부산 서면 마이플한의원

올리브오일의 건강 효능올리브오일은 지중해식 식단의 핵심 요소로, 여러가지 건강에 도움되는 점들이 있습니다. 특히, 올리브오일은 풍부한 단일불포화지방산(oleic acid)과 항산화제(예: 비타민 E, 폴리페놀)가 함유되어 있어 심혈관 건강을 증진시키고, 염증을 감소시키며, 체중 관리에도 도움을 줄 수 있습니다. 다이어트를 고려하는 사람들에게 올리브오일은 건강하고 지속 가능한 체중 감소를 지원하는 중요한 식재료로 자리 잡고 있습니다.심혈관 건강: 올리브오일은 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 감소시키고, 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시켜 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이는 심장병 예방에 중요한 역할을 합니다.항염 효과: 올리브오일의 고농도 항산화제는 염증을 줄이는 데 효과적입니다. 염증은 다양한..

체중이 많이 나갈 수록 심장과 혈관에 더 큰 부담을 주어 혈압을 상승시키며, 인슐린 저항성 증가와 내장 지방 축적이 고혈압을 유발하기 때문에 고혈압 환자 중 비만인 경우가 흔합니다. 체중 감량이 고혈압 환자의 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 이유에 대해 여러 가지 과학적 근거에 기반하여 설명드리겠습니다.1. 심장의 부담 감소체중이 증가하면 심장이 몸 전체에 혈액을 공급하기 위해 더 많은 힘을 써야 합니다. 이는 마치 무거운 짐을 들고 오랫동안 계단을 오르는 것과 같습니다.근거: 체중이 줄면 심장이 혈액을 순환시키는 데 필요한 힘이 줄어들고, 그 결과 혈압도 낮아집니다. 체중이 1kg 줄어들 때마다 수축기 혈압(최대 혈압)은 약 1 mmHg 정도 감소할 수 있다는 연구 결과도 있습니다 .2. 혈관에 가해지는..

다이어트를 계획하고 있다면, 꾸준히 식단을 관리하는 것이 매우 중요합니다. 특히, 바쁜 일상 속에서 건강한 음식을 챙겨 먹는 것이 어렵게 느껴질 수 있는데, 이때 밀프랩(Meal Prep)이 큰 도움이 됩니다. 밀프랩은 미리 요리한 음식을 준비해 두고, 일주일 내내 간편하게 먹을 수 있는 식단 계획을 의미합니다. 오늘은 다이어트 도시락에 활용하기 좋은 밀프랩 레시피를 소개해드리겠습니다.1. 그릴드 치킨과 퀴노아 샐러드재료:닭가슴살 2조각퀴노아 1컵어린잎 채소 2컵방울토마토 10개오이 1개아보카도 1개올리브 오일 1큰술레몬즙 1큰술소금과 후추 약간조리법:닭가슴살은 소금과 후추로 간을 한 후, 그릴에서 노릇노릇하게 구워줍니다.퀴노아는 물에 씻은 후, 물 2컵과 함께 냄비에 넣고 중불에서 15분간 끓입니다. ..

당질 제한식이(저탄수화물 다이어트)를 다이어트 할 때 추천드리는 이유는 이 식이법은 체중 감량뿐만 아니라 전반적인 건강 개선에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 혈당과 인슐린 수치 안정화 탄수화물을 섭취하면 혈당이 상승하고, 이를 조절하기 위해 인슐린이 분비됩니다. 인슐린은 혈당을 낮추는 동시에 지방을 저장하는 역할을 합니다. 당질을 제한하면 혈당과 인슐린 수치가 안정적으로 유지되며, 체내 지방 축적이 감소합니다. 이는 체중 감량에 매우 중요한 요소입니다.지방 연소 촉진 당질 제한식이를 통해 탄수화물 섭취가 줄어들면, 몸은 에너지원으로 지방을 사용하게 됩니다. 이는 케토시스 상태로 이어지며, 이때 체내에 저장된 지방이 에너지로 연소됩니다. 결과적으로 체지방 감소에 도움이 됩니다.하루에 먹는 당..

출산 후 다이어트는 많은 산모들이 고민하는 주 주제입니다. 출산이라는 큰 변화를 겪은 후, 몸과 마음이 모두 회복되는 데는 시간이 필요합니다. 하지만 적절한 시기에, 올바른 방법으로 다이어트를 시작하면 건강을 지키면서도 출산 전의 몸매를 되찾을 수 있습니다. 이번 글에서는 출산 후 다이어트를 시작하기에 좋은 시점과 그 이유, 그리고 효과적인 다이어트 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.1. 출산 후 다이어트 시작 시기출산 후 다이어트를 시작하기에 가장 좋은 시기는 개인마다 다를 수 있지만, 일반적으로 산후 6주에서 8주 이후가 적절한 시기로 여겨집니다. 이는 산모의 몸이 자연적으로 회복될 수 있는 충분한 시간을 주기 위함입니다. 또한 출산 후 첫 6주 동안은 출혈이 발생할 수 있으며, 이 시기에 과도한 신..

바쁜 아침 시리얼, 주스, 과일 등으로 간단하게 끼니를 때웠는데 예상치 못하게 혈당스파이크가 일어나는 경우가 많습니다. 간단하고 배도 부르지 않아 다이어트 음식이라고 오해받는 이런 식품으로 아침에 혈당이 많이 오르게 되면 점심 때 더 식욕조절이 어렵거나 감량에도 도움이 되지 않는데요. 하루의 첫끼 아침 식후 혈당을 완만하게 유지하는 것이 중요한 이유에 대해 알아보겠습니다.1. 혈당과 인슐린의 관계 아침 식사 후 혈당이 급격히 상승하면 췌장에서 인슐린이 다량 분비됩니다. 인슐린은 혈당을 세포로 이동시켜 에너지원으로 사용하거나, 남은 혈당을 지방으로 전환해 저장하는 역할을 합니다. 따라서 혈당이 급격히 오르면 인슐린 분비도 급증하게 되고, 결과적으로 체지방 축적이 촉진될 수 있습니다. 반면, 혈당이 완만하게..