부산 서면 마이플한의원

1일 1식(One Meal a Day, OMAD)은 하루에 한 끼만 먹는 간헐적 단식 방법 중 하나로, 체중 감량과 대사 건강 개선에 효과적이라고 알려져 있습니다. 하지만 단순히 한 끼만 먹는다고 해서 모든 사람이 성공적인 다이어트 효과를 얻는 것은 아닙니다. 잘못된 방법으로 진행하면 오히려 건강을 해칠 수 있으므로, 1일 1식을 할 때는 과학적 원리와 주의사항을 충분히 이해하고 실천해야 합니다. 이번 포스팅에서는 1일 1식 다이어트의 효과와 이를 성공적으로 실천하기 위한 주의사항에 대해 자세히 알아보겠습니다.1. 1일 1식 다이어트란?1일 1식 다이어트는 하루 24시간 중 23시간 동안 금식하고, 1시간 동안 한 끼 식사를 하는 방식으로 이루어집니다. 이 방법은 몸을 단식 상태로 두는 시간이 길기 때문..

다이어트를 할 때, 식사 패턴은 체중 감량과 건강에 큰 영향을 미칩니다. 한 끼를 몰아서 먹는 것이 나을까요, 아니면 조금씩 자주 먹는 것이 더 효과적일까요? 두 가지 식사 방식은 각각 장단점이 있으며, 개인의 생활습관과 신체 상태에 따라 다이어트에 미치는 영향도 다를 수 있습니다. 이번 글에서는 과학적 근거를 바탕으로 두 가지 식사 패턴의 장단점을 비교하고, 다이어트에 더 적합한 방법을 알아봅니다.1. 한 끼 몰아먹기(식사 빈도 낮추기)의 특징1) 장점칼로리 조절이 쉬움식사를 하루 한두 끼로 제한하면 칼로리 섭취를 보다 엄격히 관리할 수 있습니다.특히 간헐적 단식(Intermittent Fasting) 방식은 칼로리 제한과 체중 감량에 효과적이라는 연구가 있습니다.인슐린 민감도 개선식사 빈도를 줄이면 ..

1. 스테비아(Stevia)(1) 특징스테비아는 남아메리카에서 자생하는 식물로, 잎에서 추출한 단맛 성분이 설탕보다 최대 200~300배 달지만 칼로리는 거의 없습니다.혈당에 영향을 미치지 않아 당뇨 환자에게 특히 유리합니다.(2) 장점저칼로리: 체중 감량과 대사 건강 개선에 도움.안전성: 세계보건기구(WHO)와 미국 식품의약국(FDA)에서 안전성을 인정.(3) 활용법커피, 차, 스무디 등의 음료에 사용하거나, 저탄수화물 디저트에 첨가할 수 있습니다.2. 몽크 프룻(Monk Fruit)(1) 특징몽크 프룻은 아시아에서 자생하는 과일로, 단맛 성분은 설탕보다 약 150~200배 강하며 칼로리는 없습니다.항산화 성분인 모그로사이드(Mogroside)를 함유하고 있어 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.(2) 장..

갑자기 체중이 늘어나면 당황스러운 마음이 들기 마련입니다. 하지만 체중 증가는 단순히 먹는 양이나 운동 부족 때문만은 아닙니다. 호르몬 변화, 생활습관, 특정 질환 등 다양한 요인이 체중 증가에 영향을 미칠 수 있습니다. 이번 글에서는 갑작스러운 살 찌는 원인과 이를 예방하거나 해결하는 방법을 과학적으로 알아봅니다.1. 갑작스러운 체중 증가의 주요 원인1) 과도한 나트륨 섭취로 인한 수분 저류나트륨(소금)이 과도하게 섭취되면 체내에 수분이 축적되어 체중이 갑자기 증가할 수 있습니다.원인 음식: 가공식품, 라면, 짠 반찬 등.해결법: 물을 충분히 마시고 칼륨이 풍부한 음식(바나나, 감자 등)을 섭취하여 나트륨 균형을 맞춥니다.2) 호르몬 변화생리 주기: 여성의 경우 생리 전후에 체액 저류로 인해 1~3kg..

1. 복부 비만이란 무엇인가?복부비만은 체지방이 주로 복부에 축적되는 현상을 말하며, 일반적으로 허리둘레가 특정 수치를 초과하는 경우에 진단됩니다. 남성은 허리둘레가 약 90cm, 여성은 85cm 이상일 때 복부비만으로 간주됩니다. 복부비만은 외형적인 문제를 넘어 건강에 심각한 위험을 초래할 수 있습니다. 특히, 내장지방은 장기 주변에 쌓여 체내 염증을 증가시키고 심혈관 질환, 당뇨병, 대사증후군과 같은 여러 만성질환을 유발할 위험이 있습니다.2. 복부에 체지방이 쌓이는 이유: 호르몬의 영향복부비만은 다양한 요인에 의해 발생하지만, 그중 가장 중요한 요인 중 하나는 호르몬입니다. 다음은 주요 호르몬과 복부비만의 관계입니다.1) 인슐린 저항성인슐린은 혈당을 세포로 운반해 에너지로 사용하는 데 중요한 역할을..

1. 다이어트 정체기의 원인(1) 대사 적응체중이 감소하면서 신체는 에너지 소모를 줄이는 방향으로 대사를 조절합니다.이로 인해 초기와 같은 속도로 체중 감량이 이루어지지 않을 수 있습니다.(2) 숨은 탄수화물 섭취저탄수화물 식단을 따르더라도 숨겨진 탄수화물(소스, 간식) 섭취로 인해 목표량을 초과할 수 있습니다.(3) 섬유질 부족식이섬유가 부족하면 배변 활동이 원활하지 않아 체내 노폐물이 쌓이고 체중 감소가 더뎌질 수 있습니다.2. 당질 섭취량 조절 방법(1) 숨은 탄수화물 점검음식 라벨 확인하기: 가공식품에 숨어 있는 탄수화물(설탕, 시럽)을 점검하세요.순 탄수화물 계산: 섬유질을 제외한 순 탄수화물(Net Carb) 기준으로 섭취량을 계산합니다.(2) 탄수화물 섭취량 재조정탄수화물 재충전(Refeed..