부산 서면 마이플한의원

다이어트를 시작할 때 가장 많이 고민하는 것 중 하나가 바로 하루에 몇 끼를 먹어야 효과적인지에 대한 문제입니다. 전통적인 3끼 식사, 두 끼 식사, 그리고 최근 인기 있는 간헐적 단식(Intermittent Fasting)까지, 각각의 방법에는 장단점이 있습니다. 이 글에서는 각 방법의 특성과 효과를 비교하여 다이어트에 적합한 식사 빈도를 선택하는 데 도움을 드리겠습니다.1. 하루 2끼 식사: 장단점특징:하루 2끼 식사는 주로 아침과 저녁 또는 점심과 저녁 식사를 하는 방식입니다.식사 사이의 공복 시간이 길어지며, 이는 칼로리 섭취를 자연스럽게 줄이는 효과를 가져올 수 있습니다.장점:식사 횟수를 줄임으로써 섭취 칼로리를 쉽게 조절할 수 있어 체중 감량에 효과적입니다.간헐적 공복 시간이 길어지면서 지방 ..

저탄고지 식단은 탄수화물 섭취를 줄이고 지방 섭취를 늘리는 식단입니다. 이 식단은 전통적인 저지방, 고탄수화물 식단과는 정반대의 접근법을 사용하며, 주로 자연에서 얻은 고지방 음식과 저탄수화물 채소를 중심으로 구성됩니다. 대표적인 식재료로는 아보카도, 올리브 오일, 견과류, 지방이 많은 생선(연어 등), 고기, 치즈, 버터 등이 있습니다. 저탄고지 식단은 체중 감량뿐만 아니라 전반적인 건강 개선에도 큰 도움이 되며, 특히 소화기능 향상에 탁월한 효과가 있습니다.1. 소화기능에 대한 저탄고지 식단의 긍정적 효과저탄고지 식단은 소화기능 향상에 다양한 긍정적인 영향을 미칩니다. 주요 이점은 다음과 같습니다:염증 감소: 저탄고지 식단은 염증을 줄이는 데 효과적입니다. 탄수화물과 설탕을 많이 섭취할 경우 염증 반..

저탄고지(저탄수화물 고지방) 다이어트는 체내의 케토시스를 유도하여 지방을 연료로 사용하게 함으로써 체중 감량과 건강 개선에 도움을 주는 식단입니다. 이 식단을 성공적으로 유지하기 위해선 적합한 식재료를 선택하고, 피해야 할 음식을 잘 아는 것이 중요합니다.저탄고지 추천 식재료건강한 지방류아보카도: 건강한 지방이 풍부하며, 비타민과 미네랄도 많이 포함되어 있습니다.올리브 오일: 항산화 성분이 많고, 심장 건강에 좋은 지방이 풍부합니다.코코넛 오일: 중쇄지방산이 포함되어 있어 체내 에너지로 빠르게 전환됩니다.버터와 기 버터: 우유 지방이 풍부한 버터와 정제된 기 버터는 고소한 맛을 더해줍니다.고단백 식품고기류: 소고기, 돼지고기, 닭고기, 양고기 등 다양한 고기는 단백질과 지방의 훌륭한 공급원입니다.생선 및..

자궁 내막증은 자궁 내막 조직이 자궁 외부로 퍼져나가 통증과 염증을 유발하는 질환으로, 가임기 여성에게 흔히 나타납니다. 비만은 자궁 내막증의 위험을 높이는 주요 요인 중 하나로, 체중 관리가 자궁 건강에 중요한 이유를 살펴보겠습니다.1. 비만이 자궁 내막증에 미치는 영향비만은 자궁 내막증의 발생과 증상 악화를 촉진할 수 있습니다. 이는 주로 체내의 호르몬 불균형과 염증 반응이 원인이 되며, 다음과 같은 기전이 작용합니다:호르몬 불균형: 비만은 에스트로겐 수치를 증가시키며, 에스트로겐은 자궁 내막 조직의 증식을 촉진합니다. 과도한 에스트로겐은 자궁 내막증을 악화시키고, 통증과 염증을 유발할 수 있습니다.체지방 증가로 인한 염증: 비만은 체내 염증 반응을 강화하여 자궁 내막증의 증상을 악화시킵니다. 염증은..

마른비만은 겉보기에는 날씬해 보이지만 체지방률이 높고, 근육량이 부족한 상태를 의미합니다. 이 상태는 일반적인 비만처럼 외형적으로는 드러나지 않지만, 건강에 큰 문제를 일으킬 수 있어 주의가 필요합니다. 이번 포스팅에서는 마른비만의 정의와 문제점, 그리고 이를 해결하기 위한 체중 감량 및 개선 방법에 대해 알아보겠습니다.마른비만의 정의 마른비만은 체질량지수(BMI)가 정상 범위에 있거나 낮음에도 불구하고, 체지방률이 높고 근육량이 부족한 상태를 말합니다. 일반적으로 여성의 경우 체지방률이 30% 이상, 남성의 경우 25% 이상일 때 마른비만으로 분류됩니다. 체중과 BMI만으로는 이 상태를 정확히 파악하기 어려워, 체지방률 측정이 중요합니다.마른비만의 문제점대사증후군 위험 증가마른비만은 일반적인 비만과 유..

케토플루는 저탄수화물 고지방(LCHF) 다이어트를 시작할 때 많은 사람들이 겪는 일시적인 증상입니다. 체내가 기존의 탄수화물 중심 에너지 사용에서 지방을 에너지원으로 전환하는 과정에서 나타나는 증상으로, 피로, 두통, 어지럼증, 메스꺼움 등 다양한 불편함을 유발할 수 있습니다. 이번 글에서는 케토플루의 주요 원인과 대처 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.1. 케토플루의 원인체내 전해질 불균형 저탄고지 다이어트는 체내 수분과 전해질의 배출을 증가시킵니다. 특히 나트륨, 칼륨, 마그네슘 같은 전해질의 급격한 감소가 피로, 두통, 근육 경련 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 이는 몸이 탄수화물을 줄이면서 수분과 함께 저장된 글리코겐을 소모하게 되어 발생하는 현상입니다.에너지 대사의 전환 케토제닉 상태로 진입하..