부산 서면 마이플한의원

다이어트를 시작할 때 체중이 빠르게 줄어드는 경험을 한 후, 갑자기 체중 변화가 멈추는 시기가 옵니다. 이는 다이어트 정체기로 알려져 있으며, 많은 사람들이 좌절하는 원인이 되기도 합니다. 특히 당질제한식(Low-Carb Diet) 다이어트를 하는 사람들 사이에서도 정체기는 흔하게 나타납니다. 이번 글에서는 당질제한식 다이어트에서 정체기가 오는 이유, 감량 기간별 정체기의 특징, 그리고 이를 극복하는 방법을 다루어 보겠습니다.다이어트 정체기란?다이어트 정체기(Weight Loss Plateau)는 체중 감량이 일정 기간 멈추거나 느려지는 상태를 말합니다. 이는 다이어트 초기에 빠른 감량을 경험한 후 자주 나타나며, 체중 감량 과정에서 자연스러운 현상으로 간주됩니다.정체기가 오는 이유: 당질제한식 다이어트..

1. 당질제한식단의 기본 원칙당질제한식단의 핵심은 간단합니다. 탄수화물 섭취를 제한하고, 그 자리를 단백질과 건강한 지방으로 대체하는 것입니다. 다음은 구체적인 원칙입니다.탄수화물 섭취량 감소: 하루 총 섭취 칼로리의 10~30%로 탄수화물을 제한합니다. 주로 빵, 밥, 국수 등 고탄수화물 음식 대신 저탄수화물 채소와 견과류를 선택합니다.단백질 섭취 강화: 단백질은 포만감을 유지하고 근육량을 보존하는 데 필수적입니다. 육류, 생선, 달걀, 콩류 등을 주로 섭취합니다.지방 섭취 증가: 몸의 에너지원으로 지방을 활용하도록 전환합니다. 올리브유, 아보카도, 치즈, 코코넛 오일 등 건강한 지방을 적극 활용합니다.혈당 조절: 혈당을 급격히 올리는 음식(예: 설탕, 과자, 흰쌀밥)을 피하고 저혈당지수(GI) 식품을..

겨울철 따뜻하고 든든한 키토제닉 레시피 추천: 건강과 맛을 함께겨울이 오면 차가운 날씨에 몸을 따뜻하게 하고, 건강을 유지하면서도 맛있는 음식을 찾게 됩니다. 키토제닉 식단을 실천하는 사람들에게도 겨울은 따뜻하고 든든한 음식으로 식단을 풍요롭게 할 좋은 기회입니다. 이번 글에서는 겨울철에 적합한 키토제닉 레시피를 소개하며, 건강과 맛을 동시에 챙길 수 있는 요리 방법을 알려드리겠습니다.1. 겨울철 키토제닉 식단의 장점체온 유지와 면역력 강화키토제닉 식단은 지방 함량이 높아 체내에서 열을 발생시키고, 겨울철 체온을 유지하는 데 효과적입니다. 또한, 양질의 지방과 영양소는 면역력을 강화하는 데도 도움이 됩니다.포만감 지속겨울에는 활동량이 줄어들고 배고픔을 더 자주 느낄 수 있습니다. 키토제닉 레시피는 고지방..

1. 단순당이란 무엇인가?단순당은 구조가 단순한 탄수화물로, 몸에서 빠르게 소화되고 흡수되어 혈당을 급격히 올리는 역할을 합니다. 설탕, 과당, 포도당 등이 단순당에 속하며, 과자, 케이크, 단 음료, 가공식품 등에 많이 포함되어 있습니다. 이러한 단순당은 단기적으로 에너지를 공급하지만, 장기적으로는 식욕 조절에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.2. 단순당이 식욕 조절에 미치는 과학적 영향1) 혈당 스파이크와 급격한 하락단순당은 섭취 후 혈당을 빠르게 올립니다. 이는 인슐린 분비를 자극해 혈당을 정상 수준으로 낮추려는 반응을 유도합니다. 하지만 지나치게 많은 단순당을 섭취하면 혈당이 급격히 떨어져 저혈당 상태가 발생할 수 있습니다.결과: 저혈당 상태는 뇌에 에너지가 부족하다는 신호를 보내며, 다시 음식..

다이어트를 시작할 때 가장 먼저 떠오르는 것은 식단 조절이나 운동 계획일 것입니다. 하지만 실제로 다이어트 성공 여부를 좌우하는 중요한 요소는 바로 마인드셋입니다. 올바른 마음가짐은 단순히 체중 감량을 넘어서 건강하고 지속 가능한 삶을 만드는 핵심입니다. 이번 글에서는 다이어트를 성공적으로 이어가기 위해 필요한 마인드셋과 실천 방법을 소개합니다.1. 다이어트를 위한 올바른 목표 설정단기 목표보다는 장기적인 목표를 세우세요.많은 사람들이 "단기간에 5kg 감량"과 같은 목표를 세우지만, 이런 목표는 스트레스를 유발하고 실패했을 때 좌절감을 줄 수 있습니다.대신, "1년 동안 건강하게 체중 감량하고 꾸준히 유지하기"처럼 장기적이고 현실적인 목표를 세우는 것이 중요합니다.구체적이고 측정 가능한 목표를 설정하세..

1. 내장지방이란 무엇인가?내장지방은 복부 장기 주변에 쌓이는 지방으로, 우리 몸에서 가장 위험한 지방 중 하나로 간주됩니다. 피부 아래에 축적되는 피하지방과 달리, 내장지방은 심장, 간, 췌장 등 주요 장기 주변에 위치하며 대사 활동에 직접적인 영향을 미칩니다. 적정량의 내장지방은 장기 보호와 에너지 저장 역할을 하지만, 과도하게 축적되면 다양한 건강 문제를 초래할 수 있습니다.2. 내장지방이 생기는 원인과도한 칼로리 섭취섭취 칼로리가 소비 칼로리를 초과하면 여분의 에너지가 지방으로 저장되며, 특히 내장지방 형태로 쌓이는 경향이 있습니다.운동 부족신체 활동이 부족하면 에너지 소비가 줄어들고 내장지방 축적 속도가 빨라집니다.고탄수화물·고지방 식단정제된 탄수화물과 트랜스 지방이 많은 음식은 내장지방 증가를..