부산 서면 마이플한의원

저탄고지(저탄수화물 고지방) 다이어트는 최근 몇 년간 많은 사람들에게 인기를 끌고 있는 다이어트 방법 중 하나입니다. 하지만 여전히 여러 가지 오해와 논란이 존재합니다. 이번 포스팅에서는 저탄고지 다이어트에 대한 대표적인 오해와 진실을 알아보고, 이 다이어트를 시작하거나 고려 중인 분들에게 올바른 정보를 제공하고자 합니다.오해 1: 저탄고지 다이어트는 무조건 고기만 먹는 다이어트다.진실: 저탄고지 다이어트는 단순히 고기를 많이 먹는 다이어트가 아닙니다. 저탄고지는 탄수화물을 줄이고, 건강한 지방과 적절한 단백질을 섭취하는 식단입니다. 식물성 지방(아보카도, 올리브유, 코코넛 오일 등)과 함께 채소, 견과류, 씨앗류도 중요한 부분을 차지합니다. 육류뿐만 아니라 다양한 식재료를 균형 있게 섭취하는 것이 핵심..

저탄고지(저탄수화물 고지방) 다이어트는 체지방을 줄이고, 체력을 향상시키며, 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 되는 식단 방법입니다. 운동을 병행할 때, 특히 운동 전후의 식단은 중요한 역할을 합니다. 적절한 영양 섭취는 운동 성과를 극대화하고, 체내 에너지 수준을 조절하며, 회복 속도를 향상시킬 수 있습니다. 이 글에서는 저탄고지 다이어트를 하면서 운동 전후에 어떤 식단을 선택해야 하는지에 대해 알아보겠습니다.1. 운동 전 식단의 중요성운동 전의 식단은 체내 에너지를 충분히 공급하여 운동 성과를 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 저탄고지 다이어트에서는 탄수화물 섭취가 제한적이기 때문에, 운동 전 식사는 주로 지방과 단백질을 통해 에너지를 공급해야 합니다.지방이 풍부한 식품 섭취: 아보카도, 견과류, ..

저탄고지 다이어트는 탄수화물을 줄이고 지방을 충분히 섭취하는 식단으로, 체중 감량과 건강 개선을 목표로 하는 사람들이 많이 선택합니다. 하지만 외식을 할 때는 메뉴 선택이 어렵게 느껴질 수 있습니다. 오늘은 외식 시 저탄고지 다이어트를 충실히 따를 수 있는 다양한 메뉴를 추천해 드리겠습니다.1. 스테이크와 구운 채소스테이크는 저탄고지 다이어트에 가장 적합한 외식 메뉴 중 하나입니다. 지방이 충분히 있는 부위(예: 립아이, 티본 스테이크)를 선택하고, 사이드로는 감자 대신 구운 아스파라거스, 브로콜리, 시금치 등의 저탄수 채소를 곁들이세요. 올리브 오일이나 버터로 구운 채소는 풍미를 더해주며 지방 섭취를 도와줍니다.2. 해산물 플래터해산물은 단백질과 지방이 풍부하면서도 탄수화물이 적은 완벽한 메뉴입니다. ..

저탄고지(저탄수화물 고지방) 다이어트를 할 때 샐러드나 포케는 최고의 선택지 중 하나입니다. 신선한 재료와 건강한 지방을 함께 섭취할 수 있어 맛있고 간편하게 다이어트를 유지할 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 저탄고지 다이어트에 적합한 샐러드 포케 레시피를 소개해 드리겠습니다. 이 레시피는 탄수화물을 최소화하면서도 맛과 영양을 모두 챙길 수 있는 방법으로, 다이어트 중에도 즐겁게 식사할 수 있습니다.1. 아보카도 연어 포케 볼재료:연어(회용, 신선한 것) 100g아보카도 1/2개오이 1/4개무순 약간시금치 또는 케일 1컵참깨 약간간장 1큰술올리브오일 1큰술레몬즙 1작은술소금, 후추 약간만드는 법:연어를 먹기 좋은 크기로 깍둑썰기하고, 간장, 레몬즙, 소금, 후추로 간을 해줍니다.아보카도와 오이는 먹기 좋..

다이어트는 체중 감량뿐만 아니라 건강한 삶을 위한 중요한 과정입니다. 그러나 다이어트를 하는 동안 우울증이 발생하거나, 기존의 우울증이 악화되면 다이어트의 성공을 방해하는 주요 원인이 될 수 있습니다. 우울증과 다이어트는 서로 밀접한 관계가 있으며, 그 영향을 이해하고 대처하는 것이 매우 중요합니다. 이번 글에서는 우울증이 다이어트에 미치는 영향과 이를 극복하는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.1. 우울증이 다이어트에 미치는 부정적인 영향(1) 식욕 변화와 폭식 우울증은 식욕에 큰 영향을 미칩니다. 일부 사람들은 우울증이 심해지면서 식욕을 잃고 먹는 양이 줄어들지만, 많은 경우 스트레스와 감정적인 불안정으로 인해 폭식하거나 고칼로리 음식을 찾게 됩니다. 특히, 단 음식을 먹으면 일시적으로 기분이 좋아지..

팜유는 전 세계에서 가장 널리 사용되는 식물성 오일 중 하나로, 다양한 가공식품에 포함되어 있습니다. 그러나 팜유는 다이어트를 방해할 수 있는 몇 가지 신빙성 있는 이유로 인해 주의가 필요합니다. 본 글에서는 팜유가 다이어트에 미치는 영향을 다루고, 팜유가 포함된 대표적인 식품들을 살펴보겠습니다.1. 팜유의 구성과 대사 과정팜유는 높은 포화지방 함량으로 인해 다이어트에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 포화지방은 체내에서 쉽게 축적되어 체지방 증가로 이어질 수 있습니다. 팜유의 포화지방산은 LDL 콜레스테롤(‘나쁜’ 콜레스테롤) 수치를 높여 심혈관 질환의 위험을 증가시키며, 이는 다이어트를 하는 사람들이 피해야 할 주요 요인 중 하나입니다.2. 팜유가 다이어트에 미치는 영향포화지방 함량: 팜유는 50% ..