부산 서면 마이플한의원

1. 불면증과 명상의 상관관계불면증은 현대인의 삶에서 흔히 겪는 문제 중 하나입니다. 스트레스, 불안, 생활습관 등의 요인으로 인해 잠을 이루지 못하는 사람들이 많습니다. 불면증이 지속되면 체력 저하, 집중력 감소, 감정 기복 등 다양한 부작용이 나타날 수 있습니다. 이때 명상은 마음의 안정과 몸의 이완을 도와 불면증 완화에 큰 도움이 될 수 있습니다.명상은 뇌파를 안정시키고, 신경계를 진정시키며, 스트레스 호르몬인 코티솔을 줄여줍니다. 특히, 깊은 호흡과 함께 마음을 집중시키는 과정은 신체와 정신의 균형을 되찾아주며, 자연스럽게 수면의 질을 높이는 데 기여합니다.2. 명상이 불면증에 도움이 되는 이유2.1. 신경계 안정화명상은 교감 신경을 억제하고 부교감 신경을 활성화하여, 몸과 마음이 자연스럽게 이완..

1. 정제 탄수화물이란? 정제 탄수화물은 가공 과정을 통해 식이섬유, 비타민, 미네랄이 제거된 탄수화물입니다. 주로 흰 밀가루, 백미, 설탕이 포함된 식품들이 여기에 해당되며, 대표적으로 흰빵, 케이크, 과자, 설탕이 든 음료 등이 있습니다. 정제 탄수화물은 소화가 빠르며 혈당을 급격히 올려 체내 대사에 부정적인 영향을 미칩니다.2. 정제 탄수화물이 고지혈증을 악화시키는 이유1) 중성지방 증가정제 탄수화물은 섭취 후 체내에서 빠르게 포도당으로 분해되며, 혈당을 급격히 상승시킵니다. 이로 인해 인슐린이 과도하게 분비되고, 남은 당분은 간에서 중성지방으로 전환되어 체내에 축적됩니다. 높은 중성지방 수치는 고지혈증의 핵심 요소 중 하나로, 특히 심혈관 질환의 위험을 높입니다.2) LDL(나쁜 콜레스테롤) 증가..

다이어트를 하면서 체중을 감량하는 것은 건강을 개선하고 삶의 질을 높이는 좋은 방법입니다. 하지만 칼로리를 줄이고 식단을 조절하는 과정에서 중요한 영양소가 결핍될 수 있습니다. 영양소 결핍은 에너지 부족, 면역력 저하, 피로감 등을 유발할 수 있으며, 궁극적으로 다이어트 효과를 떨어뜨릴 수 있습니다. 따라서 다이어트 중 부족해지기 쉬운 영양소와 이를 보충하기 위해 꼭 챙겨야 할 영양제를 알아보겠습니다.1. 비타민과 미네랄 다이어트 식단은 때때로 비타민과 미네랄의 섭취가 부족해질 수 있습니다. 특히, 단백질과 채소 위주의 식단은 비타민 B군, 비타민 D, 칼슘, 철분 등의 섭취를 감소시킬 수 있습니다.멀티비타민: 하루 필요한 다양한 비타민과 미네랄을 한 번에 섭취할 수 있어, 다이어트 중 영양 불균형을 예..

1. 저탄고지 식단이란?저탄고지(LCHF, Low-Carb High-Fat) 식단은 탄수화물 섭취를 최소화하고 지방을 주요 에너지원으로 사용하는 식이요법입니다. 주로 섭취하는 음식은 고지방, 적당한 단백질, 저탄수화물로 구성되며, 일반적으로 식단에서 곡물, 설탕, 전분이 많은 식품을 피합니다. 이러한 식단은 체중 관리뿐만 아니라 혈당 조절에도 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.2. 혈당 조절에 미치는 영향저탄고지 식단은 혈당 조절에 탁월한 효과를 보입니다. 이는 주로 탄수화물 섭취가 줄어듦에 따라 혈당 스파이크가 감소하고, 인슐린 저항성이 개선되기 때문입니다.탄수화물 감소: 일반적인 식단에서 탄수화물 섭취는 혈당을 급격히 상승시키며 인슐린 분비를 촉진합니다. 반면 저탄고지 식단은 탄수화물을 ..

다이어트를 시작할 때 가장 많이 고민하는 것 중 하나가 바로 하루에 몇 끼를 먹어야 효과적인지에 대한 문제입니다. 전통적인 3끼 식사, 두 끼 식사, 그리고 최근 인기 있는 간헐적 단식(Intermittent Fasting)까지, 각각의 방법에는 장단점이 있습니다. 이 글에서는 각 방법의 특성과 효과를 비교하여 다이어트에 적합한 식사 빈도를 선택하는 데 도움을 드리겠습니다.1. 하루 2끼 식사: 장단점특징:하루 2끼 식사는 주로 아침과 저녁 또는 점심과 저녁 식사를 하는 방식입니다.식사 사이의 공복 시간이 길어지며, 이는 칼로리 섭취를 자연스럽게 줄이는 효과를 가져올 수 있습니다.장점:식사 횟수를 줄임으로써 섭취 칼로리를 쉽게 조절할 수 있어 체중 감량에 효과적입니다.간헐적 공복 시간이 길어지면서 지방 ..

저탄고지 식단은 탄수화물 섭취를 줄이고 지방 섭취를 늘리는 식단입니다. 이 식단은 전통적인 저지방, 고탄수화물 식단과는 정반대의 접근법을 사용하며, 주로 자연에서 얻은 고지방 음식과 저탄수화물 채소를 중심으로 구성됩니다. 대표적인 식재료로는 아보카도, 올리브 오일, 견과류, 지방이 많은 생선(연어 등), 고기, 치즈, 버터 등이 있습니다. 저탄고지 식단은 체중 감량뿐만 아니라 전반적인 건강 개선에도 큰 도움이 되며, 특히 소화기능 향상에 탁월한 효과가 있습니다.1. 소화기능에 대한 저탄고지 식단의 긍정적 효과저탄고지 식단은 소화기능 향상에 다양한 긍정적인 영향을 미칩니다. 주요 이점은 다음과 같습니다:염증 감소: 저탄고지 식단은 염증을 줄이는 데 효과적입니다. 탄수화물과 설탕을 많이 섭취할 경우 염증 반..