부산 서면 마이플한의원

1. 오메가-3란 무엇인가?오메가-3 지방산은 우리 몸에 필수적인 불포화 지방산으로, 체내에서 스스로 합성되지 않으므로 음식을 통해 섭취해야 합니다. 주요 오메가-3 지방산에는 EPA(에이코사펜타엔산), DHA(도코사헥사엔산), **ALA(알파리놀렌산)**이 포함됩니다.오메가-3는 염증을 줄이고, 심혈관 건강을 보호하며, 두뇌 기능을 지원하는 데 중요한 역할을 합니다. 다이어트 중에도 체중 감량뿐만 아니라 전반적인 건강을 유지하는 데 큰 도움을 줄 수 있습니다.2. 다이어트 중 오메가-3 섭취의 장점1) 지방 연소 촉진오메가-3는 신진대사를 촉진하고 체지방을 효과적으로 태우는 데 도움을 줍니다. 특히 EPA와 DHA는 지방 산화 과정을 돕고, 체지방 축적을 억제합니다.2) 식욕 조절오메가-3는 포만감을 ..

저탄고지(LCHF) 식단은 탄수화물을 줄이고 지방과 단백질을 주요 에너지원으로 사용하는 방식입니다. 그러나 주로 육류와 동물성 지방에 의존하는 방식으로 알려져 있어 채식주의자에게는 도전적인 식단으로 보일 수 있습니다. 하지만 적절한 식물성 재료를 활용하면 채식주의자도 성공적으로 저탄고지 식단을 실천할 수 있습니다. 이 글에서는 식물성 기반 저탄고지 식단을 설계하는 방법과 성공을 위한 팁을 살펴보겠습니다.1. 채식주의와 저탄고지 식단의 핵심 원칙저탄고지의 기본 원칙탄수화물: 총 섭취량의 5~10%.단백질: 총 섭취량의 20~25%.지방: 총 섭취량의 70~80%.채식주의의 핵심 원칙육류, 생선, 가금류 등 동물성 식품을 제외.채소, 과일, 견과류, 씨앗류, 곡물 등을 주로 섭취.2. 채식주의자를 위한 저탄..

여성과 저탄고지 다이어트의 관계저탄고지(LCHF) 다이어트는 탄수화물 섭취를 줄이고 지방과 단백질을 주요 에너지원으로 사용하는 방식으로, 체중 감량과 대사 건강에 큰 효과를 보입니다. 하지만 여성의 경우 생리 주기와 호르몬 변화에 따라 다이어트 방식이 몸에 미치는 영향이 다를 수 있습니다. 특히 저탄고지 식단이 여성 호르몬에 영향을 미칠 가능성이 있으므로 신중한 접근이 필요합니다.저탄고지 다이어트와 호르몬 변화1. 생리 주기와 대사 변화여성은 생리 주기에 따라 에너지 요구량, 식욕, 대사율이 달라집니다.생리 전 (황체기): 프로게스테론 수치가 증가하며 식욕이 증가하고, 탄수화물 섭취 욕구가 강해질 수 있습니다.생리 후 (여포기): 에스트로겐 수치가 증가하며 에너지 소비가 더 효율적으로 이루어집니다.2. ..

1. 갈증과 배고픔의 착각: 왜 발생할까?갈증과 배고픔은 몸에서 느끼는 기본적인 신호지만, 때때로 우리는 이를 혼동할 때가 있습니다. 특히 다이어트 중에는 이러한 혼란이 더 자주 발생합니다. 그 이유는 다음과 같습니다:뇌의 신호 혼동: 우리 뇌의 시상하부는 갈증과 배고픔 신호를 모두 처리합니다. 충분한 수분을 섭취하지 않을 경우, 뇌가 갈증을 배고픔으로 오인할 수 있습니다.습관적 행동: 갈증을 느낄 때 음식으로 대체하는 습관은 몸이 이를 학습하게 만들어 실제로는 물이 필요한 상황에서도 음식을 찾게 만듭니다.다이어트 중 스트레스: 칼로리 섭취를 제한하면 몸이 에너지를 요구하며, 이 과정에서 갈증 신호가 강한 배고픔으로 느껴질 수 있습니다.2. 다이어트 중 수분 부족의 주요 신호다이어트 중 수분 섭취가 부족..

저탄고지 식단에서 변비를 해소하는 팁과 마그네슘 분말 복용법저탄고지(LCHF) 식단은 탄수화물을 줄이고 지방과 단백질 섭취를 늘리는 방식으로 체중 감량과 대사 건강 개선에 효과적입니다. 하지만 많은 사람들이 이 식단을 시작하면서 변비를 겪는 경우가 많습니다. 이는 식단의 변화로 인해 섬유질 섭취 부족, 수분 섭취 부족, 그리고 전해질 불균형이 발생하기 때문입니다. 이 글에서는 저탄고지 식단에서 변비를 예방하고 완화할 수 있는 실질적인 팁과 마그네슘 분말을 활용한 효과적인 복용법에 대해 알아보겠습니다.저탄고지 식단에서 변비가 발생하는 이유섬유질 섭취 부족탄수화물 섭취를 줄이는 과정에서 과일, 곡류, 채소 등의 섬유질이 풍부한 식품 섭취가 줄어들 수 있습니다. 섬유질은 장 운동을 돕는 중요한 역할을 합니다...

1. 서구식 식습관이란?서구식 식습관은 고당, 고지방 식단을 특징으로 하며, 패스트푸드, 튀긴 음식, 정제된 탄수화물, 설탕이 첨가된 음료 등을 주로 섭취하는 식생활을 의미합니다. 이러한 식습관은 현대인의 식탁에 흔히 자리 잡고 있지만, 건강에 미치는 부정적인 영향이 큽니다.서구식 식습관은 비만, 당뇨병, 심혈관 질환 등 다양한 만성 질환의 원인으로 지목되고 있습니다. 최근 연구에서는 이러한 식단이 **장내미생물총(장내 마이크로바이옴)**에 부정적인 영향을 미치고, 비만과 직접적으로 연관된다는 사실이 밝혀졌습니다.2. 장내미생물총의 역할장내미생물총은 우리 장에 서식하는 수조 개의 미생물 군집으로, 신체 건강에 중요한 역할을 합니다. 장내미생물은 음식을 소화하고, 면역체계를 강화하며, 대사 활동을 조절합니..