다이어트 한약 복용 및 고강도 운동 시 혈당 상승의 과학적 이유 [사상역 다이어트 한의원 마이플]

1. 다이어트 한약 복용 시 혈당 상승의 이유

(1) 교감신경 활성화

• 다이어트 한약에는 일반적으로 마황(에페드린), 감초, **녹차 추출물(카페인)**과 같은 성분이 포함되어 있습니다.
• 이러한 성분은 교감신경을 활성화하여 신체 대사를 증가시키고 지방을 분해하는 데 도움을 줍니다.
• 그러나 교감신경이 활성화되면 아드레날린과 코르티솔이 분비되어 간에서 글리코겐이 분해되고 포도당이 혈액으로 방출됩니다.
  • 이는 신체가 에너지를 준비하기 위한 과정으로, 결과적으로 혈당 수치가 일시적으로 상승할 수 있습니다.

(2) 혈당 조절 호르몬 변화

• 다이어트 한약이 지방 분해를 촉진하면서 **자유 지방산(Free Fatty Acids)**의 농도를 높입니다.
• 자유 지방산이 증가하면 인슐린 민감도가 일시적으로 감소하고, 혈당 조절이 어려워질 수 있습니다.

(3) 스트레스 호르몬 증가

• 일부 다이어트 한약은 신체에 경미한 스트레스를 유발하여 체중 감소를 촉진합니다.
• 스트레스 호르몬인 코르티솔은 간에서 포도당 방출을 촉진하며, 혈당 상승을 유발할 수 있습니다.

(4) 낮은 탄수화물 섭취와 반응성 고혈당

• 다이어트 한약 복용과 함께 저탄수화물 식단을 병행할 경우, 간은 부족한 에너지를 보충하기 위해 당 신생합성(Glucogenesis) 과정을 통해 포도당을 생성합니다.
• 이 과정에서 혈당이 순간적으로 상승할 수 있습니다.

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2. 고강도 운동 시 혈당 상승의 이유

(1) 간에서 포도당 방출

• 고강도 운동은 많은 에너지를 요구하며, 이를 충족하기 위해 간에서 저장된 글리코겐이 분해됩니다.
• 글리코겐이 포도당으로 변환되어 혈액으로 방출되면 혈당이 일시적으로 상승합니다.

(2) 교감신경 자극

• 고강도 운동은 심박수 증가와 함께 교감신경을 활성화합니다.
• 이로 인해 아드레날린과 노르에피네프린이 분비되며, 간에서 포도당 생성과 방출을 촉진합니다.

(3) 인슐린 저항성 증가

• 고강도 운동 중에는 근육이 에너지원으로 포도당을 즉각 사용하지만, 운동 후에는 일시적으로 인슐린 저항성이 증가할 수 있습니다.
• 이 현상은 운동 후 몇 시간 동안 혈당이 높게 유지되는 원인이 될 수 있습니다.

(4) 젖산 생성

• 고강도 운동 중 근육은 포도당을 빠르게 사용하며, 이 과정에서 **젖산(Lactic Acid)**이 생성됩니다.
• 젖산은 간으로 이동하여 다시 포도당으로 전환되는데, 이 과정이 혈당 상승에 기여할 수 있습니다.

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3. 혈당 상승이 지속될 경우의 영향

• 단기적 혈당 상승은 건강한 사람에게 큰 문제가 되지 않지만, 당뇨 환자나 혈당 관리가 필요한 사람에게는 주의가 필요합니다.
• 반복적으로 높은 혈당은 체중 감량과 건강 관리에 방해가 될 수 있으며, 장기적으로 인슐린 저항성을 악화시킬 가능성이 있습니다.

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4. 다이어트 한약 복용 및 고강도 운동 시 혈당 관리를 위한 팁

(1) 한약 복용 시 혈당 관리

1. 의사와 상담
   • 다이어트 한약 복용 전, 당뇨나 혈당 변동 이력이 있다면 의료진과 상의하세요.
2. 탄수화물 섭취 조절
   • 저탄수화물 식단을 지나치게 엄격하게 하면 혈당 변동이 심해질 수 있으므로, 복합 탄수화물(고구마, 귀리)을 적당히 섭취하세요.
3. 혈당 모니터링
   • 연속혈당측정기(CGM)를 사용해 한약 복용 후 혈당 변화를 확인하고, 이상이 있으면 복용량이나 식단을 조정하세요.

(2) 고강도 운동 시 혈당 관리

1. 운동 전후 식사 조절
   • 운동 전 적당량의 탄수화물을 섭취하면 간에서 글리코겐 방출을 줄이고 혈당 변화를 안정시킬 수 있습니다.
   • 운동 후 단백질과 복합 탄수화물을 함께 섭취해 혈당을 빠르게 안정화하세요.
2. 운동 강도 조절
   • 고강도 운동 대신 중강도의 지속 가능한 유산소 운동(걷기, 조깅)을 병행하여 혈당 변화를 완화할 수 있습니다.
3. 운동 후 스트레칭
   • 운동 후 스트레칭은 교감신경의 활성화를 줄이고 혈당을 안정화하는 데 도움을 줍니다.

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5. 결론: 혈당 상승은 자연스러운 반응

다이어트 한약 복용과 고강도 운동으로 혈당이 상승하는 것은 신체가 에너지를 효율적으로 공급하기 위한 자연스러운 과정입니다. 하지만 이러한 변화를 이해하고 관리하면 체중 감량 목표를 더욱 효과적으로 달성할 수 있습니다.

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• 지방 분해 촉진: 마이컷은 체내 지방 분해를 촉진하여 체중 감량을 돕습니다. 한약 성분들이 지방 대사를 활성화시켜 피하지방과 내장지방의 감소를 유도합니다.
• 식욕 억제: 마이컷은 식욕을 조절하고 과식을 방지하는 데 도움을 줍니다. 과식이나 야식을 줄임으로써 일일 칼로리 섭취를 관리할 수 있게 합니다.
• 신진대사 증진: 신진대사를 촉진하여 몸의 에너지 소비를 높이고, 기초대사량을 증가시켜 체중 감소를 돕습니다. 신진대사가 활발해지면 다이어트 효과가 극대화됩니다.
• 붓기 개선: 한약 성분들은 체내 수분 대사를 조절하여 붓기를 완화하는 효과가 있습니다. 특히 염분 섭취로 인해 발생하는 부종을 줄여주어 몸이 가벼워지는 느낌을 받을 수 있습니다.
• 소화 기능 개선: 소화 기능을 강화하여 복부 팽만감이나 소화불량을 줄여줍니다. 원활한 소화는 다이어트 중에도 편안한 상태를 유지하게 합니다.
• 지방 축적 방지: 체내에 지방이 쌓이는 것을 억제하는 역할을 합니다. 식사 후 혈당 조절을 돕고, 체지방으로의 전환을 막아 다이어트에 도움이 됩니다.
• 에너지 보충: 체중 감량 시 발생할 수 있는 무기력감을 개선하여 일상생활에서 활력을 유지할 수 있도록 도와줍니다.

 

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