끼만 먹는 간헐적 단식 방법 중 하나로, 체중 감량과 대사 건강 개선에 효과적이라고 알려져 있습니다. 하지만 단순히 한 끼만 먹는다고 해서 모든 사람이 성공적인 다이어트 효과를 얻는 것은 아닙니다. 잘못된 방법으로 진행하면 오히려 건강을 해칠 수 있으므로, 1일 1식을 할 때는 과학적 원리와 주의사항을 충분히 이해하고 실천해야 합니다. 이번 포스팅에서는 1일 1식 다이어트의 효과와 이를 성공적으로 실천하기 위한 주의사항에 대해 자세히 알아보겠습니다.1. 1일 1식 다이어트란?1일 1식 다이어트는 하루 24시간 중 23시간 동안 금식하고, 1시간 동안 한 끼 식사를 하는 방식으로 이루어집니다. 이 방법은 몸을 단식 상태로 두는 시간이 길기 때문..

다이어트를 할 때, 식사 패턴은 체중 감량과 건강에 큰 영향을 미칩니다. 한 끼를 몰아서 먹는 것이 나을까요, 아니면 조금씩 자주 먹는 것이 더 효과적일까요? 두 가지 식사 방식은 각각 장단점이 있으며, 개인의 생활습관과 신체 상태에 따라 다이어트에 미치는 영향도 다를 수 있습니다. 이번 글에서는 과학적 근거를 바탕으로 두 가지 식사 패턴의 장단점을 비교하고, 다이어트에 더 적합한 방법을 알아봅니다.1. 한 끼 몰아먹기(식사 빈도 낮추기)의 특징1) 장점칼로리 조절이 쉬움식사를 하루 한두 끼로 제한하면 칼로리 섭취를 보다 엄격히 관리할 수 있습니다.특히 간헐적 단식(Intermittent Fasting) 방식은 칼로리 제한과 체중 감량에 효과적이라는 연구가 있습니다.인슐린 민감도 개선식사 빈도를 줄이면 ..