부산 서면 마이플한의원

갱년기 다이어트 성공하려면 이 ‘미네랄’이 필수!갱년기에는 호르몬 변화로 인해 체중 증가가 쉬워지고, 지방이 쉽게 쌓이면서 다이어트가 어려워질 수 있습니다. 하지만 단순히 식사량을 줄이거나 운동을 늘리는 것만으로는 효과를 보기 어렵습니다.오히려 갱년기 다이어트의 핵심은 ‘미네랄’ 섭취에 있습니다!우리 몸이 미네랄 균형을 제대로 유지하지 못하면 기초대사량이 낮아지고, 지방 연소가 둔화되며, 심지어 식욕 조절이 어려워질 수도 있습니다.그렇다면, 갱년기 체중 감량에 도움이 되는 필수 미네랄은 무엇일까요?✅ 갱년기 다이어트 필수 미네랄 TOP 51️⃣ 마그네슘 – 기초대사량을 높이고, 스트레스 완화!갱년기에는 호르몬 변화로 인해 스트레스 호르몬(코르티솔)이 증가할 수 있습니다.🔹 마그네슘이 부족하면?➡️ 불면..

갱년기 여성에게 좋은 저탄수화물 vs 고탄수화물 다이어트, 뭐가 더 나을까?갱년기 다이어트, 탄수화물 선택이 중요하다!갱년기가 되면 많은 여성들이 체중 증가와 체지방 증가를 경험하게 됩니다. 이는 호르몬 변화로 인해 대사 속도가 느려지고, 근육량이 감소하며, 인슐린 저항성이 증가하기 때문입니다. 그렇다면 갱년기 다이어트에 가장 적합한 식단은 무엇일까요? 저탄수화물 다이어트가 효과적일까요, 아니면 고탄수화물 식단이 더 건강할까요?1. 저탄수화물 다이어트: 지방 연소 촉진장점혈당과 인슐린 수치를 안정적으로 유지할 수 있어 체지방 증가를 방지함지방 연소를 촉진하여 체중 감량 효과를 기대할 수 있음단백질 섭취 증가로 근손실을 예방할 수 있음염증을 줄이고 갱년기 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있음단점탄수화물 ..

단백질이 갱년기 다이어트에 중요한 이유 (근손실 예방!)갱년기에 접어들면 체중 관리가 더욱 어려워지고, 근손실이 빠르게 진행될 수 있습니다. 이때 단백질 섭취가 매우 중요한 역할을 합니다. 단백질은 근육을 유지하고, 신진대사를 활성화하며, 체중 감량을 도와주는 필수 영양소입니다. 이번 글에서는 갱년기 다이어트에서 단백질이 중요한 이유와 효과적인 섭취 방법을 알려드리겠습니다.1. 갱년기에는 근손실이 빨리 진행된다갱년기가 되면 여성 호르몬(에스트로겐)이 감소하면서 신체 변화가 나타납니다. 그중 하나가 근육량 감소입니다. 근육은 신진대사를 활발하게 유지하는 중요한 요소이며, 근육량이 줄어들면 기초대사량도 낮아지면서 살이 쉽게 찌게 됩니다. 이를 방지하기 위해 단백질 섭취를 충분히 해야 합니다.2. 단백질은 기..

갱년기 체중 감량에 효과적인 음식 TOP 7갱년기가 되면 체중 증가가 쉽게 일어나는 것을 경험하는 분들이 많습니다. 이는 호르몬 변화, 대사율 저하, 근육 감소 등이 주요 원인입니다. 하지만 올바른 식단을 유지하면 체중 감량뿐만 아니라 건강한 몸을 유지할 수 있습니다. 오늘은 갱년기 다이어트에 도움을 주는 효과적인 음식 7가지를 소개해드리겠습니다.1. 연어 🐟 – 오메가-3가 풍부한 건강식연어에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 염증을 줄이고, 호르몬 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한 단백질 함량이 높아 근육 유지와 체중 감량에 효과적입니다. 주 2~3회 섭취하면 건강한 지방을 보충하면서 다이어트에도 도움이 됩니다.2. 브로콜리 🥦 – 식이섬유와 항산화제 가득브로콜리는 식이섬유가 풍부해 포만감을 ..

갱년기 다이어트, 무조건 적게 먹으면 안 되는 이유!갱년기가 되면 살이 쉽게 찌고, 빼기는 더 어려워진다고들 합니다. 그래서 무조건 적게 먹으면서 체중을 줄이려는 분들이 많지만, 이 방법이 오히려 다이어트를 더 어렵게 만들 수 있습니다. 갱년기 다이어트에서 중요한 것은 단순한 칼로리 제한이 아니라 몸의 변화에 맞춘 건강한 식습관을 유지하는 것입니다. 그렇다면, 왜 갱년기 다이어트에서 무조건 적게 먹으면 안 되는 걸까요?1. 기초대사량 감소를 방지해야 합니다갱년기가 되면 **기초대사량(BMR)**이 자연스럽게 감소합니다. 이는 근육량 감소와 호르몬 변화 때문인데요, 여기에 무리한 식사 제한까지 더하면 몸은 에너지를 절약하려고 더욱 대사 속도를 줄이게 됩니다. 즉, 적게 먹을수록 살이 더 잘 찌는 체질로 변..

갱년기 체중 증가의 핵심 원인 5가지 (호르몬, 대사 저하 등)갱년기에 들어서면서 많은 분들이 공통적으로 겪는 고민 중 하나가 바로 체중 증가입니다. 과거와 같은 식습관을 유지하는데도 불구하고 살이 쉽게 찌고, 빠지기는 어려운 상황이 반복되곤 하죠. 그렇다면 갱년기에는 왜 체중이 증가하는 것일까요? 이번 글에서는 갱년기 체중 증가의 핵심 원인 5가지를 분석하고, 이를 해결할 수 있는 방법을 함께 살펴보겠습니다.1. 호르몬 변화로 인한 지방 축적 증가갱년기 체중 증가의 가장 큰 원인은 호르몬 변화입니다. 폐경 전후로 여성 호르몬인 **에스트로겐(estrogen)**과 프로게스테론(progesterone) 수치가 급격히 감소하는데, 이로 인해 체지방이 복부에 집중적으로 쌓이게 됩니다.💡 해결법:단백질과 식..