부산 서면 마이플한의원

1. 서론: 근육량이 많을 때 다이어트의 중요성근육량이 많은 사람들은 체지방을 줄이면서도 근육을 유지하는 다이어트에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 근육량을 유지하면 기초대사량(BMR)이 높아지고, 더 많은 칼로리를 자연스럽게 소모하게 되어 다이어트 효과를 극대화할 수 있습니다. 그러나 잘못된 식단이나 운동은 근육을 손실시킬 수 있기 때문에, 체지방 감소와 근육 유지의 균형을 맞추는 것이 핵심입니다.근육량이 많은 사람들을 위한 다이어트는 단순히 칼로리를 줄이는 것이 아니라, 근육 손실을 방지하고 체지방을 효과적으로 줄이는 영양과 운동 계획을 통합해야 합니다. 이러한 균형을 이루기 위해서는 영양 섭취, 운동 강도 및 유형에 대한 체계적인 접근이 필요합니다.2. 근육을 유지하면서 체지방을 줄이기 위한 식단 ..

건강한 다이어트를 성공적으로 유지하기 위해서는 단순히 칼로리만 줄이는 것이 아니라 균형 잡힌 영양 섭취가 매우 중요합니다. 그 중에서도 오메가3와 오메가6 지방산의 역할과 그 비율에 대한 이해는 특히 중요합니다. 이 두 가지 지방산은 필수 지방산으로, 우리 몸이 자체적으로 생성할 수 없기 때문에 반드시 음식을 통해 섭취해야 합니다. 하지만 이 두 지방산의 섭취 비율이 적절하지 않으면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 다이어트 중에는 오메가3의 섭취량을 늘리고, 오메가6의 섭취를 조절하는 것이 필요합니다.1. 오메가3와 오메가6의 역할과 차이점오메가3 지방산오메가3 지방산은 주로 생선 기름, 아마씨유, 호두, 해조류 등에서 많이 발견됩니다. 세 가지 주요 형태가 있으며, 각각 ALA(알파-..

토마토는 비타민 C, 칼륨, 항산화 물질인 라이코펜을 다량 함유하고 있어 건강에 매우 유익한 식품으로 알려져 있습니다. 그러나 일부 사람들에게는 토마토가 알레르기 반응을 유발할 수 있습니다. 왜 어떤 사람들은 토마토를 먹고 알레르기 반응을 경험할까요? 1. 토마토 알레르기의 원인토마토 알레르기는 식품 알레르기의 일종으로, 우리 몸의 면역체계가 토마토에 포함된 특정 단백질을 이물질로 인식하여 과도한 면역 반응을 일으키는 현상입니다. 주요 원인 물질은 토마토에 들어있는 프로필린과 단백질류입니다. 이러한 단백질이 체내로 들어오면, 일부 사람들의 면역체계는 이를 알레르겐으로 인식하여 면역 반응을 일으킵니다.면역체계는 알레르겐을 중화하기 위해 **히스타민(Histamine)**이라는 물질을 방출합니다. 히스타민은..

현대 사회에서 체중 감량과 건강을 유지하기 위한 다양한 방법들이 등장하고 있습니다. 그 중에서도 간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 단순한 다이어트 방법을 넘어, 많은 사람들에게 장기적인 생활 습관으로 자리 잡아가고 있는 방법입니다. 간헐적 단식은 음식을 먹는 시간과 공복 상태를 계획적으로 조절하는 방식으로, 체중 감량뿐 아니라 여러 가지 건강상의 이점을 제공한다고 알려져 있습니다. 이번 블로그에서는 간헐적 단식의 종류와 그 효과를 자세히 살펴보고, 다이어트 중 언제 활용하면 좋은지에 대해 알아보겠습니다.1. 간헐적 단식의 정의와 원리간헐적 단식은 일정 시간 동안 음식을 섭취하지 않고, 공복 상태를 유지하는 것이 특징입니다. 이 방식은 체내 인슐린 수치를 조절하고, 몸이 저장된 ..

1. 들기름의 영양 성분과 효능오메가-3 지방산의 풍부한 공급원들기름은 오메가-3 지방산인 알파 리놀렌산(ALA)이 매우 풍부한 식물성 기름 중 하나입니다. 오메가-3 지방산은 체내 염증을 감소시키고 심혈관 건강을 촉진하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한 체지방 축적을 억제하는 데에도 기여할 수 있습니다. 특히 다이어트를 할 때, 신체는 더 효율적으로 지방을 연소하고 에너지를 사용하는데, 이러한 과정에서 오메가-3 지방산이 중요한 역할을 합니다.불포화 지방의 역할들기름은 주로 불포화 지방으로 이루어져 있어 체중 감량을 목표로 할 때 적합한 지방 공급원입니다. 불포화 지방은 포만감을 오래 유지시켜 과식을 방지하는 데 도움을 주며, 인슐린 감도를 개선해 체내 지방 축적을 줄여줍니다. 특히 들기름에 포함된 고..

많은 사람들이 다이어트를 시도할 때 종종 어려움을 겪습니다. 그 중에서도 공복혈당이 높은 사람들은 체중감량이 유난히 더 어려울 수 있습니다. 공복혈당이란 공복 상태, 즉 최소 8시간 동안 음식 섭취가 없는 상태에서의 혈당 수치를 의미하며, 일반적으로 아침에 측정됩니다. 이 수치가 높다는 것은 혈당 조절에 문제가 있음을 시사할 수 있으며, 체중감량에 다양한 영향을 미칠 수 있습니다.공복혈당이 높은 사람이 체중을 감량하기 어려운 이유는 무엇일까요? 이에 대한 답을 찾기 위해서는 혈당과 인슐린의 상관관계, 인슐린 저항성, 지방 저장 메커니즘 등 다양한 생리학적 요인들을 살펴봐야 합니다. 이 블로그 글에서는 공복혈당과 체중감량의 관계를 이해하고, 그에 따른 해결책을 제시하여 건강한 다이어트 성공에 도움을 드리고..