부산 서면 마이플한의원

☕ 운동 전 커피 한 잔이 체지방을 태운다고요?운동 전에 커피 한 잔을 마시는 분들, 많으시죠?특히 다이어트를 하시는 분들 사이에서는“공복 유산소 + 블랙커피 조합이 체지방을 더 잘 태운다”는 말이 자주 회자됩니다.이런 말, 단순한 헬스장 루머일까요?아니면 실제로 카페인이 체지방 연소에 도움이 되는 과학적 원리가 있는 걸까요?오늘은 운동 전 카페인 섭취가 지방 연소에 어떤 영향을 주는지,논문 기반의 과학적 설명을 통해 자세히 풀어드리겠습니다.💡 카페인은 단순한 각성제가 아닙니다카페인은 커피, 차, 에너지 음료 등에 들어 있는 자연 유래의 자극 물질로뇌와 신경계를 자극하여 집중력과 에너지를 일시적으로 높여줍니다.하지만 여기서 끝이 아닙니다.운동 전 섭취 시 에너지 대사를 변화시키고, 지방을 더 효과적으로..

☕ 카페인이 다이어트에 좋다? 하지만 너무 많으면 반대 효과카페인은 다이어트에 도움을 준다고 알려져 있습니다.지방을 태우고, 신진대사를 높이며, 식욕을 억제한다는 장점들이 있죠.하지만 "많을수록 좋은 것"은 아닙니다.카페인을 지나치게 많이 섭취하면몸에서는 전혀 예상치 못한 역효과가 나타나기 시작합니다.그 중심에는 '코르티솔(Cortisol)'이라는 호르몬이 있습니다.🚨 카페인 과다 섭취가 다이어트를 방해하는 이유🧠 코르티솔, 스트레스 호르몬의 증가카페인은 중추신경계를 자극하여 각성을 유도합니다.하지만 동시에 부신(Adrenal gland)을 자극해 코르티솔 분비를 촉진합니다.코르티솔은 일명 **‘스트레스 호르몬’**으로,신체가 위협을 받았다고 판단할 때 분비되는 방어 시스템입니다.문제는, 이 코르티솔..

“찬물? 따뜻한 물?”물의 온도와 지방 연소의 반전 관계**💧 물, 그 자체보다 ‘온도’가 중요할 수 있습니다다이어트를 할 때 많은 분들이 하루 물 섭취량을 신경 씁니다.하지만 **‘어떤 물을 얼마나 마실까’만큼 중요한 것이 ‘어떤 온도로 마시느냐’**입니다.물의 온도는 단순한 기호가 아닙니다.그 온도 차이만으로도 대사율, 식욕 조절, 체온 변화에 영향을 주며,결과적으로 지방 연소와 체중 감량에도 작지 않은 차이를 만들어낼 수 있습니다.이번 글에서는찬물과 따뜻한 물이 각각 우리 몸에 어떤 작용을 하는지,그리고 어떤 상황에서 어떤 물을 마시면 좋은지 생리학적 관점에서 정리해드리겠습니다.🧊 찬물은 정말 대사를 촉진할까요?✅ 찬물이 대사를 자극하는 이유찬물을 마시면 체내는 체온을 유지하기 위해더 많은 열에..

“하루 중 언제 먹느냐가 가장 중요하다?”‘시간 제한 식사’의 대사 최적화 효과**⏰ 똑같이 먹어도, 언제 먹느냐에 따라 결과는 달라집니다다이어트를 할 때 가장 많이 하는 고민은“무엇을 먹을까?” 혹은 “얼마나 먹을까?”입니다.하지만 최근 연구들은 ‘언제 먹느냐’가 체중 관리에 훨씬 더 큰 영향을 줄 수 있다는 사실을 강력히 보여주고 있습니다.즉, 같은 칼로리라도 아침에 먹는 것과 저녁에 먹는 것의 체지방 축적률이 다르다는 말입니다.이번 글에서는 시간 제한 식사(Time-Restricted Eating) 개념과 함께,하루 중 최적의 식사 타이밍이 어떻게 대사, 혈당, 체지방률을 바꾸는지에 대해 알아보겠습니다.🌞 우리의 몸은 '시간에 따라 작동 방식이 달라지는 유기체'입니다사람의 생체 리듬은 낮과 밤, ..

“잠들기 전 2시간, 절대 먹지 마세요”야식이 살로 가는 생리학적 이유**🌙 하루의 끝, 왜 그때마다 더 배가 고플까요?하루 종일 식단을 지키며 버티다가밤만 되면 어김없이 생각나는 야식.치킨, 라면, 과자, 빵…왠지 밤에 먹는 음식은 더 맛있게 느껴지고,‘오늘 하루 고생했으니까 이 정도는 괜찮아’라는 생각이 들기도 합니다.하지만 잠들기 전 2시간 이내의 식사,특히 고탄수·고지방 음식은 몸에 저장되는 방식 자체가 다르며,결국 체중 증가, 체지방 축적, 대사 저하로 이어질 수 있습니다.이번 글에서는왜 자기 전 야식이 유독 살로 가는 이유,그리고 그 안에 숨겨진 호르몬과 생리학적 메커니즘을 자세히 풀어보겠습니다.⏰ 우리 몸은 ‘수면 모드’로 바뀌는 시간대를 인식합니다사람의 생체리듬(서카디안 리듬)은낮에는 에..

“씹는 횟수가 체지방률을 바꾼다?”저작 행동과 식욕 억제 호르몬의 연결**🧠 "몇 번이나 씹고 넘기시나요?"우리는 하루에 수천 번 음식을 씹습니다.하지만 한 번 한 번의 저작 행동이 체지방률에까지 영향을 줄 수 있다는 사실을 의식하며 식사하는 경우는 드뭅니다.실제로 최근 연구에 따르면,‘씹는 횟수’가 포만감과 식욕 조절 호르몬 분비에 직접적인 영향을 미치며,이는 체중 감량뿐 아니라 체지방률 감소에도 기여할 수 있다고 합니다.오늘은 많이 씹는 습관이 왜 다이어트에 효과적인지,그리고 렙틴, GLP-1 같은 식욕 억제 호르몬과 어떤 연결이 있는지 자세히 알아보겠습니다.🍽️ 많이 씹으면 살이 빠지는 이유는 단순하지 않습니다단순히 ‘적게 먹기 위해 많이 씹자’는 말은 익숙하지만,그 안에는 훨씬 더 복합적이고 ..