다이어트 용 지중해식 식단 추천 레시피 [사상 다이어트 한의원 마이플]

지중해식 식단은 건강한 지방과 신선한 채소, 그리고 풍부한 단백질을 중심으로 한 식단으로, 체중 감량과 건강을 동시에 추구하는 사람들에게 이상적인 방식입니다. 다음은 다이어트 중에도 쉽게 만들 수 있는 두 가지 지중해식 레시피입니다.

1. 구운 연어와 퀴노아 샐러드

이 레시피는 고단백인 연어와 섬유질이 풍부한 퀴노아를 활용한 식단으로, 포만감을 오래 유지하면서도 칼로리는 낮습니다.

재료:

• 연어 150g
• 퀴노아 1/2컵
• 올리브 오일 1큰술
• 신선한 시금치, 방울토마토, 오이, 올리브
• 레몬즙 1큰술
• 소금, 후추 약간

조리 방법:

1. 연어에 소금과 후추를 뿌린 후, 올리브 오일을 약간 발라서 180도에서 15~20분간 굽습니다.
2. 퀴노아는 씻은 후 물과 함께 끓여 15분 정도 익혀줍니다.
3. 신선한 채소를 잘게 썰어 샐러드로 준비하고, 구운 연어와 퀴노아를 곁들여 올리브 오일과 레몬즙을 뿌립니다.

이 요리는 단백질과 오메가-3 지방산이 풍부하여 체중 감량 중에도 근육 손실을 방지하고 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.

2. 지중해식 치킨 아보카도 샐러드

지중해식 치킨 샐러드는 신선한 채소와 아보카도, 병아리콩으로 영양가를 높인 다이어트 친화적인 식사입니다.

재료:

• 닭가슴살 150g
• 아보카도 1/2개
• 병아리콩 1/2컵
• 신선한 시금치, 토마토, 빨간 양파
• 올리브 오일 1큰술
• 레몬즙 1큰술
• 소금, 후추 약간

조리 방법:

1. 닭가슴살을 소금과 후추로 간을 하고, 구워서 한입 크기로 잘라둡니다.
2. 아보카도와 병아리콩, 신선한 채소들을 섞습니다.
3. 구운 닭가슴살을 샐러드에 올리고, 올리브 오일과 레몬즙으로 간을 합니다.

이 요리는 단백질과 건강한 지방이 풍부해 다이어트 중에도 에너지를 공급하고, 장기적인 체중 관리에 효과적입니다.

지중해식 식단의 특징인 신선한 재료와 건강한 지방은 다이어트 중 영양 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 하며, 지속 가능한 체중 감량에 도움이 됩니다.

마이플한의원 마이컷 효능

• 지방 분해 촉진: 마이컷은 체내 지방 분해를 촉진하여 체중 감량을 돕습니다. 한약 성분들이 지방 대사를 활성화시켜 피하지방과 내장지방의 감소를 유도합니다.
• 식욕 억제: 마이컷은 식욕을 조절하고 과식을 방지하는 데 도움을 줍니다. 과식이나 야식을 줄임으로써 일일 칼로리 섭취를 관리할 수 있게 합니다.
• 신진대사 증진: 신진대사를 촉진하여 몸의 에너지 소비를 높이고, 기초대사량을 증가시켜 체중 감소를 돕습니다. 신진대사가 활발해지면 다이어트 효과가 극대화됩니다.
• 붓기 개선: 한약 성분들은 체내 수분 대사를 조절하여 붓기를 완화하는 효과가 있습니다. 특히 염분 섭취로 인해 발생하는 부종을 줄여주어 몸이 가벼워지는 느낌을 받을 수 있습니다.
• 소화 기능 개선: 소화 기능을 강화하여 복부 팽만감이나 소화불량을 줄여줍니다. 원활한 소화는 다이어트 중에도 편안한 상태를 유지하게 합니다.
• 지방 축적 방지: 체내에 지방이 쌓이는 것을 억제하는 역할을 합니다. 식사 후 혈당 조절을 돕고, 체지방으로의 전환을 막아 다이어트에 도움이 됩니다.
• 에너지 보충: 체중 감량 시 발생할 수 있는 무기력감을 개선하여 일상생활에서 활력을 유지할 수 있도록 도와줍니다.

 

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