부산 서면 마이플한의원

🥑 비건 다이어트의 함정 – 단순히 채식한다고 살이 빠질까? 🌱채식하면 건강하고 날씬해질 거라고 생각하는 사람들이 많다. 하지만 실제로 비건 식단을 한다고 해서 무조건 살이 빠지는 것은 아니다. 오히려 잘못된 방법으로 접근하면 살이 찌거나 건강을 해칠 수도 있다. 비건 식단에서도 체중이 증가하는 원인과 효과적으로 다이어트하는 방법을 알아보자.🌿 비건 다이어트란?비건 다이어트는 동물성 식품을 완전히 배제한 식단을 의미한다. 육류, 생선, 달걀, 유제품까지 모두 제외하고, 과일, 채소, 곡물, 콩류, 견과류 등의 식물성 식품을 중심으로 식사를 구성한다. 비건 식단은 윤리적, 환경적 이유뿐만 아니라 건강과 체중 감량을 목적으로 실천하는 경우도 많다.하지만 단순히 채식을 한다고 해서 자동으로 체중이 줄어드..

🌍 사계절 다이어트 전략 – 계절별 맞춤 식단 & 운동법 🍂❄️🌸☀️사계절이 뚜렷한 환경에서는 계절마다 다이어트 전략을 다르게 설정하는 것이 효과적이다. 온도, 습도, 활동량 변화에 따라 신체 대사와 식습관이 달라지기 때문이다. 여름, 겨울, 봄, 가을 각각의 계절에 맞는 최적의 다이어트 팁과 운동법을 살펴보자.☀️ 여름 다이어트 – 땀을 많이 흘리는 계절🌡️ 특징:기온이 높아 수분 손실이 많음활동량이 많아도 지치기 쉬움시원한 음식과 음료를 찾게 됨🥗 여름 다이어트 식단✅ 수분이 풍부한 음식 섭취: 오이, 수박, 토마토, 셀러리 등 ✅ 고단백 저지방 음식: 닭가슴살, 연어, 콩류 ✅ 가벼운 샐러드 & 차가운 음식 활용: 너무 차가운 음식은 위에 부담을 줄 수 있으므로 적절한 온도로 조절 ✅ 설탕..

🔥 극단적인 다이어트 후에도 대사량을 유지하는 방법다이어트 후에 체중을 유지하는 것이 가장 어려운 부분이다. 특히 극단적인 칼로리 제한 후 신진대사가 느려져 요요현상이 발생하는 경우가 많다. 그렇다면 다이어트 이후에도 대사량을 유지하고, 효율적인 체중 관리를 할 수 있는 방법은 무엇일까? 신진대사를 활성화하는 전략을 구체적으로 알아보자.✨ 1. 단백질 섭취를 늘려라다이어트 이후에도 신진대사를 높이기 위해 단백질 섭취를 충분히 유지하는 것이 필수적이다. 단백질은 근육량을 유지하는 데 중요한 역할을 하며, 근육량이 많을수록 기초대사량이 높아진다.어떻게 단백질을 섭취해야 할까?매 끼니마다 단백질을 포함한 식단 구성닭가슴살, 생선, 두부, 콩류 등의 단백질원 활용운동 후 단백질 보충제 섭취 고려✨ 2. 근력 ..

🔥 대사 속도 체크 – 나는 빠른 대사 vs. 느린 대사?– 내 몸의 대사 유형을 파악하는 방법🧐 대사 속도가 중요한 이유우리 몸은 음식을 섭취한 후 이를 에너지로 변환하는 과정인 **대사(Metabolism)**를 통해 생명을 유지한다. 그러나 사람마다 대사 속도는 다르며, 이는 체중 감량과 건강에 큰 영향을 미친다.➡ 대사가 빠르면? ✔ 같은 음식을 먹어도 더 많은 칼로리를 태운다.✔ 체중 증가 속도가 느리다.✔ 에너지가 많고 피로감이 적다.➡ 대사가 느리면? ✔ 같은 양을 먹어도 쉽게 살이 찐다.✔ 체중 감량이 어렵고 요요 현상이 자주 발생한다.✔ 쉽게 피로해지고 활동량이 적어진다.이처럼 자신의 대사 유형을 파악하는 것은 다이어트와 건강 관리를 위해 매우 중요하다. 그렇다면 내 대사 속도는 빠른..

🍷 술과 다이어트 – 어떤 술이 덜 살찌고, 어떻게 마시면 살이 덜 찔까? 🍻다이어트를 할 때 가장 고민되는 것 중 하나가 술을 마셔도 괜찮을까? 하는 문제다. 술은 칼로리가 높고, 대사 속도를 늦추어 체중 감량을 방해할 수 있다. 하지만 올바르게 선택하고, 적절한 방식으로 마신다면 다이어트 중에도 술을 즐길 수 있다. 술 종류별 칼로리 비교와 다이어트-friendly 음주법을 알아보자.🥃 술이 다이어트에 미치는 영향🔥 1. 알코올은 높은 칼로리를 포함한다알코올 1g당 7kcal로, 탄수화물(4kcal)이나 단백질(4kcal)보다 높은 열량을 가지고 있다. 지방(9kcal)보다는 낮지만, 쉽게 과음하게 되어 칼로리 섭취량이 증가할 수 있다.⚡ 2. 지방 연소를 방해한다술을 마시면 신체는 알코올을 ..

💪 '스킨니 팻' 현상 – 마른 몸인데 체지방이 높은 이유와 해결 방법 🏋️많은 사람들이 체중만으로 자신의 몸 상태를 판단하지만, 체중이 정상이어도 체지방 비율이 높다면 건강한 몸이라고 할 수 없다. 흔히 ‘스킨니 팻(Skinny Fat)’이라고 불리는 이 현상은 근육량이 부족하면서 체지방 비율이 높은 상태를 의미한다. 체중은 적절하지만 탄탄한 몸이 아닌 축 처진 몸매가 되고, 건강에도 악영향을 미칠 수 있다. 그렇다면, 스킨니 팻 현상의 원인과 해결 방법을 알아보자.⚖️ 스킨니 팻(Skinny Fat)이란?스킨니 팻은 체중은 정상 범위에 속하지만 근육량이 적고 체지방이 많은 상태를 의미한다. 일반적으로 겉보기에는 마른 체형이지만, 체지방이 많아 복부 비만처럼 보이거나 근육이 부족해 탄력이 없는 몸을..