부산 서면 마이플한의원

저탄고지(LCHF, Low Carb High Fat) 식단은 탄수화물 섭취를 줄이고 지방을 주요 에너지원으로 활용하는 식이요법으로, 체지방 감량과 대사 개선에 많은 장점을 가지고 있습니다.하지만 중년 이후 특히 갱년기 시기에는 체질 변화와 호르몬 변화로 인해 저탄고지를 적용할 때 몇 가지 조절이 필요합니다.오늘은 중년 이후, 특히 갱년기를 겪고 있는 여성분들에게 저탄고지를 체질에 맞게 조절하는 방법을 안내해 드리겠습니다.🌡️ 중년과 갱년기, 몸속에서는 어떤 변화가 일어날까요?갱년기는 보통 여성의 난소 기능이 감소하면서 여성호르몬인 에스트로겐 분비가 줄어드는 시기를 의미합니다. 이 시기에는 다음과 같은 변화가 나타납니다:기초대사량 감소복부 비만 증가인슐린 저항성 증가수면장애 및 우울감근육량 감소와 체지방..

저탄고지 식단을 하다 보면 의외로 자주 찾아오는 유혹이 있습니다.바로 **‘단맛에 대한 갈망’**입니다.식사 자체는 잘 하고 있음에도 불구하고, 특정 시점에 갑자기 단 것이 간절해지는 경험.이런 상황이 반복되면 식단을 유지하기 힘들어질 수 있습니다.하지만 걱정하지 마세요.저탄고지(LCHF) 식단을 망치지 않으면서도 단맛을 건강하게 즐길 수 있는 간식 아이디어는 생각보다 다양하답니다.🍫 무설탕 다크초콜릿단맛이 당길 때 가장 먼저 떠오르는 간식 중 하나가 초콜릿입니다.하지만 시중에 판매되는 일반 초콜릿은 대부분 설탕이 많이 들어있어 피해야 하죠.👉 이럴 때는 90% 이상 카카오 함량의 무설탕 다크초콜릿을 선택해보세요.당류가 거의 없고, 스테비아나 에리스리톨 등 천연 감미료로 단맛을 낸 제품도 있습니다.적..

아침 공복 혈당, 왜 중요할까요?다이어트를 하거나 건강 관리를 시작할 때 가장 기본이 되는 지표 중 하나가 바로 공복 혈당입니다. 공복 혈당은 최소 8시간 이상 음식을 섭취하지 않은 상태에서 측정한 혈당 수치로, 기초적인 인슐린 민감도와 대사 상태를 보여주는 중요한 수치입니다.특히 아침 공복 혈당은 전날 식사의 영향을 가장 적게 받기 때문에, 우리가 꾸준히 실천하고 있는 식단이 몸에 어떤 영향을 미치는지를 확인하는 데 매우 유용한 지표입니다.저탄고지 식단과 혈당의 관계저탄고지 식단은 말 그대로 탄수화물은 줄이고 지방을 충분히 섭취하는 방식입니다. 이 식단이 혈당에 영향을 주는 이유는 다음과 같습니다.탄수화물이 혈당을 가장 빠르게 올리는 영양소이기 때문에, 섭취량을 줄이면 자연스럽게 혈당의 상승폭이 줄어듭..

참는 다이어트는 오래갈 수 없습니다.먹으면서도 덜 배고픈 식사법이 필요합니다.다이어트를 시작하면 가장 먼저 부딪히는 것이 '공복감'과의 싸움입니다.식사량을 줄이면 체중은 빠질 수 있지만, 지속적인 배고픔은 식욕 폭발과 요요현상을 부르기 쉽습니다.하지만 한의학에서는 식욕을 단순히 '의지'의 문제가 아닌비위 기능, 체질, 에너지 순환, 감정 상태의 결과로 바라봅니다.오늘은 공복감을 자연스럽게 줄이면서도, 배부르고 포만감 있게 먹을 수 있는 한방 식사법을 소개해드리겠습니다.왜 공복감이 쉽게 느껴질까?공복감은 단순히 위장이 비어 있는 상태를 뜻하는 것이 아닙니다.한방에서는 공복감을 유발하는 주요 원인을 다음과 같이 봅니다.비위가 허약해서 금방 허기가 느껴지는 경우소화력이 약해 금세 배가 꺼지는 경우기운이 부족해..

다이어트에 있어서 가장 흔하게 떠올리는 요소는 ‘먹는 양’과 ‘운동량’일 것입니다. 하지만 식단과 운동을 아무리 철저히 해도 체중이 잘 빠지지 않거나, 쉽게 요요가 오는 경우가 있습니다.이럴 때 놓치기 쉬운 중요한 요소가 바로 ‘위장 기능’, 즉 소화력입니다.위장의 기능이 약해져 있으면 아무리 좋은 식단을 해도 영양 흡수가 제대로 이뤄지지 않거나, 대사 과정이 비효율적으로 돌아가게 됩니다. 결과적으로 다이어트 효율이 떨어지고, 몸은 더 쉽게 피로해지고, 지방도 잘 분해되지 않게 되죠.이번 글에서는 소화력과 다이어트의 관계, 그리고 위장 기능을 회복하면서 다이어트를 더 효과적으로 진행하는 방법에 대해 알아보겠습니다.소화력이 떨어지면 왜 살이 빠지지 않을까?위장이 약하다는 것은 단순히 ‘속이 불편하다’는 수..

건강하게 감량하고 싶다면, '한약 + 운동'은 가장 이상적인 조합입니다한약을 복용하면서 다이어트를 하시는 분들 중 상당수는보다 빠르고 효과적인 감량을 위해 운동을 병행하고자 하십니다.하지만 무작정 운동량을 늘리거나 고강도 운동을 시작하면오히려 몸에 과부하가 걸리고, 다이어트 실패나 건강 악화로 이어질 수 있습니다.오늘은 한약을 복용하면서 운동을 병행할 때 꼭 알고 있어야 할중요한 주의사항과 권장되는 운동 방식에 대해 자세히 안내해드리겠습니다.한약 복용 중 운동, 반드시 필요한가요?한약 다이어트는 체질 개선, 식욕 억제, 대사 촉진, 호르몬 조절 등을 통해몸이 지속 가능한 감량 상태로 자연스럽게 전환되도록 돕습니다.이 과정에서 운동을 병행하면지방 연소를 더욱 촉진하고근육량 유지를 통해 기초대사량 저하를 방..