갱년기 다이어트 성공하려면 이 ‘미네랄’이 필수! [서면 다이어트 한의원]

갱년기 다이어트 성공하려면 이 ‘미네랄’이 필수!

갱년기에는 호르몬 변화로 인해 체중 증가가 쉬워지고, 지방이 쉽게 쌓이면서 다이어트가 어려워질 수 있습니다. 하지만 단순히 식사량을 줄이거나 운동을 늘리는 것만으로는 효과를 보기 어렵습니다.
오히려 갱년기 다이어트의 핵심은 ‘미네랄’ 섭취에 있습니다!

우리 몸이 미네랄 균형을 제대로 유지하지 못하면 기초대사량이 낮아지고, 지방 연소가 둔화되며, 심지어 식욕 조절이 어려워질 수도 있습니다.
그렇다면, 갱년기 체중 감량에 도움이 되는 필수 미네랄은 무엇일까요?

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✅ 갱년기 다이어트 필수 미네랄 TOP 5

1️⃣ 마그네슘 – 기초대사량을 높이고, 스트레스 완화!

갱년기에는 호르몬 변화로 인해 스트레스 호르몬(코르티솔)이 증가할 수 있습니다.
🔹 마그네슘이 부족하면?
➡️ 불면증, 피로, 근육 경련 증가
➡️ 스트레스 상승 → 폭식 유발
➡️ 에너지 생성 저하 → 기초대사량 감소

🔹 마그네슘이 풍부한 음식
✔️ 아몬드, 시금치, 바나나, 해조류
✔️ 다크 초콜릿(카카오 함량 70% 이상)

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2️⃣ 칼슘 – 뼈 건강뿐만 아니라 지방 연소에도 필수!

칼슘은 뼈 건강을 위한 필수 미네랄이지만, 사실 지방 연소와도 관련이 깊습니다.
🔹 칼슘이 부족하면?
➡️ 지방 대사가 원활하지 않아 체중 증가
➡️ 근육량 감소로 인해 체지방 비율 증가

🔹 칼슘이 풍부한 음식
✔️ 저지방 우유, 치즈, 요거트
✔️ 연어, 멸치, 두부

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3️⃣ 아연 – 식욕 조절 & 면역력 강화

아연은 갱년기 여성의 신진대사 조절과 면역력 유지에 중요한 역할을 합니다.
🔹 아연이 부족하면?
➡️ 식욕 조절이 어려워져 폭식 유발
➡️ 신진대사 저하로 체중 증가
➡️ 면역력 저하로 건강 문제 발생

🔹 아연이 풍부한 음식
✔️ 굴, 닭가슴살, 호박씨, 소고기

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4️⃣ 칼륨 – 붓기 제거 & 혈압 조절

갱년기에는 체내 수분 균형이 깨지면서 붓기가 심해지고, 혈압이 높아질 가능성도 증가합니다.
🔹 칼륨이 부족하면?
➡️ 몸이 쉽게 붓고, 노폐물이 잘 배출되지 않음
➡️ 혈압 상승으로 건강 위험 증가

🔹 칼륨이 풍부한 음식
✔️ 아보카도, 바나나, 감자, 토마토

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5️⃣ 셀레늄 – 항산화 효과 & 갑상선 건강 유지

갱년기에는 항산화 기능이 떨어지고, 갑상선 기능 저하로 인해 체중이 쉽게 증가할 수 있습니다.
🔹 셀레늄이 부족하면?
➡️ 신진대사 속도 저하 → 살이 쉽게 찜
➡️ 면역력 저하

🔹 셀레늄이 풍부한 음식
✔️ 브라질너트, 계란, 연어

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🌟 갱년기 다이어트, 미네랄 섭취가 핵심!

갱년기 체중 증가를 막고, 다이어트 효과를 극대화하려면 단순히 적게 먹는 것이 아니라, 필수 미네랄을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
✔ 마그네슘: 스트레스 완화 & 기초대사량 증가
✔ 칼슘: 뼈 건강 & 지방 연소 촉진
✔ 아연: 식욕 조절 & 신진대사 유지
✔ 칼륨: 붓기 제거 & 혈압 조절
✔ 셀레늄: 항산화 작용 & 갑상선 건강 유지

오늘부터 미네랄이 풍부한 식단을 추가하고, 갱년기에도 건강하고 날씬한 몸을 유지하세요! 💪😊

 

 

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