부산 서면 마이플한의원

저탄고지(저탄수화물 고지방) 다이어트는 빠르게 체중을 감량할 수 있는 효과적인 방법으로 잘 알려져 있습니다. 그러나 다이어트를 끝낸 후에 가장 큰 걱정은 바로 ‘요요 현상’입니다. 요요 현상은 체중 감량 후 다시 체중이 원상태로 돌아가는 것을 말합니다. 이는 신체가 갑작스러운 칼로리 제한에 적응하면서 나타나는 현상으로, 다이어트 후에 더 나은 식습관과 운동 습관을 유지하지 않으면 쉽게 발생할 수 있습니다. 이번 글에서는 저탄고지 다이어트 후 체중을 유지하고 요요 현상을 방지하는 방법에 대해 알아보겠습니다.1. 다이어트 후 식단 관리저탄고지 다이어트 이후 가장 중요한 것은 식단 관리를 지속적으로 하는 것입니다. 많은 사람들이 다이어트가 끝났다는 이유로 이전의 식습관으로 돌아가는데, 이는 요요 현상의 주요 ..

1. 호르몬 대체 요법(HRT)의 역할갱년기 동안 여성의 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 급격히 감소하며, 이로 인해 열감, 골다공증, 수면 장애, 우울감 등의 증상이 나타납니다. 호르몬 대체 요법은 이러한 증상을 완화하기 위해 부족한 호르몬을 보충하는 치료법입니다. 그러나 호르몬 대체 요법은 체중 증가와 관련이 있다는 우려가 있습니다.1.1. 에스트로겐의 역할에스트로겐은 여성의 대사에 중요한 역할을 합니다. 에스트로겐 수치가 낮아지면 기초대사율이 감소하고, 지방 축적이 촉진될 수 있습니다. 특히, 에스트로겐 부족은 복부 지방의 증가와 연관이 있습니다. 그러나 호르몬 대체 요법으로 에스트로겐 수치를 정상화하면 이로 인해 체중이 증가할 수 있다는 주장이 있습니다.1.2. 프로게스테론의 영향호르몬 대체 요법..

1. 생리주기의 생리학적 원리와 다이어트가 미치는 영향생리주기는 **시상하부-뇌하수체-난소 축(Hypothalamic-Pituitary-Ovarian Axis, HPO 축)**에 의해 조절됩니다. 이 축은 호르몬 균형을 유지하며, 에스트로겐, 프로게스테론, FSH(난포자극호르몬), LH(황체형성호르몬) 등의 호르몬이 정상적인 생리주기를 유지하는 데 필수적입니다. 그러나 체중이 급격히 변하거나 영양 상태가 나빠지면, 이 호르몬 균형이 깨지면서 생리주기가 불규칙해질 수 있습니다.1.1. 저체중과 시상하부 기능 저하다이어트로 인한 저체중은 특히 생리주기에 큰 영향을 미칩니다. 체중이 정상보다 지나치게 낮아지면, 시상하부에서 GnRH(성선 자극 호르몬 방출 호르몬)의 분비가 감소하여 뇌하수체에서 FSH와 LH의..

다이어트를 할 때 중요한 요소 중 하나는 단백질의 충분한 섭취입니다. 단백질은 근육을 유지하고, 포만감을 오래 유지하게 해주며, 신진대사를 활발하게 만들어 체중 감량에 도움이 됩니다. 그러나 다이어트 중에는 열량을 제한하면서도 충분한 단백질을 섭취해야 하는 어려움이 따릅니다. 그렇다면, 칼로리는 적으면서도 단백질이 풍부한 식품에는 무엇이 있을까요? 이번 블로그에서는 다이어트 중에도 안심하고 섭취할 수 있는 고단백 식품을 소개하겠습니다.1. 닭가슴살: 다이어트의 왕도닭가슴살은 다이어트를 할 때 가장 인기 있는 고단백 식품 중 하나입니다. 100g당 약 31g의 단백질을 제공하면서도 지방이 거의 없어, 체중 감량에 매우 적합합니다. 닭가슴살은 단백질 함량이 높아 근육 손실을 방지하면서도 포만감을 줍니다. 또..

이노시톨(inositol)은 최근 들어 다이어트와 건강을 위해 주목받고 있는 성분 중 하나입니다. 다양한 연구와 개인적 경험을 통해 이노시톨이 체중 감량에 긍정적인 영향을 미친다는 사실이 알려지면서, 다이어트를 고려하는 많은 사람들이 관심을 갖고 있습니다. 이번 글에서는 이노시톨이 무엇인지, 다이어트에 어떻게 도움이 되는지, 그 외의 건강 상 이점과 부작용에 대해 깊이 있는 내용을 다뤄보겠습니다.1. 이노시톨이란?이노시톨은 일종의 탄수화물로, 과거에는 비타민 B8로 분류되었으나 현재는 체내에서 스스로 합성될 수 있기 때문에 비타민으로 분류되지 않습니다. 자연 상태에서는 많은 음식에서 발견되며, 특히 과일, 콩류, 곡물 등에 많이 포함되어 있습니다. 이노시톨은 세포 신호 전달, 인슐린 조절, 지방 대사 등..

1. 항산화 식품과 다이어트: 어떻게 도움이 될까?항산화 식품은 체내에서 발생하는 산화 스트레스를 줄이는 데 중요한 역할을 합니다. 산화 스트레스는 신체 대사 중 생성된 자유 라디칼로 인해 세포와 조직이 손상되는 현상으로, 비만과 같은 대사 질환과 밀접하게 관련되어 있습니다. 항산화 물질은 이러한 자유 라디칼을 중화하여 신체의 세포 손상을 막고, 염증을 줄이며, 대사 건강을 개선합니다. 이러한 작용은 다이어트에도 중요한 영향을 미칩니다.1.1. 대사 개선항산화 물질은 신체의 대사 기능을 최적화하는 데 도움을 줍니다. 항산화 식품을 충분히 섭취하면 인슐린 감수성이 개선되고, 신체가 당과 지방을 더 효율적으로 처리하게 됩니다. 이로 인해 지방이 신속하게 연소되고, 체중 감소가 촉진됩니다.과학적 근거: 연구에..