부산 서면 마이플한의원

다이어트를 하면서 체중을 감량하는 것은 건강을 개선하고 삶의 질을 높이는 좋은 방법입니다. 하지만 칼로리를 줄이고 식단을 조절하는 과정에서 중요한 영양소가 결핍될 수 있습니다. 영양소 결핍은 에너지 부족, 면역력 저하, 피로감 등을 유발할 수 있으며, 궁극적으로 다이어트 효과를 떨어뜨릴 수 있습니다. 따라서 다이어트 중 부족해지기 쉬운 영양소와 이를 보충하기 위해 꼭 챙겨야 할 영양제를 알아보겠습니다.1. 비타민과 미네랄 다이어트 식단은 때때로 비타민과 미네랄의 섭취가 부족해질 수 있습니다. 특히, 단백질과 채소 위주의 식단은 비타민 B군, 비타민 D, 칼슘, 철분 등의 섭취를 감소시킬 수 있습니다.멀티비타민: 하루 필요한 다양한 비타민과 미네랄을 한 번에 섭취할 수 있어, 다이어트 중 영양 불균형을 예..

1. 저탄고지 식단이란?저탄고지(LCHF, Low-Carb High-Fat) 식단은 탄수화물 섭취를 최소화하고 지방을 주요 에너지원으로 사용하는 식이요법입니다. 주로 섭취하는 음식은 고지방, 적당한 단백질, 저탄수화물로 구성되며, 일반적으로 식단에서 곡물, 설탕, 전분이 많은 식품을 피합니다. 이러한 식단은 체중 관리뿐만 아니라 혈당 조절에도 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.2. 혈당 조절에 미치는 영향저탄고지 식단은 혈당 조절에 탁월한 효과를 보입니다. 이는 주로 탄수화물 섭취가 줄어듦에 따라 혈당 스파이크가 감소하고, 인슐린 저항성이 개선되기 때문입니다.탄수화물 감소: 일반적인 식단에서 탄수화물 섭취는 혈당을 급격히 상승시키며 인슐린 분비를 촉진합니다. 반면 저탄고지 식단은 탄수화물을 ..

다이어트를 시작할 때 가장 많이 고민하는 것 중 하나가 바로 하루에 몇 끼를 먹어야 효과적인지에 대한 문제입니다. 전통적인 3끼 식사, 두 끼 식사, 그리고 최근 인기 있는 간헐적 단식(Intermittent Fasting)까지, 각각의 방법에는 장단점이 있습니다. 이 글에서는 각 방법의 특성과 효과를 비교하여 다이어트에 적합한 식사 빈도를 선택하는 데 도움을 드리겠습니다.1. 하루 2끼 식사: 장단점특징:하루 2끼 식사는 주로 아침과 저녁 또는 점심과 저녁 식사를 하는 방식입니다.식사 사이의 공복 시간이 길어지며, 이는 칼로리 섭취를 자연스럽게 줄이는 효과를 가져올 수 있습니다.장점:식사 횟수를 줄임으로써 섭취 칼로리를 쉽게 조절할 수 있어 체중 감량에 효과적입니다.간헐적 공복 시간이 길어지면서 지방 ..

저탄고지 식단은 탄수화물 섭취를 줄이고 지방 섭취를 늘리는 식단입니다. 이 식단은 전통적인 저지방, 고탄수화물 식단과는 정반대의 접근법을 사용하며, 주로 자연에서 얻은 고지방 음식과 저탄수화물 채소를 중심으로 구성됩니다. 대표적인 식재료로는 아보카도, 올리브 오일, 견과류, 지방이 많은 생선(연어 등), 고기, 치즈, 버터 등이 있습니다. 저탄고지 식단은 체중 감량뿐만 아니라 전반적인 건강 개선에도 큰 도움이 되며, 특히 소화기능 향상에 탁월한 효과가 있습니다.1. 소화기능에 대한 저탄고지 식단의 긍정적 효과저탄고지 식단은 소화기능 향상에 다양한 긍정적인 영향을 미칩니다. 주요 이점은 다음과 같습니다:염증 감소: 저탄고지 식단은 염증을 줄이는 데 효과적입니다. 탄수화물과 설탕을 많이 섭취할 경우 염증 반..

저탄고지(저탄수화물 고지방) 다이어트는 체내의 케토시스를 유도하여 지방을 연료로 사용하게 함으로써 체중 감량과 건강 개선에 도움을 주는 식단입니다. 이 식단을 성공적으로 유지하기 위해선 적합한 식재료를 선택하고, 피해야 할 음식을 잘 아는 것이 중요합니다.저탄고지 추천 식재료건강한 지방류아보카도: 건강한 지방이 풍부하며, 비타민과 미네랄도 많이 포함되어 있습니다.올리브 오일: 항산화 성분이 많고, 심장 건강에 좋은 지방이 풍부합니다.코코넛 오일: 중쇄지방산이 포함되어 있어 체내 에너지로 빠르게 전환됩니다.버터와 기 버터: 우유 지방이 풍부한 버터와 정제된 기 버터는 고소한 맛을 더해줍니다.고단백 식품고기류: 소고기, 돼지고기, 닭고기, 양고기 등 다양한 고기는 단백질과 지방의 훌륭한 공급원입니다.생선 및..

자궁 내막증은 자궁 내막 조직이 자궁 외부로 퍼져나가 통증과 염증을 유발하는 질환으로, 가임기 여성에게 흔히 나타납니다. 비만은 자궁 내막증의 위험을 높이는 주요 요인 중 하나로, 체중 관리가 자궁 건강에 중요한 이유를 살펴보겠습니다.1. 비만이 자궁 내막증에 미치는 영향비만은 자궁 내막증의 발생과 증상 악화를 촉진할 수 있습니다. 이는 주로 체내의 호르몬 불균형과 염증 반응이 원인이 되며, 다음과 같은 기전이 작용합니다:호르몬 불균형: 비만은 에스트로겐 수치를 증가시키며, 에스트로겐은 자궁 내막 조직의 증식을 촉진합니다. 과도한 에스트로겐은 자궁 내막증을 악화시키고, 통증과 염증을 유발할 수 있습니다.체지방 증가로 인한 염증: 비만은 체내 염증 반응을 강화하여 자궁 내막증의 증상을 악화시킵니다. 염증은..