부산 서면 마이플한의원

1. 단백질 보충제 (Protein Supplements)과학적 근거: 단백질은 체중 감량과 근육량 유지에 매우 중요한 역할을 합니다. 연구에 따르면, 고단백 식단은 포만감을 증가시키고, 기초대사율(BMR)을 유지하여 체중 감량을 촉진할 수 있습니다. 체중 감량을 위해 칼로리 섭취를 줄일 때 단백질 섭취량이 부족해지면 근손실이 일어날 수 있습니다. 따라서, 특히 운동을 병행하는 경우에는 단백질 보충제를 통해 근육 손실을 최소화하는 것이 중요합니다.추천 보충제: 웨이 단백질(Whey Protein), 카제인 단백질(Casein Protein), 식물성 단백질(Pea Protein)복용 방법: 운동 후나 식사 대용으로 섭취하여 하루 총 단백질 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다.연구 자료: 한 연구에서는 단백질..

1. 부신피로증후군이란?부신피로증후군(Adrenal Fatigue Syndrome)은 스트레스와 피로로 인해 부신의 기능이 저하되는 상태를 말합니다. 부신은 신체의 스트레스 반응을 조절하는 호르몬인 코티솔을 분비하는데, 과도한 스트레스나 장기간의 신체적, 정신적 피로가 축적되면 부신이 충분한 코티솔을 생산하지 못하게 됩니다. 이로 인해 만성적인 피로감, 집중력 저하, 면역력 약화 등 다양한 증상이 나타납니다.하지만 부신피로증후군은 단순히 피로와 스트레스로 그치지 않고, 체중 관리에도 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 코티솔의 균형이 깨지면 신체의 대사 과정에도 문제가 생기고, 체중 증가나 체중 감량의 어려움을 겪게 됩니다.2. 부신피로와 체중 증가의 연관성부신피로증후군은 체중 증가의 주요 원인 중 하나로 꼽..

1. 이노시톨의 역할: 호르몬 조절과 다이어트이노시톨은 특히 여성의 호르몬 불균형 문제를 해결하는 데 중요한 역할을 합니다. 이는 여성들에게 많이 발생하는 **다낭성 난소 증후군(PCOS)**과 관련이 있습니다. PCOS는 난소에 여러 개의 낭종이 형성되는 증후군으로, 호르몬 불균형, 생리 불순, 체중 증가, 인슐린 저항성을 동반합니다.이노시톨은 이러한 PCOS 증상을 완화하고, 호르몬 균형을 회복하는 데 큰 도움이 됩니다. 특히 **미오이노시톨(Myoinositol)**과 **D-키로이노시톨(D-Chiro-Inositol)**이 호르몬 균형에 미치는 효과가 크게 입증되었습니다. 이러한 호르몬 균형이 회복되면 여성은 체중 증가의 원인인 인슐린 저항성과 지방 축적을 줄일 수 있어 다이어트에 유리한 조건이 ..

체지방 감소는 많은 사람들이 목표로 하는 중요한 건강 과제입니다. 이 과정에서 어떤 운동이 더 효과적인지를 놓고 '근력운동과 유산소 운동 중 무엇이 더 유리한가?'는 늘 논쟁의 대상이 되어 왔습니다. 두 운동 방식 모두 체지방을 줄이는 데 유리하지만, 그 작동 메커니즘과 효과는 다릅니다. 오늘은 근력운동과 유산소 운동이 체지방 감소에 어떻게 기여하는지, 그리고 어떤 방식으로 이를 혼합해야 최고의 결과를 얻을 수 있는지에 대해 자세히 살펴보겠습니다.1. 근력운동의 체지방 감소 효과근력운동은 주로 근육량을 증가시키는 데 중점을 둔 운동으로, 중량 운동, 기구 운동, 또는 체중을 이용한 운동을 포함합니다. 이러한 운동은 단순히 근육을 강화할 뿐만 아니라 체지방 감소에도 중요한 역할을 합니다.a. 기초대사량(B..

다이어트 성공의 첫 걸음, 디톡스다이어트를 시작하기 전, 많은 사람들이 디톡스를 선택하는 이유는 단순히 체중을 줄이기 위함만은 아닙니다. 디톡스는 체내에 쌓인 독소를 배출하고, 신진대사 기능을 원활하게 만들어주는 중요한 단계입니다. 본격적인 다이어트에 앞서 디톡스를 통해 몸 상태를 최적화하면, 다이어트가 보다 효과적으로 진행되며, 장기적인 성공 가능성이 높아집니다. 이 글에서는 3일 디톡스의 장점과 디톡스가 다이어트 성공에 어떤 긍정적인 영향을 미치는지 살펴보겠습니다.1. 디톡스란 무엇인가?디톡스(Detoxification)는 신체에 축적된 독소를 제거하는 과정을 말합니다. 독소는 우리가 매일 접하는 환경, 음식, 음료, 그리고 스트레스 등으로 인해 자연스럽게 쌓이게 됩니다. 특히, 가공식품, 설탕, 카..

1. 빨리 걷기와 러닝의 차이점운동 강도빨리 걷기와 러닝의 가장 큰 차이점은 운동 강도입니다. 러닝은 높은 강도의 운동으로, 빨리 걷기보다 짧은 시간 동안 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 반면에 빨리 걷기는 상대적으로 낮은 강도의 운동으로, 장시간 지속할 수 있다는 장점이 있습니다.칼로리 소모량러닝은 단위 시간당 더 많은 칼로리를 소모합니다. 예를 들어, 70kg의 성인이 30분 동안 달리면 약 200~300 칼로리 정도를 소모할 수 있습니다. 따라서 시간이 부족하거나 짧은 시간 안에 칼로리를 많이 소모해야 하는 경우 러닝이 더 효과적일 수 있습니다.부상 위험러닝은 빨리 걷기보다 관절에 더 큰 충격을 줍니다. 특히, 무릎과 발목에 많은 부담이 가해지기 때문에 장기적인 관절 문제나 부상을 초래할 수..