다이어트 할 때 이건 꼭 챙겨 먹자 : 정체기와 영양소 부족 예방하기 [부산 다이어트 한의원 마이플]

1. 단백질 보충제 (Protein Supplements)

과학적 근거: 단백질은 체중 감량과 근육량 유지에 매우 중요한 역할을 합니다. 연구에 따르면, 고단백 식단은 포만감을 증가시키고, 기초대사율(BMR)을 유지하여 체중 감량을 촉진할 수 있습니다. 체중 감량을 위해 칼로리 섭취를 줄일 때 단백질 섭취량이 부족해지면 근손실이 일어날 수 있습니다. 따라서, 특히 운동을 병행하는 경우에는 단백질 보충제를 통해 근육 손실을 최소화하는 것이 중요합니다.

• 추천 보충제: 웨이 단백질(Whey Protein), 카제인 단백질(Casein Protein), 식물성 단백질(Pea Protein)
• 복용 방법: 운동 후나 식사 대용으로 섭취하여 하루 총 단백질 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다.

연구 자료: 한 연구에서는 단백질 보충제를 섭취한 그룹이 섭취하지 않은 그룹에 비해 체중 감량 과정에서 근육량을 더 많이 유지하고, 체지방 감소가 더 큰 것으로 나타났습니다【1】.

2. 오메가-3 지방산 (Omega-3 Fatty Acids)

과학적 근거: 오메가-3 지방산은 체지방 감소와 염증 완화에 도움을 줄 수 있는 중요한 영양소입니다. 특히, 오메가-3는 인슐린 감수성을 개선하고, 지방 대사를 촉진하는 데 기여할 수 있습니다. 이로 인해 체지방을 줄이는 데 유용하며, 체중 감량 중 겪을 수 있는 염증 반응을 줄이는 데에도 도움이 됩니다.

• 추천 보충제: 피쉬 오일(Fish Oil), 크릴 오일(Krill Oil)
• 복용 방법: 하루 1000mg~3000mg 정도의 오메가-3 지방산을 권장합니다. 피쉬 오일이나 크릴 오일을 식사와 함께 섭취하면 흡수가 용이합니다.

연구 자료: 한 메타분석 연구에서는 오메가-3 지방산이 체중 감량에 직접적인 효과를 나타내지는 않았으나, 체지방 비율을 낮추고, 인슐린 감수성을 개선하는 데 도움을 주는 것으로 밝혀졌습니다【2】.

3. 비타민 D (Vitamin D)

과학적 근거: 비타민 D는 다이어트 중 매우 중요한 영양소입니다. 연구에 따르면, 비타민 D 수치가 낮을 경우 체중 증가와 비만과 연관이 있을 수 있으며, 체중 감량이 어려울 수 있습니다. 또한 비타민 D는 뼈 건강과 면역 기능을 지원하는 데 중요한 역할을 합니다. 다이어트를 하면서 자외선에 대한 노출이 적거나 칼로리 제한으로 인해 비타민 D 섭취가 줄어들 수 있으므로, 이를 보충하는 것이 필요합니다.

• 추천 보충제: 비타민 D3
• 복용 방법: 하루 1000IU~4000IU의 비타민 D를 섭취하는 것이 일반적이며, 의사의 권장량에 따라 복용합니다.

연구 자료: 2011년 연구에서는 비타민 D 수치가 충분한 사람들이 체지방을 더 효과적으로 줄일 수 있었다는 결과를 발표했습니다【3】.

4. 섬유질 보충제 (Fiber Supplements)

과학적 근거: 섬유질은 다이어트에 중요한 역할을 합니다. 충분한 섬유질 섭취는 포만감을 느끼게 해주어 과식을 방지하고, 소화 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다. 특히 수용성 섬유질은 장에서 수분을 흡수하여 더 오래 포만감을 유지하도록 도와 다이어트에 유리합니다. 식단을 통해 충분한 섬유질을 섭취하기 어려운 경우, 보충제를 통한 섬유질 섭취는 다이어트의 성공 확률을 높여줄 수 있습니다.

