부산 서면 마이플한의원

지중해식 식단은 건강한 지방과 신선한 채소, 그리고 풍부한 단백질을 중심으로 한 식단으로, 체중 감량과 건강을 동시에 추구하는 사람들에게 이상적인 방식입니다. 다음은 다이어트 중에도 쉽게 만들 수 있는 두 가지 지중해식 레시피입니다.1. 구운 연어와 퀴노아 샐러드이 레시피는 고단백인 연어와 섬유질이 풍부한 퀴노아를 활용한 식단으로, 포만감을 오래 유지하면서도 칼로리는 낮습니다.재료:연어 150g퀴노아 1/2컵올리브 오일 1큰술신선한 시금치, 방울토마토, 오이, 올리브레몬즙 1큰술소금, 후추 약간조리 방법:연어에 소금과 후추를 뿌린 후, 올리브 오일을 약간 발라서 180도에서 15~20분간 굽습니다.퀴노아는 씻은 후 물과 함께 끓여 15분 정도 익혀줍니다.신선한 채소를 잘게 썰어 샐러드로 준비하고, 구운 ..

소아비만은 현대 사회에서 점점 더 중요한 건강 문제로 떠오르고 있습니다. 어릴 때 시작된 비만은 성인기에도 지속될 가능성이 높으며, 심혈관 질환, 당뇨병 등의 만성 질환 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 소아비만 문제를 조기에 해결하는 것이 중요합니다. 하지만 성장기 아동의 체중 조절은 신체 발달에 영향을 미칠 수 있기 때문에, 성인의 체중 감량과는 다른 점을 고려해야 합니다. 이 글에서는 소아비만 체중 조절 시 주의해야 할 사항들을 살펴보고, 건강한 체중 관리를 위한 올바른 방법을 제시하겠습니다.1. 성장과 발달을 고려한 체중 조절소아비만 체중 조절의 첫 번째 원칙은 아이의 성장과 발달을 방해하지 않도록 해야 한다는 것입니다. 성장기 아동은 칼로리 섭취를 줄이는 것보다는 올바른 영양 섭취를 통해 건..

1. 단백질 보충제 (Protein Supplements)과학적 근거: 단백질은 체중 감량과 근육량 유지에 매우 중요한 역할을 합니다. 연구에 따르면, 고단백 식단은 포만감을 증가시키고, 기초대사율(BMR)을 유지하여 체중 감량을 촉진할 수 있습니다. 체중 감량을 위해 칼로리 섭취를 줄일 때 단백질 섭취량이 부족해지면 근손실이 일어날 수 있습니다. 따라서, 특히 운동을 병행하는 경우에는 단백질 보충제를 통해 근육 손실을 최소화하는 것이 중요합니다.추천 보충제: 웨이 단백질(Whey Protein), 카제인 단백질(Casein Protein), 식물성 단백질(Pea Protein)복용 방법: 운동 후나 식사 대용으로 섭취하여 하루 총 단백질 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다.연구 자료: 한 연구에서는 단백질..

1. 부신피로증후군이란?부신피로증후군(Adrenal Fatigue Syndrome)은 스트레스와 피로로 인해 부신의 기능이 저하되는 상태를 말합니다. 부신은 신체의 스트레스 반응을 조절하는 호르몬인 코티솔을 분비하는데, 과도한 스트레스나 장기간의 신체적, 정신적 피로가 축적되면 부신이 충분한 코티솔을 생산하지 못하게 됩니다. 이로 인해 만성적인 피로감, 집중력 저하, 면역력 약화 등 다양한 증상이 나타납니다.하지만 부신피로증후군은 단순히 피로와 스트레스로 그치지 않고, 체중 관리에도 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 코티솔의 균형이 깨지면 신체의 대사 과정에도 문제가 생기고, 체중 증가나 체중 감량의 어려움을 겪게 됩니다.2. 부신피로와 체중 증가의 연관성부신피로증후군은 체중 증가의 주요 원인 중 하나로 꼽..

1. 이노시톨의 역할: 호르몬 조절과 다이어트이노시톨은 특히 여성의 호르몬 불균형 문제를 해결하는 데 중요한 역할을 합니다. 이는 여성들에게 많이 발생하는 **다낭성 난소 증후군(PCOS)**과 관련이 있습니다. PCOS는 난소에 여러 개의 낭종이 형성되는 증후군으로, 호르몬 불균형, 생리 불순, 체중 증가, 인슐린 저항성을 동반합니다.이노시톨은 이러한 PCOS 증상을 완화하고, 호르몬 균형을 회복하는 데 큰 도움이 됩니다. 특히 **미오이노시톨(Myoinositol)**과 **D-키로이노시톨(D-Chiro-Inositol)**이 호르몬 균형에 미치는 효과가 크게 입증되었습니다. 이러한 호르몬 균형이 회복되면 여성은 체중 증가의 원인인 인슐린 저항성과 지방 축적을 줄일 수 있어 다이어트에 유리한 조건이 ..

체지방 감소는 많은 사람들이 목표로 하는 중요한 건강 과제입니다. 이 과정에서 어떤 운동이 더 효과적인지를 놓고 '근력운동과 유산소 운동 중 무엇이 더 유리한가?'는 늘 논쟁의 대상이 되어 왔습니다. 두 운동 방식 모두 체지방을 줄이는 데 유리하지만, 그 작동 메커니즘과 효과는 다릅니다. 오늘은 근력운동과 유산소 운동이 체지방 감소에 어떻게 기여하는지, 그리고 어떤 방식으로 이를 혼합해야 최고의 결과를 얻을 수 있는지에 대해 자세히 살펴보겠습니다.1. 근력운동의 체지방 감소 효과근력운동은 주로 근육량을 증가시키는 데 중점을 둔 운동으로, 중량 운동, 기구 운동, 또는 체중을 이용한 운동을 포함합니다. 이러한 운동은 단순히 근육을 강화할 뿐만 아니라 체지방 감소에도 중요한 역할을 합니다.a. 기초대사량(B..