케토플루(Keto Flu) 생기는 원인과 해결방법 [저탄고지 다이어트 한의원 마이플]

케토플루는 저탄수화물 고지방(LCHF) 다이어트를 시작할 때 많은 사람들이 겪는 일시적인 증상입니다. 체내가 기존의 탄수화물 중심 에너지 사용에서 지방을 에너지원으로 전환하는 과정에서 나타나는 증상으로, 피로, 두통, 어지럼증, 메스꺼움 등 다양한 불편함을 유발할 수 있습니다. 이번 글에서는 케토플루의 주요 원인과 대처 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

1. 케토플루의 원인

1. 체내 전해질 불균형 저탄고지 다이어트는 체내 수분과 전해질의 배출을 증가시킵니다. 특히 나트륨, 칼륨, 마그네슘 같은 전해질의 급격한 감소가 피로, 두통, 근육 경련 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 이는 몸이 탄수화물을 줄이면서 수분과 함께 저장된 글리코겐을 소모하게 되어 발생하는 현상입니다.
2. 에너지 대사의 전환 케토제닉 상태로 진입하면서 몸은 더 이상 탄수화물을 주된 에너지원으로 사용하지 않고, 대신 지방을 분해하여 케톤체를 생산하기 시작합니다. 이 과정에서 에너지 부족을 느끼거나 두뇌의 에너지원 전환이 원활하지 않아 집중력 저하와 피로를 겪을 수 있습니다.
3. 인슐린 감수성의 변화 저탄수화물 식이는 인슐린 수치를 낮추고 인슐린 감수성을 높입니다. 이는 체내에서 글리코겐의 빠른 소모를 초래하며, 초기에는 혈당 수치의 급격한 변동이 발생할 수 있어 어지럼증과 같은 증상을 유발합니다.

2. 케토플루의 증상

• 피로감과 무기력함
• 두통과 집중력 저하
• 메스꺼움과 소화불량
• 어지럼증과 혼란스러움
• 근육 경련 및 통증

3. 케토플루 대처 방법

1. 수분과 전해질 보충 케토플루 증상을 완화하려면 수분과 함께 전해질을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 나트륨이 풍부한 소금물이나 전해질 음료, 칼륨이 많은 아보카도, 시금치, 마그네슘이 함유된 너트류를 섭취하면 증상을 개선하는 데 도움이 됩니다.
2. 점진적인 탄수화물 감소 다이어트를 시작할 때 탄수화물을 갑작스럽게 줄이는 대신 점진적으로 줄이는 방법이 있습니다. 이 방법은 몸이 새로운 대사 과정에 적응할 시간을 주며 증상을 경감시킬 수 있습니다.
3. 건강한 지방과 충분한 단백질 섭취 충분한 건강한 지방을 섭취하여 에너지를 공급하고, 단백질 섭취를 통해 근육 손실을 방지하는 것이 중요합니다. 올리브유, 코코넛 오일, 견과류, 육류와 같은 식품은 에너지 공급에 도움을 줍니다.
4. 충분한 휴식과 수면 초기 케토제닉 전환 과정에서 몸이 적응하는 동안 충분한 휴식과 수면을 취하는 것이 중요합니다. 이는 피로 회복을 돕고 체내 대사를 원활하게 합니다.
5. 간헐적 단식 피하기 초기에 간헐적 단식을 병행할 경우, 체내 스트레스가 증가할 수 있습니다. 몸이 케토제닉 상태에 적응할 때까지 단식을 피하고 규칙적인 식사를 유지하는 것이 좋습니다.

케토플루는 저탄고지 다이어트의 일부분으로, 몸이 새로운 에너지 사용 방식에 적응하는 과정에서 나타나는 증상입니다. 적절한 전해질 보충, 점진적인 탄수화물 감소, 충분한 수분 섭취와 휴식 등으로 이러한 증상을 관리할 수 있습니다. 무엇보다도 자신의 몸 상태를 꾸준히 관찰하며 적절히 대응하는 것이 성공적인 저탄고지 다이어트의 핵심입니다.

