생리 전에 유독 아랫배가 나오는 이유? 생리전 호르몬 변화[양산역 다이어트 한의원 마이플]

 

여성들은 생리 전에 종종 아랫배가 나오거나 체중이 늘어나는 경험을 합니다.
평소 식습관이 같아도 배가 부풀고 몸이 무거워지는 느낌이 들 때가 많죠.

그렇다면 왜 생리 전에 체중이 증가하는지?
호르몬 변화가 다이어트에 어떤 영향을 미치는지?
이번 글에서 과학적으로 설명해보겠습니다.

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🔥 1. 생리 전 아랫배가 나오는 원인

생리 주기 중 **황체기(생리 직전 1~2주간)**에는 호르몬 변화로 인해 체내 수분 저류, 소화 기능 저하, 가스 팽창, 식욕 증가 등의 현상이 발생합니다.

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1️⃣ 프로게스테론 증가 → 소화 기능 저하 & 가스 팽창

• 황체기에는 **프로게스테론(progesterone)**이 증가합니다.
• 프로게스테론은 소화관의 운동성을 낮춰 음식이 장에 머무는 시간이 길어지며, 가스가 차면서 복부 팽만을 유발할 수 있습니다.
• 이 때문에 생리 전에 변비가 심해지거나 배에 가스가 차는 느낌을 경험하는 경우가 많습니다.

👉 결과: 생리 전에 배가 나오고 더부룩한 느낌이 심해짐

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2️⃣ 에스트로겐 증가 → 체내 수분 저류(부종) 증가

• 생리 직전 에스트로겐(estrogen) 수치가 높아지면 나트륨과 수분 저류를 촉진합니다.
• 이로 인해 손, 발, 얼굴, 복부까지 부종이 생기며 체중이 증가한 느낌이 듭니다.

👉 결과: 실제 지방이 증가한 것이 아니라, 수분 저류로 인해 몸이 무거워지고 아랫배가 부풀어 오름

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3️⃣ 코르티솔 증가 → 복부 지방 축적 촉진

• 생리 전에 **스트레스 호르몬인 코르티솔(cortisol)**이 증가할 수 있습니다.
• 코르티솔이 많아지면 복부 지방 축적이 촉진되고, 스트레스성 폭식을 유발할 가능성이 커집니다.

👉 결과: 생리 전 과식과 복부 비만 가능성이 증가함

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📊 2. 생리 전 체중 증가의 과학적 원리

여성의 생리 주기에 따라 체중 변화가 발생하는 이유를 정리해보겠습니다.

생리 주기호르몬 변화체중 변화

생리 후(1~7일)	에스트로겐↑, 프로게스테론↓	신진대사 원활, 체중 안정
배란기(14일 전후)	에스트로겐 최고점	근육 증가 최적기, 체중 안정
황체기(생리 전 7~10일)	프로게스테론↑, 에스트로겐↑	수분 저류, 식욕 증가, 체중 증가 가능
생리 기간(1~5일)	프로게스테론 급감	부종 감소, 체중 서서히 감소

✅ 생리가 시작되면 체내 수분 저류가 줄어들면서 자연스럽게 체중이 빠지게 됨

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🥗 3. 생리 전 체중 증가를 방지하는 방법

✅ 1️⃣ 나트륨 섭취 줄이기 (부종 예방)

• 나트륨은 체내 수분 저류를 증가시켜 부종을 유발함
• 가공식품(햄, 라면, 패스트푸드), 짠 음식 섭취 줄이기
• 칼륨이 풍부한 음식(바나나, 고구마, 아보카도) 섭취 추천

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✅ 2️⃣ 수분 섭취 늘리기

• 충분한 물을 마시면 체내 수분 저류를 줄이고 배출을 원활하게 함
• 물이 부족하면 신체는 오히려 더 많은 수분을 저장하려 함
• 하루 2L 이상 수분 섭취 추천

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✅ 3️⃣ 식이섬유 섭취로 장 건강 유지

• 프로게스테론 증가로 인해 변비가 심해질 수 있음
• 채소, 견과류, 귀리, 현미 등 식이섬유가 풍부한 음식 섭취
• 변비 해소로 인해 복부 팽만 완화 가능

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✅ 4️⃣ 마그네슘 섭취로 생리 전 증후군(PMS) 완화

• 마그네슘은 생리 전 부종과 식욕 증가를 완화하는 데 도움을 줌
• 마그네슘이 풍부한 음식(견과류, 바나나, 다크초콜릿, 아보카도) 섭취 추천

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✅ 5️⃣ 운동으로 체액 배출 촉진

• 가벼운 유산소 운동(산책, 요가, 스트레칭)이 혈액순환을 촉진하고 부종을 완화
• 무리한 운동보다는 저강도 운동이 호르몬 균형 유지에 효과적

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🎯 결론: 생리 전 체중 증가, 걱정할 필요 없다!

✅ 생리 전에 아랫배가 나오는 이유는 지방이 아니라 부종과 호르몬 변화 때문
✅ 체중 증가가 일시적인 현상이므로, 생리 후 자연스럽게 빠짐
✅ 나트륨 조절, 충분한 수분 섭취, 마그네슘 섭취로 생리 전 체중 증가 최소화 가능

💡 생리 전 체중 증가에 너무 스트레스받지 말고, 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다! 😊

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