부산 서면 마이플한의원

다이어트를 고민할 때 우리는 주로 식단 조절이나 고강도 운동을 떠올리지만, 일상생활에서 활동량을 늘리는 것만으로도 체중 감량에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 특히, 운동이 아닌 일상적인 움직임으로 소모되는 칼로리인 NEAT(Non-Exercise Activity Thermogenesis)는 체중 관리와 건강 개선에 중요한 역할을 합니다. 이번 글에서는 NEAT의 개념과 체중 감량에 도움이 되는 이유, 그리고 NEAT를 효율적으로 증가시키는 방법에 대해 알아보겠습니다.NEAT란 무엇인가?NEAT는 의도적인 운동이 아닌 일상적인 움직임으로 소모되는 에너지를 말합니다. 이는 다음과 같은 활동에서 발생합니다:걷기, 계단 오르기청소, 설거지, 정원 가꾸기물건 들기, 옷 정리몸을 꼼지락거리거나 자세를 바꾸는 행동 등..

1. 식습관: 혈당을 안정적으로 유지하는 방법1) 식사 시 혈당 지수(GI)를 고려하자혈당 지수가 낮은 음식은 혈당을 천천히 올려 식후 급격한 혈당 상승을 방지합니다.추천 식품:저탄수화물 채소(브로콜리, 시금치, 애호박)통곡물(퀴노아, 귀리)건강한 지방(아보카도, 견과류)2) 단백질과 섬유질을 포함한 균형 잡힌 식사탄수화물을 섭취할 때는 단백질과 식이섬유를 함께 섭취하면 소화가 느려져 혈당 상승 속도를 늦출 수 있습니다.예시 메뉴:아침: 오트밀, 견과류, 블루베리.점심: 닭가슴살 샐러드, 올리브유 드레싱.저녁: 연어구이와 아스파라거스.3) 소량씩 자주 먹기한 번에 많은 양을 섭취하는 것보다 소량씩 나눠 먹으면 혈당 변동 폭을 줄일 수 있습니다. 간식을 활용해 혈당을 안정적으로 유지하세요.추천 간식: 삶은..

다이어트를 시작하면 초반에 눈에 띄는 체중 감량을 기대하기 쉽습니다. 하지만 일부 사람들은 노력에도 불구하고 체중이 그대로이거나 오히려 늘어나는 현상을 경험하곤 합니다. 이는 흔히 스트레스와 관련된 호르몬인 코르티솔과 부종 때문일 수 있습니다. 이번 글에서는 다이어트 초반에 체중이 정체되거나 증가하는 이유와 이를 극복하기 위한 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.코르티솔 호르몬과 다이어트의 관계1. 코르티솔이란?코르티솔은 스트레스를 받을 때 분비되는 호르몬으로, 우리 몸이 스트레스에 대처하도록 돕습니다. 이 호르몬은 에너지 대사를 조절하고, 면역 반응을 조절하며, 염증을 완화하는 데 중요한 역할을 합니다. 하지만 만성적으로 코르티솔 수치가 높아지면 체중 감량에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.2. 코르티..

다이어트를 시작할 때 체중이 빠르게 줄어드는 경험을 한 후, 갑자기 체중 변화가 멈추는 시기가 옵니다. 이는 다이어트 정체기로 알려져 있으며, 많은 사람들이 좌절하는 원인이 되기도 합니다. 특히 당질제한식(Low-Carb Diet) 다이어트를 하는 사람들 사이에서도 정체기는 흔하게 나타납니다. 이번 글에서는 당질제한식 다이어트에서 정체기가 오는 이유, 감량 기간별 정체기의 특징, 그리고 이를 극복하는 방법을 다루어 보겠습니다.다이어트 정체기란?다이어트 정체기(Weight Loss Plateau)는 체중 감량이 일정 기간 멈추거나 느려지는 상태를 말합니다. 이는 다이어트 초기에 빠른 감량을 경험한 후 자주 나타나며, 체중 감량 과정에서 자연스러운 현상으로 간주됩니다.정체기가 오는 이유: 당질제한식 다이어트..

1. 당질제한식단의 기본 원칙당질제한식단의 핵심은 간단합니다. 탄수화물 섭취를 제한하고, 그 자리를 단백질과 건강한 지방으로 대체하는 것입니다. 다음은 구체적인 원칙입니다.탄수화물 섭취량 감소: 하루 총 섭취 칼로리의 10~30%로 탄수화물을 제한합니다. 주로 빵, 밥, 국수 등 고탄수화물 음식 대신 저탄수화물 채소와 견과류를 선택합니다.단백질 섭취 강화: 단백질은 포만감을 유지하고 근육량을 보존하는 데 필수적입니다. 육류, 생선, 달걀, 콩류 등을 주로 섭취합니다.지방 섭취 증가: 몸의 에너지원으로 지방을 활용하도록 전환합니다. 올리브유, 아보카도, 치즈, 코코넛 오일 등 건강한 지방을 적극 활용합니다.혈당 조절: 혈당을 급격히 올리는 음식(예: 설탕, 과자, 흰쌀밥)을 피하고 저혈당지수(GI) 식품을..

겨울철 따뜻하고 든든한 키토제닉 레시피 추천: 건강과 맛을 함께겨울이 오면 차가운 날씨에 몸을 따뜻하게 하고, 건강을 유지하면서도 맛있는 음식을 찾게 됩니다. 키토제닉 식단을 실천하는 사람들에게도 겨울은 따뜻하고 든든한 음식으로 식단을 풍요롭게 할 좋은 기회입니다. 이번 글에서는 겨울철에 적합한 키토제닉 레시피를 소개하며, 건강과 맛을 동시에 챙길 수 있는 요리 방법을 알려드리겠습니다.1. 겨울철 키토제닉 식단의 장점체온 유지와 면역력 강화키토제닉 식단은 지방 함량이 높아 체내에서 열을 발생시키고, 겨울철 체온을 유지하는 데 효과적입니다. 또한, 양질의 지방과 영양소는 면역력을 강화하는 데도 도움이 됩니다.포만감 지속겨울에는 활동량이 줄어들고 배고픔을 더 자주 느낄 수 있습니다. 키토제닉 레시피는 고지방..