마이플한의원 마이컷 효능

 

• 체지방 감소 및 체중 감량 마이컷은 한방 성분을 기반으로 지방 대사를 촉진하여 체지방을 감소시키는 데 도움을 줍니다. 지방 분해를 촉진하는 한약재를 통해 체내 불필요한 지방이 에너지원으로 사용되도록 유도하며, 복부와 허벅지 등 주요 부위의 지방 축적을 방지하는 데 기여합니다. 이는 특히 운동 부족이나 대사 저하로 인한 비만 문제를 해결하는 데 효과적입니다.
• 대사 촉진과 에너지 향상 마이컷은 신진대사를 촉진하여 몸의 에너지 소모를 증가시키고, 기초대사량을 높여줍니다. 이를 통해 운동이나 일상생활 중에 더 많은 칼로리를 소모할 수 있게 도와줍니다. 특히, 대사 저하로 인해 체중 감량이 어려운 경우에 마이컷의 효과는 더욱 두드러집니다. 이러한 대사 촉진 효과는 기운을 돋워주고 피로감을 줄이는 데도 도움을 줍니다.
• 식욕 억제와 건강한 식습관 유도 마이컷은 식욕을 자연스럽게 억제하여 과식을 방지하고, 식사량을 조절하는 데 도움을 줍니다. 이는 특히 식탐이 많거나 식사량 조절이 어려운 사람들에게 유용합니다. 한방 성분이 포만감을 오래 유지시켜주어 과도한 칼로리 섭취를 막고, 규칙적이고 건강한 식습관을 형성하도록 유도합니다.
• 체내 독소 배출과 부종 완화 마이컷은 체내에 쌓인 독소를 배출하고, 림프 순환을 개선하여 부종을 완화하는 데 효과적입니다. 한약재의 이뇨 작용과 해독 작용이 몸속의 불필요한 수분과 독소를 제거해 주어, 몸이 가벼워지고 부종으로 인한 체중 증가를 방지할 수 있습니다. 특히 부종이 심한 체질의 경우, 눈에 띄는 감량 효과를 경험할 수 있습니다.
• 호르몬 균형과 스트레스 관리 마이컷은 스트레스를 완화하고, 호르몬 균형을 맞춰 체중 감량에 방해가 되는 요소를 제거하는 데 도움을 줍니다. 스트레스가 많을 때 코르티솔 수치가 증가하여 체중 감량을 방해할 수 있는데, 마이컷의 성분은 신경을 안정시키고 스트레스 호르몬을 조절하는 데 기여합니다. 이는 특히 스트레스성 폭식이나 야식을 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 소화 기능 개선과 장 건강 증진 마이컷은 소화 기능을 개선하고, 장의 연동 운동을 활발하게 하여 소화불량이나 변비와 같은 문제를 해결하는 데 도움을 줍니다. 장내 환경을 건강하게 유지함으로써 영양소 흡수를 최적화하고, 노폐물이 잘 배출되도록 돕습니다. 이는 전반적인 소화 건강을 개선하여 다이어트 효과를 극대화합니다.

 

[마이플 한의원]

<구,생활건강 한의원 부산>

원활한 비대면 상담을 위해 생활건강한의원 부산점 채널 채팅방 연결 링크 안내드립니다.

링크 접속 후 본인 성함 기록 후 전송 바랍니다. (예/홍길동 -> 전송)

▶️http://pf.kakao.com/_iuzxbu/chat

* '채널 추가'시 한의원 소식과 혜택/정보를 안내 받으실 수 있습니다.

마이플한의원 오시는 길 ㅣ 부산광역시 부산진구 중앙대로 691번길 5 천우빌딩 4층

당신의 소중한 삶을 응원합니다.

마이플 한의원에서는 요요없는 당신의 마지막 다이어트가 될수있도록 최선을 다하겠습니다.

https://map.naver.com/p/search/%EB%A7%88%EC%9D%B4%ED%94%8C%20%ED%95%9C%EC%9D%98%EC%9B%90/place/38780305?isCorrectAnswer=true&c=15.00,0,0,0,dh

네이버 지도