부산 서면 마이플한의원

저탄고지(LCHF) 다이어트는 탄수화물을 줄이고 지방과 단백질을 충분히 섭취하는 식단으로, 고기를 다양하게 즐길 수 있는 다이어트 방법입니다. 고기는 풍부한 단백질과 건강한 지방을 제공해 다이어트에 매우 유익하며, 다양한 조리법을 활용하면 질리지 않고 맛있게 즐길 수 있습니다. 아래에는 저탄고지 다이어트에서 활용할 수 있는 다양한 고기 조리 방법과 레시피를 소개합니다.1. 그릴드 스테이크 (Grilled Steak)조리법스테이크용 소고기에 소금, 후추를 뿌려 간을 맞춘 후, 뜨겁게 달군 그릴이나 팬에 굽습니다.중간에 버터를 추가해 풍미를 더하고, 취향에 따라 마늘이나 허브를 곁들여 풍부한 맛을 즐길 수 있습니다.포인트: 스테이크는 단백질이 풍부하고, 적절한 지방이 있어 포만감을 오래 유지해줍니다. 육즙이..

체중 감량이 어려운 이유는 단순한 칼로리 섭취와 운동 부족 외에도 신체 내부의 호르몬과 신진대사 관련 질환에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 특히 특정 호르몬이 정상적으로 작동하지 않으면 신진대사 속도가 저하되고 체중 감량이 어려워질 수 있습니다. 아래는 체중 감량에 영향을 미치는 주요 신진대사 호르몬과 관련 질환에 대해 설명합니다.1. 갑상선 기능 저하증 (Hypothyroidism) 갑상선 호르몬은 신진대사를 조절하는 중요한 역할을 합니다. 갑상선 기능이 저하되면 신체의 신진대사 속도가 느려져 체중 증가와 피로, 우울증 등의 증상을 유발할 수 있습니다.증상: 체중 증가, 피로감, 추위에 민감함, 피부 건조, 변비영향: 신진대사가 느려져 칼로리를 적게 소모하게 되어 체중이 쉽게 증가하고, 다이어트를 해..

간헐적 단식은 일정 시간 동안 음식 섭취를 제한하고 공복 시간을 늘리는 다이어트 방법으로, 최근 많은 사람들이 체중 감량과 건강 개선을 위해 선택하고 있습니다. 특히, 아침 공복을 유지하며 저녁에 식사를 하는 방법과 저녁 공복을 유지하며 아침에 식사를 하는 방법이 많이 논의되고 있습니다. 이 글에서는 아침 공복과 저녁 공복의 장단점, 그리고 어떤 방법이 다이어트 효과가 더 좋은지에 대해 깊이 있게 살펴보겠습니다.1. 아침 공복의 장단점장점:신진대사 촉진: 아침에 공복을 유지하면 하루 일과 중 몸이 더 많이 움직이게 되어 신진대사가 활발하게 유지됩니다. 이는 에너지 소비를 촉진해 체중 감량에 도움을 줍니다.집중력 향상: 공복 상태에서의 가벼운 두뇌 자극은 집중력을 향상시키며, 아침 시간대의 업무 효율을 높..

1. 불면증과 명상의 상관관계불면증은 현대인의 삶에서 흔히 겪는 문제 중 하나입니다. 스트레스, 불안, 생활습관 등의 요인으로 인해 잠을 이루지 못하는 사람들이 많습니다. 불면증이 지속되면 체력 저하, 집중력 감소, 감정 기복 등 다양한 부작용이 나타날 수 있습니다. 이때 명상은 마음의 안정과 몸의 이완을 도와 불면증 완화에 큰 도움이 될 수 있습니다.명상은 뇌파를 안정시키고, 신경계를 진정시키며, 스트레스 호르몬인 코티솔을 줄여줍니다. 특히, 깊은 호흡과 함께 마음을 집중시키는 과정은 신체와 정신의 균형을 되찾아주며, 자연스럽게 수면의 질을 높이는 데 기여합니다.2. 명상이 불면증에 도움이 되는 이유2.1. 신경계 안정화명상은 교감 신경을 억제하고 부교감 신경을 활성화하여, 몸과 마음이 자연스럽게 이완..

1. 정제 탄수화물이란? 정제 탄수화물은 가공 과정을 통해 식이섬유, 비타민, 미네랄이 제거된 탄수화물입니다. 주로 흰 밀가루, 백미, 설탕이 포함된 식품들이 여기에 해당되며, 대표적으로 흰빵, 케이크, 과자, 설탕이 든 음료 등이 있습니다. 정제 탄수화물은 소화가 빠르며 혈당을 급격히 올려 체내 대사에 부정적인 영향을 미칩니다.2. 정제 탄수화물이 고지혈증을 악화시키는 이유1) 중성지방 증가정제 탄수화물은 섭취 후 체내에서 빠르게 포도당으로 분해되며, 혈당을 급격히 상승시킵니다. 이로 인해 인슐린이 과도하게 분비되고, 남은 당분은 간에서 중성지방으로 전환되어 체내에 축적됩니다. 높은 중성지방 수치는 고지혈증의 핵심 요소 중 하나로, 특히 심혈관 질환의 위험을 높입니다.2) LDL(나쁜 콜레스테롤) 증가..

다이어트를 하면서 체중을 감량하는 것은 건강을 개선하고 삶의 질을 높이는 좋은 방법입니다. 하지만 칼로리를 줄이고 식단을 조절하는 과정에서 중요한 영양소가 결핍될 수 있습니다. 영양소 결핍은 에너지 부족, 면역력 저하, 피로감 등을 유발할 수 있으며, 궁극적으로 다이어트 효과를 떨어뜨릴 수 있습니다. 따라서 다이어트 중 부족해지기 쉬운 영양소와 이를 보충하기 위해 꼭 챙겨야 할 영양제를 알아보겠습니다.1. 비타민과 미네랄 다이어트 식단은 때때로 비타민과 미네랄의 섭취가 부족해질 수 있습니다. 특히, 단백질과 채소 위주의 식단은 비타민 B군, 비타민 D, 칼슘, 철분 등의 섭취를 감소시킬 수 있습니다.멀티비타민: 하루 필요한 다양한 비타민과 미네랄을 한 번에 섭취할 수 있어, 다이어트 중 영양 불균형을 예..