갑상선 기능 저하증, 왜 살이 찌는 걸까? 다이어트 할 때 꼭 지켜야하는 주의사항은?[서면역 다이어트 한의원 마이플]

 

갑상선은 신체의 에너지 대사를 조절하는 중요한 역할을 하는 기관으로, 목 앞쪽에 위치한 나비 모양의 내분비선입니다. 그러나 갑상선 기능 저하증(갑상선저하증, Hypothyroidism)이 발생하면 갑상선에서 호르몬이 충분히 분비되지 않아 다양한 증상이 나타나고, 체중 증가 역시 주요 문제 중 하나로 꼽힙니다. 이 글에서는 갑상선 기능 저하증이 체중 증가를 초래하는 이유와 다이어트 시 주의해야 할 점을 상세히 알아보겠습니다.

갑상선 기능 저하증으로 인한 체중 증가의 이유

1. 기초 대사량 감소 갑상선 호르몬은 신진대사 속도를 조절합니다. 갑상선 기능 저하증이 있으면 호르몬 분비가 줄어들어 신체의 기초 대사량이 감소합니다. 이는 적은 양의 칼로리를 섭취하더라도 체중이 증가할 가능성을 높입니다.
2. 수분 저류 갑상선 기능 저하증은 신체의 체액 균형에도 영향을 미칩니다. 이로 인해 체내 수분이 쌓여 부종과 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 실제로 이러한 체중 증가는 지방이 아니라 수분 때문인 경우도 많습니다.
3. 피로와 활동량 감소 갑상선 기능 저하증은 피로감과 무기력을 유발합니다. 이러한 증상은 일상적인 신체 활동과 운동량 감소로 이어지며, 이는 칼로리 소모를 줄이고 체중 증가로 연결됩니다.
4. 식욕 변화와 탄수화물 갈망 갑상선 기능 저하증은 식욕과 식습관에도 영향을 미칩니다. 갑상선 기능이 저하되면 특히 탄수화물에 대한 갈망이 증가할 수 있어 고열량 음식을 섭취하게 될 가능성이 높아집니다.
5. 지질 대사 이상 갑상선 호르몬은 지방 대사에도 관여합니다. 갑상선 기능 저하증이 있으면 체내 지방 분해가 느려지고, 특히 복부 지방이 축적되기 쉽습니다.

갑상선 기능 저하증 환자의 다이어트 시 주의사항

갑상선 기능 저하증이 있어도 적절한 관리와 생활 습관 개선을 통해 체중을 효과적으로 관리할 수 있습니다. 다음은 다이어트 시 유의해야 할 주요 사항들입니다.

1. 의료 전문가와 상의하기

다이어트를 시작하기 전에 반드시 내분비내과 전문의와 상담하여 갑상선 호르몬 수치(TSH, T3, T4)를 확인하세요. 필요하다면 갑상선 호르몬 대체 요법(레보티록신 등)을 통해 호르몬 균형을 조절해야 합니다.

2. 균형 잡힌 식단 구성

• 단백질 섭취 증가: 닭가슴살, 생선, 콩류 등 단백질이 풍부한 식품은 근육량 유지를 도와 대사 속도를 높이는 데 기여합니다.
• 복합 탄수화물 선택: 정제된 탄수화물 대신 고구마, 귀리, 퀴노아 같은 복합 탄수화물을 섭취하여 혈당을 안정적으로 유지하세요.
• 건강한 지방 섭취: 올리브유, 아보카도, 견과류 등은 건강한 지방 공급원으로, 신진대사를 촉진하고 포만감을 유지하는 데 도움을 줍니다.

3. 규칙적인 운동

• 저강도 유산소 운동: 걷기, 요가, 수영 같은 저강도 운동은 신체 피로를 최소화하면서도 칼로리를 소모하는 데 효과적입니다.
• 근력 운동: 근육량을 늘리면 기초 대사량을 높일 수 있습니다. 가벼운 무게로 시작하여 점진적으로 강도를 높이세요.

4. 소금 섭취 조절

과도한 나트륨 섭취는 부종을 악화시킬 수 있습니다. 요오드가 풍부한 소금(요오드화 소금)을 적당량 사용하는 것도 갑상선 건강에 유익할 수 있습니다.

5. 가공식품과 설탕 피하기

가공식품과 설탕은 대사를 방해하고 체중 증가를 유발할 수 있으므로 섭취를 줄이는 것이 중요합니다.

6. 스트레스 관리

스트레스는 코르티솔 호르몬 분비를 증가시켜 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 명상, 심호흡, 산책 등 스트레스를 관리할 수 있는 방법을 실천하세요.

7. 충분한 수면 확보

갑상선 기능 저하증은 수면 장애를 유발할 수 있습니다. 매일 7~8시간의 양질의 수면을 취하면 대사를 원활하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

갑상선 기능 저하증 환자를 위한 추천 식품

1. 해조류: 요오드가 풍부하여 갑상선 건강을 지원합니다. 하지만 과도한 섭취는 오히려 역효과를 낼 수 있으므로 적당히 섭취해야 합니다.
2. 견과류와 씨앗류: 셀레늄이 풍부하여 갑상선 기능을 돕습니다.
3. 녹황색 채소: 비타민과 미네랄이 풍부하여 전반적인 건강과 대사 증진에 기여합니다.
4. 계란: 단백질과 셀레늄의 훌륭한 공급원입니다.

 

갑상선 기능 저하증으로 인해 체중 관리가 어렵더라도 올바른 방법으로 다이어트를 시도하면 건강한 체중을 유지할 수 있습니다. 전문가의 조언을 바탕으로 식단과 생활 습관을 조절하고 꾸준한 운동을 병행하세요. 체중 감소는 시간이 걸릴 수 있지만, 신체의 변화를 긍정적으로 받아들이며 꾸준히 노력하는 것이 중요합니다.

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