부산 서면 마이플한의원

1. 블루라이트가 수면에 미치는 영향1) 블루라이트란?블루라이트는 가시광선 스펙트럼에서 청색에 해당하는 파장(약 400~495nm)의 빛을 말합니다. 태양 빛을 포함한 모든 자연광과 인공광에 포함되어 있으며, 특히 스마트폰, 태블릿, TV, 컴퓨터 모니터 등 디지털 기기에서 많이 발생합니다.2) 블루라이트와 멜라토닌 억제숙면을 위해서는 멜라토닌이라는 호르몬이 중요한 역할을 합니다. 멜라토닌은 수면을 유도하고 신체가 잠들도록 돕는 호르몬으로, 밤이 되면 분비량이 증가하며 신체를 이완시킵니다. 그러나 블루라이트는 멜라토닌의 분비를 억제해 수면 주기를 방해합니다. 특히 밤에 노출된 블루라이트는 뇌에 낮이라는 신호를 보내 수면을 방해하고, 결과적으로 깊은 수면에 들어가는 데 어려움을 초래할 수 있습니다.3) 연..

다이어트는 체중 감량과 건강한 체형을 유지하기 위한 중요한 과정이지만, 잘못된 방식으로 진행되면 근손실이라는 부작용을 초래할 수 있습니다. 근육은 기초 대사량을 유지하고 신체의 균형을 지탱하는 데 중요한 역할을 하기 때문에, 근손실은 건강에 악영향을 미칠 뿐만 아니라 다이어트 후 요요 현상을 초래할 위험도 있습니다. 이번 글에서는 다이어트와 근손실의 관계, 근손실이 발생하는 원인, 그리고 이를 방지하기 위한 실질적인 방법에 대해 알아보겠습니다.1. 다이어트와 근손실의 관계다이어트는 대개 칼로리 섭취를 줄이거나 운동량을 증가시켜 체중을 감량하는 과정입니다. 체중이 줄어들면 몸은 지방뿐만 아니라 근육도 소모하게 됩니다. 특히, 급격한 체중 감량을 목표로 하는 경우 신체는 에너지원으로서 지방뿐만 아니라 근육도..

저탄수화물 고지방(LCHF, Low-Carb High-Fat) 다이어트는 체중 감량과 혈당 조절에 효과적이라고 알려져 있지만, 적절한 영양소 섭취를 소홀히 할 경우 영양 결핍의 위험이 있습니다. 이 글에서는 저탄고지 다이어트를 하면서 건강을 유지하고 영양 결핍을 예방하는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.1. 주요 영양소가 부족해질 위험저탄고지 다이어트는 탄수화물을 제한하고 지방과 단백질을 주로 섭취하는 식단입니다. 이 과정에서 특정 영양소가 부족해질 수 있으므로, 이를 보완하기 위해 다양한 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 특히, 비타민, 미네랄, 섬유질이 부족해질 가능성이 큽니다.비타민 B군 결핍저탄고지 식단은 곡물 섭취를 제한하는데, 곡물에는 비타민 B군이 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민 B군은..

1. 지연성 알러지 반응의 정의 및 기전지연성 알러지란?지연성 알러지 반응은 알레르기 항원에 노출된 후 몇 시간에서 며칠 후에 증상이 나타나는 면역 반응을 말합니다. 이 반응은 대개 IgG 항체에 의해 매개되며, 즉각적인 알러지 반응(보통 IgE 항체에 의해 매개)과는 달리 더 오래 걸려 나타납니다.지연성 알러지의 기전지연성 알러지는 알레르기 항원이 몸에 들어왔을 때, 신체의 면역 시스템이 과도하게 활성화되는 과정에서 발생합니다. 이때 특정한 항원이 몸에 여러 번 노출되면 면역 시스템이 항원을 ‘위협’으로 인식하고 공격하기 시작합니다. 하지만 이 반응은 즉각적으로 나타나지 않고, 신체가 항원을 인식하고 면역 반응을 조절하는 데 시간이 걸립니다.T세포의 역할: 지연성 알러지 반응에서는 T세포가 중요한 역할..

1. 고구마의 영양 성분고구마는 비타민 A, 비타민 C, 칼륨, 식이섬유 등이 풍부하게 포함된 뿌리 채소입니다. 또한 항산화 성분인 베타카로틴이 많아 면역력을 강화하고 피부 건강에도 이로운 영향을 줍니다. 고구마의 탄수화물은 복합 탄수화물로 소화가 천천히 되어 혈당이 급격히 오르지 않으며, 이로 인해 다이어트에 적합한 식품으로 각광받고 있습니다.고구마의 대표적인 영양 성분 (100g 기준):칼로리: 약 86kcal탄수화물: 20g단백질: 1.6g지방: 0.1g식이섬유: 3g비타민 A: 100% 이상 (일일 권장 섭취량 기준)고구마는 칼로리가 낮고, 식이섬유가 많아 포만감을 유지시켜줍니다. 그러나 군고구마와 삶은 고구마는 조리 방법에 따라 그 영양 성분의 이용 방식과 다이어트 효과가 달라질 수 있습니다.2..

다이어트를 시작할 때, 많은 사람들이 어떤 방법을 선택해야 할지 고민하게 됩니다. 수많은 다이어트 방법 중에서도 저탄고지 다이어트와 저칼로리 다이어트는 특히 많은 주목을 받고 있습니다. 두 다이어트는 모두 체중 감량에 효과적일 수 있지만, 접근 방식과 신체에 미치는 영향은 크게 다릅니다. 이번 글에서는 저탄고지 다이어트와 저칼로리 다이어트를 비교하고, 각각의 장단점, 효과, 그리고 건강에 미치는 영향을 알아보겠습니다. 이를 통해 자신에게 맞는 다이어트 방법을 선택하는 데 도움이 되길 바랍니다.1. 저탄고지 다이어트란 무엇인가?저탄고지 다이어트(LCHF, Low Carb High Fat)는 탄수화물 섭취를 줄이고 지방 섭취를 늘리는 방식의 식이 요법입니다. 이 다이어트의 핵심은 탄수화물을 에너지원으로 사용..