부산 서면 마이플한의원

칼슘은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 미네랄로, 특히 다이어트 중에는 그 중요성이 더욱 커집니다. 흔히 다이어트를 시작하면 식이 조절을 통해 체중을 줄이려는 목표에만 집중하게 되는데, 이 과정에서 영양소 섭취가 부족해질 위험이 큽니다. 그중에서도 칼슘은 체중 관리와 건강에 직결되는 필수적인 요소입니다. 이번 글에서는 다이어트 중 칼슘 섭취가 왜 중요한지, 그 이유와 함께 적절한 칼슘 섭취 방법에 대해 살펴보겠습니다.1. 칼슘의 역할칼슘은 뼈와 치아의 건강을 유지하는 데 필수적일 뿐 아니라, 신경 전달, 근육 수축, 혈액 응고 및 호르몬 분비에도 중요한 역할을 합니다. 우리 몸의 칼슘의 99%는 뼈에 저장되어 있으며, 나머지 1%는 혈액과 세포 내에서 다양한 생리 작용을 수행합니다.다이어트 중에 칼슘 섭..

다이어트 성공 후에도 체중을 유지하는 것은 새로운 도전이다. 다이어트 후 체중을 유지하는 기간, 즉 ‘유지 기간’은 얼마나 필요할까? 유지 기간은 단순히 몇 주, 몇 달에 그치는 것이 아니라, 지속 가능한 새로운 생활 습관을 정착시키는 데 필요한 중요한 시간이다. 여러 연구와 전문가들은 체중을 안정적으로 유지하기 위해 다이어트 이후 특정한 기간 동안 꾸준한 노력이 필요하다고 강조한다. 이번 글에서는 다이어트 후 유지 기간에 대한 신빙성 있는 근거와 그 중요성에 대해 알아보자.1. 다이어트 후 체중 재증가의 위험성체중 감량 후 다시 살이 찌는 현상은 ‘요요 현상’이라고 불리며, 많은 사람들이 경험하는 문제 중 하나다. 다이어트 후 신체는 에너지를 더 효율적으로 사용하려는 경향이 있어, 평소보다 적은 칼로리..

1. 미네랄 부족이 다이어트에 미치는 영향다이어트는 체중 감량과 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하지만, 필수 영양소인 미네랄이 부족할 경우 다양한 부작용이 발생할 수 있습니다. 미네랄은 신체 기능을 유지하고 대사를 활성화하는 데 중요한 역할을 하므로, 다이어트 중에도 적절한 미네랄 섭취가 매우 중요합니다.미네랄이 부족하면 피로, 근육 경련, 면역력 저하 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 특히, 다이어트 중일 때는 제한된 음식 섭취로 인해 미네랄 섭취가 줄어들 가능성이 커지기 때문에 더욱 신경 써야 합니다.2. 미네랄 부족 시 나타나는 증상다이어트 중 미네랄이 부족하면 여러 가지 신체적, 정신적 증상이 나타날 수 있습니다. 아래는 대표적인 미네랄 부족 증상입니다.피로감: 신체는 미네랄을 통해 에너지를 ..

다이어트를 시작하면서 가장 먼저 고민하게 되는 것은 식단 구성입니다. 그중에서도 지방의 선택은 매우 중요하죠. 지방은 체내 필수 영양소로서 건강한 신체 기능을 유지하는 데 필수적이지만, 종류에 따라 체중 감량에 영향을 미칠 수 있습니다. 오늘은 한국 요리에서 자주 사용되는 참기름과 들기름을 비교하여, 다이어트 중 어떤 기름이 더 좋은 선택인지 알아보겠습니다.참기름: 풍부한 항산화제와 단일불포화지방참기름은 볶은 참깨에서 추출한 오일로, 그 고소한 향과 맛 덕분에 요리에 자주 사용됩니다. 참기름의 주요 성분은 단일불포화지방산인 올레산(Oleic acid)으로, 이 지방은 심장 건강에 좋은 것으로 알려져 있습니다. 또한 참기름에는 항산화제인 세사몰린(sesamolin)과 세사민(sesamin)이 풍부하게 포함..

현대인의 삶은 빠르게 변화하고 있으며, 이에 따라 불규칙한 수면패턴이 흔해지고 있습니다. 잦은 야근, 교대 근무, 또는 불규칙한 생활 습관은 수면의 질을 떨어뜨리고, 이는 체중 관리에 악영향을 미칠 수 있습니다. 수면은 신체가 회복되고, 신진대사가 최적화되는 시간입니다. 따라서 수면이 부족하거나 일정하지 않으면, 우리의 몸은 다이어트와 체중 감량에 있어 다양한 장애물을 만나게 됩니다.이번 글에서는 불규칙한 수면패턴을 가진 사람들이 어떻게 효과적으로 체중을 관리할 수 있는지에 대해 과학적인 접근을 바탕으로 설명하고자 합니다.1. 불규칙한 수면과 체중 증가의 상관관계수면은 단순한 휴식 그 이상으로, 체중 조절에 중요한 역할을 합니다. 연구에 따르면 수면이 부족하거나 불규칙할 경우, 다음과 같은 여러 가지 부..

1. 근육량 증가와 체중 변화근력운동을 시작하면 근육량이 증가하게 됩니다. 근육은 지방보다 밀도가 높기 때문에 같은 부피라면 근육이 더 무겁습니다. 따라서 체지방이 줄어들더라도 근육량이 늘어나면서 체중이 크게 변하지 않을 수 있습니다. 이는 체중계의 숫자에는 큰 변화가 없더라도, 체지방률이 감소하고 몸의 형태가 변화하는 이유입니다.2. 체수분 증가근력운동을 할 때, 근육은 미세한 손상을 입고 회복되는 과정을 거칩니다. 이 과정에서 몸은 염증 반응을 일으키고, 근육 손상 부위를 회복하기 위해 물을 저장합니다. 따라서 일시적으로 체수분이 증가해 체중이 더딜 수 있습니다. 이는 운동 초기나 강도 높은 운동 후에 특히 두드러질 수 있습니다.3. 근육 회복과 에너지 저장근력운동 후에는 근육이 회복되면서 글리코겐을..