부산 서면 마이플한의원

설탕은 우리의 일상에서 빼놓을 수 없는 존재입니다. 과일, 간식, 음료 등 다양한 음식에 설탕이 포함되어 있고, 이로 인해 우리 몸은 설탕에 노출되는 빈도가 매우 높습니다. 그러나 과도한 설탕 섭취는 중독을 유발할 수 있으며, 특히 체지방 증가에 영향을 미칠 수 있습니다. 이번 글에서는 당 중독의 증상과 체지방 증가에 미치는 영향을 깊이 있게 다루어보겠습니다.1. 당 중독의 증상: 내 몸이 설탕에 의존하고 있을 때 나타나는 신호당 중독은 단순히 단 음식을 좋아하는 것을 넘어서는 문제로, 체내에서 설탕이 필요 이상으로 섭취될 때 뇌의 보상 회로가 변화하면서 발생하는 현상입니다. 다음은 당 중독의 대표적인 증상들입니다.강렬한 단 음식 갈망: 식사를 한 후에도 지속적으로 단 음식이 먹고 싶어지는 갈망을 느낄 ..

1. 저탄수 고지방(LCHF) 식단의 원칙(1) 주된 식재료단백질: 닭고기, 생선(연어, 고등어), 달걀, 두부.건강한 지방: 아보카도, 올리브 오일, 코코넛 오일, 견과류(호두, 아몬드).저탄수화물 채소: 브로콜리, 애호박, 시금치, 케일.(2) 피해야 할 식재료고탄수화물 식품: 빵, 쌀, 면, 감자, 설탕이 들어간 음식.가공식품: 트랜스지방과 첨가물이 많은 가공 간식.2. 쉽게 따라 할 수 있는 LCHF 레시피(1) 아보카도와 연어 샐러드재료훈제 연어: 100g아보카도: 1/2개혼합 채소(루꼴라, 시금치, 로메인): 2컵올리브 오일: 2큰술레몬즙: 1큰술만드는 방법혼합 채소를 깨끗이 씻어 접시에 담습니다.아보카도를 얇게 슬라이스하여 채소 위에 얹습니다.훈제 연어를 추가한 후, 올리브 오일과 레몬즙을 ..

1. 당질 제한 식단과 운동의 상호작용(1) 당질 제한 식단의 지방 연소 원리당질 제한은 탄수화물 섭취를 줄여 인슐린 분비를 감소시키고, 신체가 저장된 지방을 주요 에너지원으로 사용하는 상태(케토시스)에 진입하도록 유도합니다.탄수화물 감소 → 인슐린 감소 → 지방 연소 활성화케톤체 생산: 간에서 지방이 분해되면서 생성된 케톤체가 근육과 뇌의 에너지원으로 사용됩니다.(2) 운동이 지방 연소에 미치는 영향운동은 에너지 소비를 늘려 지방 연소를 가속화합니다. 특히, 운동의 종류에 따라 지방 연소 방식이 다릅니다.유산소 운동: 장시간 지속적인 지방 연소에 효과적입니다.무산소 운동: 근육량을 증가시켜 기초대사량(BMR)을 높이고, 운동 후 지방 연소를 지속시킵니다(EPOC 효과).2. 유산소/무산소 운동 병행으로..

체중 증가와 비만은 단순히 외모의 변화뿐만 아니라, 신체에 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 특히, 체중 증가가 지속되면 염증을 유발하는 주요 원인이 될 수 있으며, 이는 만성 염증으로 이어져 여러 질병의 발생 위험을 높입니다. 염증은 자연적인 면역 반응으로 시작되지만, 체중 증가로 인해 지속적으로 염증이 발생하면 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 이 글에서는 체중 증가로 인한 염증이 몸에 미치는 영향을 설명하고, 다이어트가 어떻게 염증을 줄이고 건강을 개선하는지에 대해 알아보겠습니다.1. 체중 증가와 염증의 관계비만은 체내에서 염증을 증가시키는 주요 요인 중 하나입니다. 비만 상태에서는 지방 세포가 커지고, 이들이 염증을 유발하는 화학 물질(사이토카인)을 분비하게 됩니다. 이 물질들은 염증 반응..

다이어트를 할 때 남성과 여성의 차이와, 남성의 정상 체지방률 및 체지방 감량 시 나타나는 특징을 과학적 근거를 바탕으로 살펴보겠습니다. 1. 남성과 여성의 체지방 분포 차이와 그 원인 남성과 여성은 호르몬 차이로 인해 체지방이 분포되는 방식이 다릅니다. 남성은 주로 상체, 특히 복부에 지방이 쌓이는 경향이 있으며, 이는 ‘내장지방’이 많다는 것을 의미합니다. 반면 여성은 허벅지, 엉덩이 등 하체에 지방이 집중되는 경향이 있으며, 주로 피하지방이 많습니다. 이러한 차이는 여성의 에스트로겐과 남성의 테스토스테론 같은 성호르몬의 영향 때문인데, 에스트로겐은 피하지방 축적을 촉진하고, 테스토스테론은 근육량을 유지하는 역할을 하여 남성의 신체구성을 보다 근육질로 유지하도록 돕습니다. 2. 남성의 정상 체지방률 ..

저탄고지 다이어트와 체중 감량저탄고지 다이어트는 체내 탄수화물 공급을 줄여 키토시스 상태로 전환하도록 도와줍니다. 키토시스 상태에서는 간에서 지방이 케톤체로 변환되어 주요 에너지원으로 사용되므로, 체내 지방을 효과적으로 소모할 수 있습니다. 이 과정에서 체중 감량이 가속화될 수 있습니다.그러나 저탄고지 다이어트만으로 체중 감량을 지속하기에는 한계가 있을 수 있습니다. 특히 체중 감소 속도를 높이고 근육량을 유지하기 위해서는 운동이 큰 역할을 합니다. 운동을 병행하면 체지방은 줄이면서도 근육량을 유지하거나 증가시킬 수 있어 몸의 탄력과 체형 개선 효과가 더 두드러지게 나타납니다.저탄고지 다이어트 중 운동의 효과체지방 감소 촉진운동은 에너지 소비를 증가시켜 체지방 감소를 촉진합니다. 저탄고지 다이어트를 하면..