• 추천 보충제: 이눌린(Inulin), 차전자피(Psyllium Husk)
• 복용 방법: 물과 함께 섭취하여 장에서의 소화를 돕고, 하루 25g~30g의 섬유질을 섭취하는 것이 권장됩니다.

연구 자료: 섬유질 보충제는 체중 감량과 체지방 감소에 긍정적인 영향을 미친다는 연구 결과가 다수 보고되었습니다. 한 연구에서는 섬유질 보충제를 섭취한 그룹이 그렇지 않은 그룹에 비해 체중이 더 많이 감소했습니다【4】.

5. CLA (Conjugated Linoleic Acid)

과학적 근거: CLA는 체지방을 줄이고 근육량을 유지하는 데 도움을 줄 수 있는 지방산입니다. CLA는 지방 대사를 촉진하고, 지방이 세포에 저장되는 것을 억제하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이로 인해 체중 감량을 하는 동안 근육 손실을 최소화하고 체지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.

• 추천 보충제: CLA 보충제
• 복용 방법: 하루 3000mg~6000mg을 식사와 함께 섭취합니다.

연구 자료: CLA가 체지방 감소에 미치는 효과는 여러 연구에서 검증되었습니다. 한 연구에서는 CLA를 섭취한 참가자들이 체중 감량 중 지방 감소 효과를 더 크게 본 것으로 나타났습니다【5】.

6. 그린 티 추출물 (Green Tea Extract)

과학적 근거: 그린 티 추출물은 항산화 물질인 카테킨과 카페인을 포함하고 있어 체지방을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면, 그린 티 추출물은 신진대사를 촉진하고 지방 산화를 증가시켜 체지방 감소에 기여할 수 있습니다.

• 추천 보충제: 그린 티 추출물 캡슐 또는 분말
• 복용 방법: 하루 300mg~500mg을 식사 후 또는 운동 전 섭취합니다.

연구 자료: 2013년 연구에서는 그린 티 추출물이 신진대사를 촉진하고 체지방 감소를 유도하는 데 긍정적인 효과를 보인다는 결과를 발표했습니다【6】.

마이플한의원 마이컷한약의 다이어트 효능

마이플한의원에서 제공하는 마이컷한약은 체중 감량을 목표로 하는 사람들을 위한 한방 다이어트 프로그램입니다. 이 한약은 여러 가지 메커니즘을 통해 다이어트에 도움을 주며, 아래와 같은 주요 효능을 가지고 있습니다.

1. 체지방 감소

마이컷한약은 신진대사를 촉진하고 지방 분해를 촉진하는 효과가 있습니다. 이를 통해 체지방을 효과적으로 감소시켜 체중 감량을 돕습니다.

2. 식욕 억제

한약은 식욕을 억제하는 성분을 포함하고 있어 과식을 방지하고 식사량을 조절하는 데 도움을 줍니다. 이로 인해 칼로리 섭취가 줄어들어 체중 감량이 촉진됩니다.

3. 대사 촉진

마이컷한약은 기초 대사율을 높여 에너지 소비를 증가시키는 효과가 있습니다. 대사율이 높아지면 휴식 상태에서도 더 많은 칼로리를 소모하게 되어 체중 감량에 유리합니다.

4. 체내 노폐물 배출

한약은 이뇨 작용을 도와 체내 노폐물과 과도한 수분을 배출시키는 데 도움을 줍니다. 이는 체내 독소를 제거하고 부기를 줄이는 데 효과적입니다.

5. 소화 개선

소화 기능을 개선하여 영양소의 흡수를 도와줍니다. 소화가 잘 되면 음식물의 영양소가 효율적으로 사용되며, 체중 감량에 긍정적인 영향을 미칩니다.

6. 에너지 증진

한약을 복용하면 피로감을 줄이고 에너지를 증진시켜, 운동 능력을 향상시키고 일상 생활에서 더 활발하게 활동할 수 있게 돕습니다. 이는 칼로리 소모를 증가시켜 체중 감량에 기여합니다.

7. 혈당 조절

혈당 수치를 안정화시키는 효과가 있어, 급격한 혈당 변동으로 인한 폭식을 예방하는 데 도움을 줍니다. 안정된 혈당 수치는 식욕 조절과 체중 감량에 긍정적인 영향을 미칩니다.

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