잠 부족이 체중 증가로 이어지는 한방적 원인 [부산 다이어트 한의원]

✅ 잠 부족이 체중 증가로 이어지는 한방적 원인

수면이 부족하면 왜 살이 찔까? 한의학이 말하는 체중의 흐름

“밤을 새우면 다음 날 더 부어 있고, 폭식도 더 심해지는 것 같아요.”
“잠을 줄여야 살이 빠질 것 같아서 일부러 새벽까지 운동했는데, 오히려 더 피곤하고 살이 안 빠졌어요.”

이처럼 수면 부족은 체중 증가와 밀접하게 연관되어 있지만, 대부분의 사람들은 여전히 “적게 먹고 많이 움직이면 된다”는 다이어트 공식만을 신뢰합니다. 그러나 잠은 단순한 휴식이 아니라, 몸의 대사를 조절하고 식욕과 지방 대사를 결정짓는 핵심 요소입니다.

한의학에서는 수면을 통해 기혈(氣血)의 순환이 회복되고 장부의 기능이 안정된다고 보며, 이 균형이 깨질 경우 살이 쉽게 찌는 체질로 변하게 된다고 해석합니다.
이번 글에서는 잠 부족이 체중 증가로 이어지는 이유를 서양 의학적 근거와 함께, **한방의 시각으로도 상세히 풀어드립니다.

---

✅ 1. 수면 부족은 식욕을 자극한다

과학적으로 수면이 부족할 경우, 식욕을 조절하는 두 가지 호르몬의 균형이 무너집니다.

🔍 호르몬 변화

• 렙틴(Leptin): 포만감을 느끼게 하는 호르몬 → 수면 부족 시 감소
• 그렐린(Ghrelin): 배고픔을 느끼게 하는 호르몬 → 수면 부족 시 증가

결과적으로, 하루만 잠을 못 자도 배고픔은 증가하고 포만감은 줄어들며, 이는 다음 날 탄수화물, 단 음식, 고지방 음식에 대한 갈망을 유발합니다.

---

✅ 2. 밤낮이 바뀌면 간기능이 흐트러진다 (한의학적 해석)

한의학에서는 간(肝)을 **“기혈을 저장하고, 정서를 조절하며, 생체 리듬을 관장하는 장부”**로 봅니다.
간은 특히 밤 11시~새벽 3시 사이에 기혈을 회복하는 기능을 하므로, 이 시간대에 자지 않으면 기혈이 흩어지고 기순환이 정체되어 지방 대사 능력이 떨어지게 됩니다.

🔸 간울기체(肝鬱氣滯)의 상태가 될 경우:

• 몸이 잘 붓고, 복부나 옆구리에 지방이 잘 붙음
• 감정기복 증가 → 폭식, 야식 습관 강화
• 피로감 누적 → 운동량 저하 → 대사 감소

---

✅ 3. 수면 부족은 인슐린 저항성을 높인다

수면이 부족하면 인슐린 저항성이 증가합니다.
즉, 혈당을 처리하는 능력이 떨어지고, 결과적으로 지방으로 저장되는 비율이 높아지는 것입니다.

▶ 하버드 의과대학 연구에 따르면, 5일 이상 5시간 이하의 수면을 지속할 경우 인슐린 저항성이 최대 30% 증가하며, 이는 당뇨 전단계나 복부비만의 전조 증상으로 간주됩니다.

---

✅ 4. 한방에서는 수면 부족을 어떻게 해석할까?

한의학에서 수면은 **심(心), 간(肝), 비(脾)**의 기능과 밀접하게 관련되어 있습니다.

장부수면 부족 시 변화체중 변화와의 관계

심(心)	정신불안, 꿈 많고 자주 깨는 증상	감정적 폭식, 식욕 조절 실패
간(肝)	간기울결, 스트레스 증가	상체비만, 옆구리, 복부비만 증가
비(脾)	소화기능 저하, 기력 부족	대사량 저하, 부종, 복부 팽만감

이처럼 장부의 기능이 전반적으로 흐트러지면서 기초대사율은 낮아지고, 체중은 쉽게 증가하게 됩니다.

---

✅ 5. 잠이 부족할 때 체중 관리를 위한 한방적 대처법

✅ 보허안신 처방

• 귀비탕, 가미온담탕, 산조인탕 등
  → 불면과 정신불안을 개선하면서 식욕 억제와 기혈 순환을 도와줌

✅ 간기순환 개선

• 소요산, 시호계지탕
  → 스트레스로 인한 폭식 방지, 간열 제거

✅ 수면의 질 개선을 위한 생활요법

• 잠자기 2시간 전 디지털 기기 차단, 따뜻한 족욕 or 반신욕
• 침실은 어둡게, 온도는 서늘하게(18~20도)
• 하루 최소 6시간 이상 숙면 확보

---

✅ 마무리하며

“잠만 잘 자도 살이 빠진다.”는 말은 단순한 위로가 아닙니다.
수면은 몸이 지방을 연소하고 식욕을 조절하며 장부를 회복하는 시간입니다. 반대로 수면이 부족하면 뇌와 장부의 모든 기능이 흐트러지면서, 살은 더 잘 찌고 빠지지 않게 됩니다.

한방에서는 기혈의 흐름과 장부의 조화를 통해 체중을 안정적으로 조절하는 것을 가장 중요하게 생각합니다. 수면 부족으로 살이 찌고 있다면, 단순한 식단 조절보다는 몸의 흐름을 바로잡는 ‘수면 개선’이 가장 빠른 해결책이 될 수 있습니다.

[마이플 한의원]
<구,생활건강 한의원 부산>

원활한 비대면 상담을 위해 마이플한의원 채널 채팅방 연결 링크 안내드립니다.

링크 접속 후 본인 성함 기록 후 전송 바랍니다. (예/홍길동 -> 전송)

▶️http://pf.kakao.com/_iuzxbu/chat

* '채널 추가'시 한의원 소식과 혜택/정보를 안내 받으실 수 있습니다.

마이플한의원 오시는 길 ㅣ 부산광역시 부산진구 중앙대로 691번길 5 천우빌딩 4층


당신의 소중한 삶을 응원합니다.

마이플 한의원에서는 요요없는 당신의 마지막 다이어트가 될수있도록 최선을 다하겠습니다.